Схуднення - це процес. Хтось може схуднути швидше, а хтось витрачає на це багато місяців. Мотивація до схуднення може пройти так само швидко, як і натхнення. Як його підтримувати? Ми ділимося з вами по-різному. Напевно серед них знайдеться для вас підходяще.
Перестань намагатися з усіх сил
Для необов’язкової їзди на автомобілі набийте повний бак, просто продовжуйте рухатися, щоб бензин не закінчився. Мотивація до схуднення працює так само. Якщо ви відчуваєте, що втрачаєте мотивацію до схуднення, зробіть перерву в дієті або тренуванні на 1-3 дні.
Задавати питання
Терміново потрібна доза мотивації для схуднення? Задайте собі питання про звичку, яку хочете виробити. Наприклад, якщо я перестану їсти, як я буду залишатися через півроку? Якщо я перестану їсти, як я буду почуватися через півроку?
Дотримуйтесь обіцянок перед родиною та друзями
Ви хочете залишатися мотивованими для схуднення - будьте чесними та сумлінними в інших сферах життя. Наприклад, погасити борги, слідувати обіцянкам, даним родині, друзям, колегам. Дотримуйтесь свого слова перед іншими - і на підсвідомому рівні з’явиться впевненість, що ви здатні виконати свою обіцянку щодо схуднення.
Це не ті самі занадто худі моделі
Мабуть, портрети поганих моделей повинні спонукати вас схуднути, але, згідно з новим дослідженням, вони радше болять. Дослідники з Нідерландів розділили жінок, які хочуть схуднути, на 2 групи: перша група Далі зареєструвалась для контролю енергії із фотографіями худих моделей на обкладинці та на центральних сторінках, а друга група нейтрального журналу Далі з зображення обкладинки . Жінки другої групи вже худнуть, а першої - набирають вагу.
Замість того, щоб порівнювати себе з моделями, надрукуйте їх для натхнення зі своєї фотографії, на якій ви правильні, здоровою вагою.
Прислухайтеся до своїх почуттів
Часто ми нещасні, зосереджуємося на певній фігурі в песо або на завданні, яке потрібно зробити для досягнення мети. І це швидким шляхом до втрати мотивації. Краще зверніть увагу на свій настрій після вживання поживної їжі або на те, як ви почуваєтесь після чудових тренувань. Наступного разу, коли ти задумаєшся про те, як добре ти справився, це буде мотивувати тебе продовжувати в тому ж дусі.
Складіть "бізнес-план"
Кожна компанія починає з бізнес-плану, який описує місію та способи її виконання. Ставтеся до своїх цілей як до свого бізнесу. Як тільки ви вирішите, чого саме ви хочете досягти і в який термін, складіть щомісячний план з реалістичними та конкретними цілями цілей зниження ваги.
Нагороджуйте себе, навіть якщо ви ще не досягли своїх цілей.
Нагороджувати цілі - це гарна ідея, але деякі цілі мають досягати кількох місяців або років, тому ви ризикуєте втратити мотивацію задовго до досягнення цілі. Тому не чекайте досягнення мети, нагороджуйте себе за схуднення, плануйте щось приємне посередині маршруту.
Живіть так, ніби ви вже худнете
Не чекайте більше, «поки не схуднете», щоб поїхати у відпустку, відвідати друга або почати ходити на уроки танців; реалізуйте свої бажання відразу.
Покладіть його біля дзеркала з улюбленим одягом
Мрієте повернутися в улюблені джинси або бікіні, які ви носили в молодості - висіти біля дзеркала. Це чудова щоденна мотивація. Коли ця річ лежить у вашій шафі, це означає, що ваша можлива мета зниження ваги.
Чесно оцініть своє майбутнє
Появлятися в бікіні - хороша мотивація, але деякі люди надихають, коли з’являються, що може з ними трапитися, якщо вони не худнуть. Запитайте себе, яким буде ваше життя через 10 або 20 років, якщо воно залишиться таким же, як зараз?
Змагайтеся з іншими в схудненні
Трохи суперництва важливо в процесі схуднення. Згідно з нещодавнім дослідженням, опублікованим у журналі "Ожиріння", схуднення в команді з іншими допомагає схуднути на 20% більше, ніж якщо схуднути самотужки. Зберіть групу друзів або колег - і худніть разом!
