Стрибки - це відмінна класична фізична активність, яка дозволяє досягти цікавих результатів при відносно низькому ризику отримання травм. Вправи зі скакалкою також дуже зручні. Вправи можна робити щодня в будь-який час і практично в будь-якому місці. Окрім самої мотузки, за винятком зручного взуття, для неї не потрібно ніякого спеціального обладнання. Таким чином, скакалка - це простий спосіб схуднути та поліпшити свій фізичний стан. Це такі аеробні заходи, як біг, швидка ходьба, їзда на велосипеді, плавання тощо. Через кількість спаленої енергії стрибки через гойдалки дуже хороші - Огляд витрат енергії під час різних фізичних навантажень.
Це може бути не очевидно з першого погляду, але у русі задіяна значна частина всього тіла. Активізуються м’язи його верхньої частини, особливо передпліччя, дельти і, меншою мірою, м’язи грудної клітки та верхньої частини спини. Нижня частина тіла задіяна більш суттєво, а ікри та задня частина стегон є найбільш напруженими. Скакалка допомагає формувати м’язи ніг і допомагає боротися з целюлітом. Додаткові стрибки також покращують біговий потенціал і служать тренуванням серцево-судинної системи. Тому він також підходить для бігунів, які хочуть урізноманітнити свої тренування та використовувати інші засоби під час набору форми. На додаток до вже описаних змін, покращиться координація руху та швидкість. Завдяки цим важливим факторам скакалка знайде місце в різних видах спорту як доповнення.
Стрибки не ставлять надмірних вимог до розминки, і, на відміну від бігу, вплив також менший. Звичайно, якщо людина намагається стрибнути дуже високо, і тут вплив буде значним. Незважаючи на те, що наслідки є більш м’якими, ніж впливи, вони вважаються фактором, який звужує ряди зацікавлених у цій діяльності. Чим більше у людини надмірна вага, тим більше навантаження на його суглобовий апарат. Щоб уникнути сильних ударів, бажано використовувати якісне взуття (наприклад, кросівки) і віддавати перевагу стрибкам на більш м’якій поверхні, ніж на жорсткій.
Які види скакалок ми знаємо? Нейлон, шкіра та ін. Кожен має дещо різні характеристики. Пластикові скакалки зазвичай легші і гірше набирають швидкість. Шкіра важча і, таким чином, суттєвіше залучає м’язи верхньої частини тіла. Вправляючись зі шкіряною скакалкою, бажано, щоб вона не була повністю сухою. Шкіра твердне, гірше згинається, а загальні властивості скакалки погіршуються.
Як тримати скакалку? Це індивідуально. Якщо руки опираються на ручки, зачіпається більше передпліч. Якщо стрибати зі скакалки без них і частину мотузки обертати навколо рук, задіяно більше дельтоподібних м’язів.
Скільки часу повинна бути скакалка? Ви можете займатися, мабуть, з усім, але для кожної висоти тіла краща інша довжина. Встаньте посередині троса і підніміть ручки. Для оптимального стрибка вони повинні доходити до плечей.
Гойдалки дешеві та легко переносяться, тому можуть супроводжувати вас де завгодно. Крім того, якщо погода змусить вас залишатися під дахом, це може стати ідеальним помічником під час тренувань.