переваги

Тиша - це слово з латинської мови, що стосується відсутності шуму. Мовчання як терапія може бути справді цілющим.

З пам’ятних часів поняття мовчання було важливим. Наприклад, у класичній філософії кілька мислителів віддавали перевагу мовчанню, аніж словам, як у випадку зі стоїчною школою.

Іноді розмова про якусь проблему може змучити нас; тому краще мовчати, оскільки у тихій приватності ми можемо зберегти те, що ми не хочемо виставляти на розсуд інших.

Тим не менше, з кожним днем ​​важче досягти середовища, в якому панує тиша, через технологічні пристрої, вуличний шум, шумове забруднення та інші. Все це заважає нашому мозку на мить відпочити та відчути справжній відпочинок.

Мовчання як терапія та небезпека шуму

Для чого може бути тиша? Чому це так важливо і чому стільки людей щодня стікаються на околиці міста в пошуках спокою?

Перш за все, варто зазначити, що Всесвітня організація охорони здоров’я (ВООЗ) оцінила це значна частина населення зазнає рівня шуму, який є потенційно шкідливим.

Цифри, якими керує ВООЗ, приголомшливі, оскільки до 2030 року передбачається, що понад 500 мільйонів людей страждатимуть від проблем із слухом.

По-друге, Необхідно відзначити, що мозку потрібна тиша, щоб приймати рішення і відчувати спокій, оскільки наявність шуму спричиняє на рівні мозку механізми боротьби чи втечі, що активуються, і це створює стрес.

Переваги тиші

Якщо шум навколо нас сильний, на додаток до артеріального тиску підвищується рівень кортизолу. Це може спровокувати епізод хронічного стресу. Тому варто пам’ятати про переваги, які приносить нам мовчання. Якщо ми приймаємо мовчання як терапію, ми можемо:

Ці переваги науково доведено, тож немає місця сумнівам, щоб почати займати кілька хвилин і насолоджуватися всім, що ми можемо здобути, якщо увійдемо у світ тиші.

Дослідження підтверджує необхідність мовчання

У 2006 році лікар і музикант на ім'я Лучано Бернарді, провели важливі дослідження, які пролили більше ясності щодо важливості мовчання.

У цьому дослідженні доктор Бернарді проаналізував взаємозв'язок між впливом музики, кровоносної системи та мозку. У своїх висновках він зрозумів, що за хвилини відпочинку між піснями мозок знижує рівень стресу.

Цим підтверджується необхідність трохи наблизитися до тиші як практики, як терапії., жити з меншим занепокоєнням і спокійніше у своєму житті.

Як тиша може нам допомогти?

Якщо вам цікаво, як ви можете ввести тишу у своє життя, можливо, вам доведеться знайти для неї ідеальний простір і розпочати деякі корисні процедури та зв’язати вас із собою, наприклад, медитацію.

Під час медитації стрес зменшується, на додаток до інших здобутків на психологічному рівні, оскільки це також покращує якість сну, пам'яті, розслабляє розум, зменшує м'язову напругу, серед інших.

Під час медитації, ми можемо відчути терапевтичний діапазон тиші, серед інших переваг, таких як дивовижна регенерація нейронів, те, що багато хто сумнівався до цього часу.

У містах може бути непросто знайти хвилину для заспокоєння, оскільки рух навколо вже змушує нас шумувати. Однак інші форми втечі також є дійсними. Це пояснює, чому багато людей воліють відпочивати у місцях, далеких від міста.

Деякі рекомендації

Дотримуйтесь цих порад, щоб ви могли жити трохи спокійніше у своєму житті:

  • Насолоджуйтесь сніданком. Це ваш перший прийом, і ви заслуговуєте це зробити, не замислюючись про будь-які проблеми або про те, що вам слід робити, виходячи з дому. Просто насолоджуйся цим маленьким моментом.
  • Практикуйте дихальні вправи, коли ви знаходитесь в офісі або де-небудь. Просто зосередьтеся на своєму диханні, і це допоможе іншим звукам сповільнитися.
  • Відкривайте місця, які передають вам спокій. Іноді вони перебувають у межах міста, але через швидкість, яку ми не помічаємо, наприклад, церкви, деякі площі чи парки. Вони є місцями, де ми можемо усунутись від усього шуму на кілька хвилин і дозволити нашому мозку відпочити. Деякі заходи також допомагають нам відчувати себе спокійно.
  • Відключіться від зовнішнього світу на секунду. Це еквівалентно невідповіданню на повідомлення, дзвінкам або виконанню інших зобов’язань. Просто уникніть номофобії, якою страждає стільки людей, і вимкніть ваш телефон. Ці хвилини будуть дуже корисними.

Якщо застосувати ці поради на практиці, ви можете зв’язатись із собою і насолодитися справжньою сутністю мовчання як терапії. Майте їх на увазі відтепер!

  • Мускар, Е. (2000). Шум вбиває нас мовчки. Аннали географії Університету Комплутенсе.
  • Поллак, М. (1989). ПАМ'ЯТЬ, ЗАБУВАННЯ, МОЛЧАННЯ •. Журнал «Історичні студії».
  • Münzel T, Gori T, Babisch W, Basner M. Серцево-судинні ефекти впливу навколишнього шуму. Eur Heart J. 2014; 35 (13): 829–836. doi: 10.1093/eurheartj/ehu030
  • Еванс, Г. В., Лерчер, П., Мейс, М., Ізінг, Х., і Кофлер, В. В. (2001). Вплив шуму та стресу у дітей у громаді. Журнал Акустичного товариства Америки, 109(3), 1023-1027. https://doi.org/10.1121/1.1340642
  • Beutel ME, Jünger C, Klein EM, et al. Роздратування від шуму пов'язане з депресією та занепокоєнням серед населення - внесок шуму в літаках. PLoS Один. 2016; 11 (5): e0155357. Опубліковано в 2016 році 19 травня. Doi: 10.1371/journal.pone.0155357
  • Bernardi, L., Porta, C., Casucci, G., Balsamo, R., Bernardi, N. F., Fogari, R., & Sleight, P. (2009). Динамічна взаємодія між музичним, серцево-судинним та мозковим ритмами у людини. Тираж, 119(25), 3171–3180. https://doi.org/10.1161/CIRCULATIONAHA.108.806174

Ступінь філософії Університетом Сулії (2010). Магістр філософії Університетом Сулії (2013). В даний час він є студентом Орієнтація в сексології (Центр психологічних, психіатричних та сексологічних досліджень Венесуели) і має сертифікацію з Коанга в Автономному університеті Барселони, Основи письма Монтеррейського технологічного інституту та Позитивної психології Метрополітен Університет Каракаса, серед інших. Працював викладачем іспанської мови та літератури, дослідник у галузі філософії, куратор художніх виставок та редактор вмісту. Брав участь як доповідач на різних конференціях з філософії та освіти. Вона також співпрацює з іншими журналами, орієнтованими на жіночу аудиторію, як письменниця з питань сексуальності. Результат його досліджень стискається в різних академічних журналах, в яких він публікував.