Це складне тренування, яке насправді прокляте просто!

Це також свого роду справжня швидка смерть. принаймні це перше, що спадає на думку про цей маленький мерзенний набір вправ, який ми перевірили цього тижня. Думаю, чесно ділитися цим з вами, зрештою, не лише я. тобто не тільки я маю радість зустрічати тренування, батончики, диски та молочну кислоту.

Веслування нахиленого багажника

Що таке комплексне навчання?

Складна програма тренувань насправді не нова, як уже згадувалося раніше, і для нас дуже шанують. Іштван Яворек (який емігрував до США угорцем із Трансільванії та став там майстром-тренером з важкої атлетики) також мав таку складну серію вправ. У наш час тема також надихнула багатьох тренерів, таких як Ми також можемо втиснути деякі лиха обрізаної природи, охрещені комплекси, на багатьох фітнес-тренінгах у ММА.

Давайте подивимося, в чому справа! Виберіть пристрій, навантаження та додайте кілька вправ поспіль, які потрібно робити одне за іншим, не відпочиваючи. Насправді ви можете спробувати будь-яку з вподобаних вправ, але реальний ефект буде досягнутий за допомогою складних завдань із вільною вагою - незалежно від того, чи є ваш пристрій гантелями, штангою чи гирею.

Комплексне навчання vs. подрібнення?

На першому слуханні у вас, можливо, виникло питання (принаймні в мене ...), яка бісова різниця між подрібненням та складним тренуванням? На перший погляд, можливо, не так багато, не відпочиваючи на обох, ви також виганите ссасу ... суф.
Але з другого погляду: протягом усього складного тренування ви працюєте з однаковою вагою та обладнанням, і до тих пір, поки період відпочинку не спаде ви ніколи не кладете вагу на землю (якщо тільки завдання не вимагає, наприклад, підтягування). Він залишається незмінним вагою у ваших руках на всьому шляху! Тож на початку добре подумати добре, над якою роботою ви працюєте. І якщо ви задумаєтесь, то краще візьміть половину…;)

Навпаки, ви можете вільніше пересуватися під час круїзу, наприклад, втрачаючи вагу, переходячи від однієї станції до іншої і навіть працюючи з різними навантаженнями. Наприклад, ви можете лежати, стрибати, зв’язувати, розколювати, містити zs все як частину кола.

Що добре?

Можливо, одна з хороших речей комплексів полягає в тому це не складно, час, простір та ресурси щось вимагають. Досить потягнути дозу ваги, наприклад, олімпійську штангу, в пустельну частину кімнати з двома дисками і розважатись нею, не турбуючись про те, коли рамка на корточках, позначена для нашої наступної станції, вже включена фліп-флоп колега.

Серія вправ чудово підходить для розвитку ваші навички кондиціонування, особливо силова витривалість, або регулярно робити це приведе вашу серцево-судинну систему на місце. На додаток до фізичних здібностей а розумова сила і витривалість також посилюється, оскільки проходження такої серії вправ з чистої сили протягом кількох кіл ... не виходить трохи за межі зони комфорту. Секрет хорошого комплексу в тому, що ти розбираєшся приблизно за півгодини.

Як це виглядає на практиці?

Якщо ви добре складете програму, все ваше тіло отримає навантаження в систематизованому порядку! Звичайно, якщо ви почуваєтесь добре, ви можете також смоктати себе окремими комплексами розпаду нижньої частини тіла та верхньої частини тіла, але якщо ви хочете поліпшити своє почуття рівноваги та координації, ви також можете включити правильні завдання (наприклад, одноногі вправи, односторонні вправи). Ви також можете грати з варіацією кількості вправ, кількості низьких і високих повторень. Тут вас обмежує лише ваша фантазія, ваша мета навчання та ваш мазохізм.

Від початківця до справжніх воїнів!

THE основна умова старту, що знати, як правильно робити вправи та заздалегідь правильно розігріватися. Якщо ви ще не пройшли складних тренувань, будьте першим у кожному випадку починайте з низького навантаження для нього: наприклад, починайте з порожнього бару і спробуйте збільшити навантаження на 2,5 фунта від тренування до тренування. Для початківців достатньо 2-4 вправ комплекси, і тоді навантаження можна красиво дозувати, коли ваш стан покращується. Можливо, ви захочете скласти вправи так, щоб завжди працюйте на різних пейзажах тіла один за одним або рухайтеся в різних площинах.

кількість повторень він може бути однаковим протягом усього шляху - і тоді у вас буде такий досвід на американських гірках - будуть простіші та складніші секції ... але ви навіть можете працювати в змінному діапазоні повторень. (Тобто там, де ви можете витримувати більші навантаження, скажімо, робіть подвійні повторення.) Наприклад:

A - варіація: 5 раундів
6 Підтягніть
6 Тиск у грудях
6 Передні присідання
6 Веслування нахиленого багажника
Відпочинок (2 хв.)

B - варіація: 3 раунди
12 Намотування
6 Тиск у грудях
12 Передні присідання
6 Веслування нахиленого багажника
Відпочинок (2 хв.)

Але це був лише трохи похмурий виконавець! Тому що стільки про фон складних тренувань і у наступному розділі ми переходимо до практичної сторони! Вони могли ознайомитись із кількома жорсткими комплексами, там знайдуться делікатеси для колег по гирі та навіть з’явиться серія вправ, які тренер іноземних “зірок” Чад Уотербері посилав своїх жертв ММА на паркет. (Ні, не радійте заздалегідь, ми не будемо вивчати техніки видалення.)