Написати цю статтю трохи страшно ... тому що ми любимо крайнощі, і я не хочу, щоб мене неправильно розуміли. Іноді будь-який привід - це добре не йти на тренування! Але важливо продовжувати руйнувати помилкові міфи про тренування і щоб вони знали, що відпочинок є важливою частиною здорового активного життя.

fitness

Я збираюся повідомити вам хороші новини: перестаньте почуватись винними, якщо не ходите на тренування сім днів на тиждень, бо робите правильно. Тепер, якщо ви скажете мені, що час буде витрачено лежачи на дивані, я скажу вам, що тоді це більш ніж неправильно. Робити вихідний день-два на тиждень, щоб організм міг відновитися, не означає робити абсолютно нічого. Пора включити дні активного відпочинку в наш план тренувань!
Чому відпочинок важливий?

Коли ми не даємо своєму тілу часу на відновлення після тренувань, ми ризикуємо перетренуватись. Симптоми можуть варіюватися в широких межах і включати широко розповсюджений біль у м’язах, ослаблену імунну систему, неякісний сон, зниження працездатності під час тренувань або, що ще гірше, травму. Безумовно, невдалий варіант.

Включення днів активного відпочинку дає нашому тілу час, необхідний для відновлення, відновлення та зростання. Крім того, якщо ми встановимо певний календар, вони дадуть нашому розуму дозвіл відпочити від наших тренувань, мати можливість займатися іншими справами - наприклад, зустрічатися з друзями, ходити в кіно, читати книгу тощо - таким чином порушення режиму роботи та прийняття наступного заняття з більшим бажанням.

Що таке активний відпочинок?

Дні активного відпочинку мають бути легкими та легкими порівняно з кардіотренуваннями, що вимагають великого попиту. Звичайно, вони різняться залежно від рівня досвіду, який ми маємо, і рівня попиту нашої рутини. Час активного відпочинку того, хто щойно розпочав тренування, повинен бути іншим і навіть довшим, ніж у того, хто тренується роками і ходить тренуватися п’ять днів на тиждень. Мета полягає в тому, щоб рухатися настільки, щоб трохи збільшити активність нашого серця, полегшуючи процес відновлення нашого організму.

Вибір активного відпочинку під час пасивного відпочинку має інші переваги, такі як: підняття нашого настрою, підвищення рівня енергії та допомога в підтримці цілей харчування в активні дні.

Що я можу робити в дні активного відпочинку?

Просто! Збережіть Netflix на інший час 😀

Йдеться про підтримку нашого тіла в русі; змусить вас залишатися активними та енергійними.

Наступні ідеї допоможуть вам максимально використати свій час поза клубом:


Як довго я повинен "відпочивати"?

Як ми вже говорили, дні активного відпочинку та рівень активності повинні бути різними для кожної людини, залежно від часу, який вона тренувала, типу тренінгу, який вона проводить, цілей, які вона переслідує, та часових рамок, які було встановлено для їх досягнення. Загалом, для тих, хто дотримується щоденних інтенсивних тренувальних програм, день активного відпочинку повинен бути легким. Якщо ви нещодавно почали тренуватися, і ваші тренування легкі до помірних, ви можете взяти більш активний підхід. Мета полягає в тому, щоб виконати від 20 до 60 хвилин активності в день.

Активний відпочинок необхідний всім спортсменам!


Виберіть заняття, яке тримає вас мотивованими та рухливими, робить вас щасливими, допомагає зняти стрес, зв’язатися з іншими людьми і дозволяє забути трохи про підрахунок підходів та повторень кожного дня. Дайте собі дозвіл відступити назад і насолоджуватися цим етапом свого життя, який називається фітнесом.

Ваше тіло і розум оцінять цю перерву!