рушникова

Останнім часом ми багато читали про «рушникову дієту», яка обіцяє швидко схуднути, що має виправити нашу погану поставу та зменшити жирові прокладки на животі, не втрачаючи ваги та не вимагаючи великих фізичних вправ. Фізіотерапевти Програми спільної охорони, започаткованої Угорським товариством фізіотерапевтів та фізіотерапевтів, просять користувачів "дієти" бути обережнішими, оскільки вони можуть закінчитися розтягуванням, судомами, укусом нервів або диска. У правильній позі наш живіт справді здається більш плоским, але жир можна «спалити» лише за допомогою динамічної активності, яка використовує великі групи м’язів.

У нашому прискореному повсякденному житті ми хочемо швидкого, дешевого та вражаючого рішення для досягнення ідеальної форми, але ми не можемо ігнорувати фізіологічні процеси, що відбуваються в нашому тілі, включаючи основні факти, необхідні для схуднення. Перехід від вживання вуглеводів до «спалювання» жиру залежить від динамічної активності із використанням більших груп м’язів. Це означає тривале (не менше 35-40 хвилин) тренування великих груп м’язів з низькою або середньою інтенсивністю з помірним збільшенням частоти серцевих скорочень. Цей тип тренувань зменшує фактори ризику серцевих захворювань, підвищує витривалість та життєвий тонус, а також допомагає досягти та підтримувати свою ідеальну вагу.

"Рушникова дієта"

За словами японського лікаря, який винайшов «рушникову дієту», причиною ожиріння живота є погана постава, яку можна виправити за допомогою простих вправ. Лежачи, з рушником, загорнутим під поперек, тримаючи руки і ноги в певному положенні, ми проводили по 5 хвилин два-три рази на день і через кілька разів ми можемо відчути бажаний ефект.

Що тим часом відбувається з нашим хребтом?

Складна функція хребта базується на складній будові: 33-35 хребців, 23 диска, дрібні суглоби, зв’язки та м’язи. Кожен з наших хребців з'єднаний з хребцями зверху і знизу 2-2 маленькими суглобами. Наш хребет, вісь нашого тулуба, один із стовпів нашого тіла. Завдяки своїм механічним властивостям він одночасно гнучкий і стабільний, а його пристосованість є винятковою. Сидячий спосіб життя та неправильні фізичні вправи можуть порушити баланс м’язів, відповідальних за поставу, і, як було доведено, збільшують частоту дефектів постури.

Поза, яку бажає «рушникова дієта», вимагає повного обсягу рухів шийного відділу хребта та плечового суглоба на додаток до хребта та тазу. Через сидячий спосіб життя, постійне нахил тіла вперед (наприклад, перегляд телевізора, користування комп’ютерами, телефонами тощо), збільшення віку або захворювань (наприклад, грижа хребта, сколіоз), здатність хребта швидко нахилятися назад.

Поза, прийнята під час “рушникової дієти”, вимагає максимального згинання та утримання спини з боку всього хребта, що може легко призвести до спазмів, стягування м’язів шиї, м’язів спини, перевантаження плечей та защемлення шиї та талії. Завдяки рушнику і положенню рук поперековий відділ хребта знаходиться в максимально увігнутому положенні, а це означає, що знаючи будову хребта, дрібні суглоби між хребцями знаходяться в максимально закритому положенні, тобто нерви, що залишаються тут маленький.

Небезпеки, або чого слід остерігатися?

Під час “рушникової дієти” для досягнення бажаного положення, якщо ми дозволяємо собі лежати сидячи, на поперек під час руху застосовується надзвичайно висока сила зсуву, що також може призвести до защемлення нерва або хряща, біль у попереку. На основі подібних принципів неправильне вставання з лежачого положення протягом декількох хвилин призводить до надзвичайно підвищеного тиску в хрящових дисках. Угорське товариство фізіотерапевтів-фізіотерапевтів застерігає всіх людей бути обережними при проведенні «рушникової дієти»; У разі болю в попереку, шиї або спині, сколіозу, хірургічного втручання на стегнах або хребті, іррадіючого болю в нижніх або верхніх кінцівках, зносу суглобів, защемлення нервів або грижі диска або запаморочення та проблем з артеріальним тиском, обов’язково зверніться до фізіотерапевта.

Ефективно чи ні?

Реальність «рушникової дієти» може бути виявлена ​​в тому, що відстань між останнім ребром і тазом збільшується - тобто при правильній поставі - жирові прокладки в животі здаються візуально меншими, коли ми встаємо прямо, що може призвести до збільшення тіла висота до 1-2 см. Якщо ми спробуємо протилежне і знаходимося в недбалій позі, наш живіт буде випирати вперед, тому жирові подушечки на животі будуть «рости». Загалом, нормалізуючи поставу, можна «усунути» мінімальні естетичні дефекти живота, що залежить від розвитку адекватних м’язів спини та живота. Однак для успішного схуднення необхідні регулярні, динамічні, тривалі вправи, які рухають навіть великі групи м’язів.

У чому секрет успішного схуднення?

Секрет успішного схуднення - дотримання дієти та фізична активність середньої інтенсивності. Кажуть, що активність фізичної інтенсивності є помірною, якщо частота дихання та частота серцевих скорочень зростають, але ми все одно можемо говорити під час руху, але більше не можемо співати.

Рекомендується втрата ваги до 0,6 кг на тиждень.

Помірною інтенсивністю фізичних навантажень можуть бути динамічна ходьба (приблизно 4-5 км/год), плавання, акватерапія, їзда на велосипеді, якщо швидкість менше 16 км/год, садівництво або навіть прибирання.

Енергоспоживання деяких рухів для спалення 2000 ккал на тиждень:

  • біг: 34-36 км
  • пішки: 38-40 км
  • їзда на велосипеді: 70 км
  • танець: 6 годин

Всі тренування слід починати з розминки, поступово зменшуйте інтенсивність в кінці тренування і не забувайте також розтягуватися. Для того, щоб зберегти стан нашого хряща, ми використовуємо препарати хряща, що містять глюкозамін та хондроїтин, доступні в аптеках як ліки.!