Альваро Педроче | @fitnessasesores | Мадрид | 13.12.2015

чому

Вірте чи ні, але однією з найкращих страв, яку ви можете приймати після протеїнового коктейлю після тренування, є клейкі ведмеді. Забудьте про поганий вигляд салатоїдів та овочівників, які говорять вам про те, що ви щось робите неправильно із заздрістю.

Цього разу наука на вашому боці. Більшість традиційних людей можуть думати, що після тренування вам потрібен шейк з тисячами інгредієнтів, інакше ваше тренування буде марним.

Ну, я вам скажу одне. Цього разу ви можете пройти через них незалежно від того, скільки досвіду вони мають. Більше того, я розповім вам, як ви можете спростувати їх, щоб вони побачили, що вони також повинні мати желейні боби з їх струшуванням.

Солодощі, як правило, потрапляють до чорного списку, і оскільки вони є солодощами, вони більше не повинні бути для нас корисними. Незважаючи ні на що, якщо ви хочете схуднути, ви можете подумати, що вам потрібні години та години кардіотренування та вживання величезної кількості фруктів та овочів.

Ну, гуммі мають практично всі необхідні інгредієнти для вашої тренування, і вони допомагають вам мати менше бажання солодощів у години після.

Звичайно, ви також можете отримати ці вуглеводи після тренування, змішуючи мальтодекстрин з вашим білковим коктейлем, але не порівнюйте мене. Просто думка про те, що ви їсте кисіль, не маючи жодної зарядки совісті, робить нічий день.

Чому це працює?

Після важкого заняття у тренажерному залі ваше тіло кричить про білки та вуглеводи, щоб відновити м’язи. Сироватковий протеїн є переможцем у цьому виборі завдяки швидкому перетравленню порівняно з традиційною їжею.

Але коли настає час поповнювати вуглеводи, люди в підсумку вживають фрукти неправильно. І я кажу, що вони погані, оскільки близько 50% цукру, що міститься у фруктах, - це фруктоза, і організм його повинен розщеплювати, перш ніж його можна буде використовувати. Це уповільнює вуглеводи в м’язах.

Ідеальним є пошук вуглеводів, які не потрібно розщеплювати під час травлення, таких як глюкоза (дуже присутня в клейких ведмедях) або декстроза, для отримання кращих результатів.

Скачки інсуліну

Після вашого тренування ми намагаємося збільшити піки інсуліну (інсулін, який надходить у кров). Це допомагає нашому відновленню м’язів та нарощуванню більшої кількості м’язів.

Фруктоза не викликає цих стрибків інсуліну, тоді як декстроза або глюкоза.

Одного разу у мене була клієнтка, яка дуже переживала, бо сказала, що ніколи не схудне, бо любить цукерки. Ну, замість того, щоб змусити її кинути їх усіх, я пояснив їй, що це може бути її винагородою після важких тренувань. У цьому випадку ефект від бобових зерен був майже більше психологічним, ніж фізичним. Але це спрацювало.

Але як завжди, крайнощі ніколи не бувають хорошими. Це не означає, що ви можете з'їсти мішок вагою один кілограм без проблем. Оптимальна кількість - це, як правило, близько 17 клейких ведмедів, які містять близько 30 грамів вуглеводів.