Визначте джерело свого натхнення
Якщо ви дійсно хочете бути стимулом для схуднення, ви, перш за все, визначте, що насправді вас мотивує. Наприклад, якщо ви сім'я, зосередьтеся на мисленні, як фізичні вправи можуть допомогти підтримувати стосунки з дітьми, коли вони будуть повнолітніми. Зробіть наступний крок - залучіть свою сім’ю і пограйте з дітьми, щоб наздогнати, відвідайте тренажерний зал разом із чоловіком, на вихідних усі разом виріжте їжу на наступний тиждень.
Помістіть шкалу подалі
Ваги корисні для відстеження прогресу схуднення, але багато людей зважуються занадто часто. Деякі дослідження показують, що ваша щоденна вага допомагає підтримувати вагу, але не втрачає вагу. Зважуйте себе раз на тиждень або навіть раз на два тижні, це допоможе вам бути в мотивації.
Фотографуйте щодня
Кажуть, малюнок вартий тисячі слів. Створіть будь-яку програму в альбомі з фотографіями, на яких ви худнете, і приховуйте знімки інших. Фотографуйте кожен день після тренування або отримуючи корисну їжу. Це допоможе вловити зміни у вашому тілі, які непросто помітити або які не фіксують масштаб.
Перестаньте критикувати себе
У нас є погана звичка використовувати самокритику як мотивацію, особливо коли мова йде про схуднення, але це не тільки не мотивує, а може звести нанівець всі зусилля. Коли ми «включаємо» режим самокритики, спрацьовує рефлекс «залити чи бігти». Отже, виробляється більше кортизолу (гормону стресу), що, в свою чергу, викликає бажання жирної та солодкої їжі.
Наступного разу, коли ви почнете відчувати критику, покладіть руку на серце, зробіть кілька глибоких вдихів - це допоможе вам змінити свій стан із замовчування негативних емоцій та переконання в цьому по-іншому.
Оточіть себе здоров’ям
Мотивація схуднути вдома, проявіть свої нові звички: наповніть холодильник корисними продуктами, поставте на стіл красиву кошик з фруктами, поставте спортивне взуття на видному місці. Це полегшує підтримку мотивації.
Використовуйте додаток на смартфоні
Використовуйте різні програми на смартфоні - пошук рецептів, відстежувач калорій, крокомір та інші. Це полегшує підтримку мотивації.
Складіть список, чому ви хочете схуднути
Чудова мотивація для схуднення - це виглядати красиво на пляжі. Це надихне вас на стрункість. Але натхнення надовго недостатньо. Складіть список усього, що змінюється в кращому випадку, коли ви худнете. Наприклад, щоб стати найздоровішими, найстійкішими, впевненими в собі, будьте прикладом для своїх дітей. Тримайте цей список під рукою і читайте його часто, особливо коли ви відчуваєте, що не дивитесь.
Зробіть мотивацію схуднення творчою
Замість того, щоб дарувати собі подарунки для успіху в схудненні, віддайте гроші друзям і попросіть їх приготувати сюрпризні подарунки. Отже, схудніть у наступні два (або повірте, скільки) кілограмів ваги, ви отримаєте подарунок-сюрприз.
Ставте цілі, і не обов'язково вагу
Навіть якщо у вас все виходить добре, через кілька днів ваги будуть стояти на місці. Нехай це вас не розчарує! Вимірюйте свій успіх іншими способами: наприклад, пробігайте більше кілометрів, завжди їжте вдома на роботі, випивайте 2 л води на день. Обов’язково святкуйте досягнення цих цілей. Така мотивація до схуднення - чудовий спосіб підтримати себе, особливо коли ваги не показують змін.
Протистояти їхнім страхам
Буває, що вона досить мотивована, але страхи стримують її від успіху. Наприклад, ви хочете схуднути за допомогою вправ, але не ходіть на тренування або бігайте. Запитайте себе, чому? Вам не подобається тренуватися? Або сміливо показуйте своє тіло? Щоб подолати страх, подумайте про інші способи: наприклад, тренування вдома з відеозаписом про вправи або прогулянки з подругою у тренажерному залі.
Будьте вдячні своєму тілу!
Якщо ви досить втратили натхнення, перейдіть на вдячність за себе. Замість того, щоб лаяти себе за те, що не звільнився від цього тижня фунта, будь вдячний своєму тілу за все, що воно робить для тебе (витратив цілий тиждень на тренування!).