Вступ:

У всіх видах спорту, де докладаються фізичні зусилля, існує ризик пошкодження певного типу м’язів, суглобів, кісток або інших тілесних тканин, що може погіршити нашу спортивну наступність і змусити втратити значну частину фізичного вдосконалення та спортивного прогресу, які ми мали. досягнуто дотепер.

Травми не є наслідком випадковості. І невдача може існувати, але це не головна причина більшості травм. За кожною травмою криється розумне походження: погана розминка, неадекватне спорядження, неправильне виконання, перетренованість, недостатній відпочинок, погана гідратація або ... незбалансоване харчування.

В цих останніх двох аспектах ми збираємось зосередитись у цій статті, не зменшуючи, звичайно, решту причин, які можуть вплинути на наше фізичне здоров’я та наші результати.

Основні фактори ризику травм:


поживні

Спортивні травми в основному виникають внаслідок певного перевантаження фізичної підготовки, тіло має деякі шкали відповідно до людини толерантності до подразників, де тканини і суглоби підтримують порогові значення в залежності від кожної людини, кожна з них має різні рівні толерантності, а також відповідно до психологічних аспект та спортивний досвід, ми можемо розширити або знизити ці пороги. Як тільки ці пороги перевищені, починається погіршення стану агрегату, а потім травма, якщо її не відремонтувати.

Моменти до і після тренувань є найважливішими, якщо те, що ми шукаємо, - це оптимальне відновлення в найкоротші терміни. У них важливо вживати достатню кількість їжі. Як ми вже знаємо, після тренувань потреби в білках та енергії зростають, а їхнє задоволення протягом певного періоду означатиме затримку часу на відновлення, тому наші м’язи довше залишатимуться втомленими, збільшуючи, таким чином, ризик страждання.


Крім того, що стосується занять спортом та пошуку найкращих результатів, дуже важливо дотримуватися ідеальних діапазонів ваги, оскільки людина, яка перебуває на рівні ваги, що перевищує норму, значно збільшує ризик отримання травм. У випадку, якщо ви значно нижче вашої ідеальної ваги, спортивні показники знижуються, оскільки тканини тіла є більш крихкими. Якщо ми перевищуємо ідеальну вагу, ми змушуємо своє тіло виконувати перенапруження, що обмежує працездатність і збільшує ризик отримання травм.

Отже, якщо ми хочемо зменшити ризик отримання травм і, крім того, покращити наші показники, ми маємо в дієті рішення, доступне кожному.

Продукти, що допомагають запобігти травмам:

Але виходячи з того, що жодна їжа не запобігає травмам, це правда, що існують групи продуктів, які набувають більшої ваги у взаємозв'язку з ризиком їх страждання.

З усіх продуктів, які ми включаємо в свій раціон, найбільш визначальним фактором уникнення будь-якого виду травми та найкращого рівня є вода. Добре зволожені м'язи є більш гнучкими та стійкими, тому важливо дотримуватися деяких вказівок щодо води, таких як пиття перед спрагою, зволоження задовго до, під час та після фізичних навантажень або вживання ізотонічних напоїв з достатнім вмістом солі мінерали.

Кальцій:


Ми знайдемо його в надлишку в таких продуктах, як молочні продукти або зелені листові овочі, такі як брокколі, це зробить наші кістки та м’язи добре мінералізованими та запобіжить можливі переломи та розриви внаслідок зносу.

Омега 3 і 6:


Присутні в жирній рибі, горіхах або рослинних оліях збільшують вироблення протизапальних речовин, які допоможуть нам запобігти та лікувати типові зміни в суглобах.

Фрукти та овочі:


Дуже важливі в будь-якій дієті, але особливо в дієтах спортсменів, вітаміни та мінерали, які вони нам надають, необхідні для зміцнення імунітету, а також для підтримання кісток у хорошому стані, сприяння утворенню колагену або зменшенню запалення. Крім того, багато з них, такі як червоні фрукти, мають антиоксидантні властивості, які запобігатимуть накопиченню вільних радикалів та покращуватимуть кровообіг.

Овочі сімейства хрестоцвітних, такі як капуста або брокколі, разом з часником, цибулею, цибулею-пореєм або часником, забезпечуватимуть нам, серед іншого, МСМ, джерело сірки, яке стимулює вироблення глюкозаміну в суглобі та робить його функціонування оптимальним.

Білки:


Дотримання дієти з достатнім споживанням білка у вигляді м’яса, риби, яєць, бобових ... буде дуже важливим, оскільки, з одного боку, це забезпечить нас необхідними амінокислотами для побудови та регенерації м’язової тканини. А з іншого боку, вони містять залізо та цинк, які є двома мінералами, що сприяють регенерації тканин, а цинк також активує ферменти, що збільшують синтез колагену, що забезпечує еластичність суглобових та м’язових тканин.