• Біг
    • 5 кілометрів
    • 10 кілометрів
    • Півмарафон
    • Марафон
    • Регенерація
    • Біг по пересіченій місцевості
    • Триатлон
    • Фітнес
    • Вагітна
    • Спосіб життя
  • Новачки
  • Харчування
    • Спортивне харчування
    • Рецепти
  • Натхнення
    • Ми мотивуємо одне одного
    • Звіт про змагання
  • Шафа для одягу
    • Softybag
    • Фрей Сейн, що працює
  • Плани тренувань
  • Магазин
  • Блог
    • Все про біг для жінок
    • Я просто біжу
    • Одержувач
    • Біг Барат
    • На барвистих дорогах гір
    • Уроки бігу
    • Ультравало

Текст: Йожеф Олош 13.06.2019 | Оновлено: 06/06/2020 | |

сідничного нерва

Istock | Ішіас, також відомий як запалення сідничного нерва, має дуже неприємні симптоми. Як бігун ви можете зменшити ризик розвитку ішіасу, дотримуючись принципу градації, тренувань, що зміцнюють систему, розтяжки, кочення, масажу та виконуючи фізіотерапевтичні вправи, рекомендовані професіоналом.

Які ваші найпоширеніші симптоми, що за ними стоїть, що таке «фальшивий радикуліт», і чи може біг бути пов’язаний з розвитком проблеми? Серед іншого, ви можете отримати відповіді на ці запитання у написанні Йожефа Олоша, провідного фізіотерапевта Шерлока Рехаба.

Читайте це теж!

Технічні футболки та трикотажні вироби для бігунів на літо

Ішіас (запалення сідничного нерва) - це спільний термін для ураження/запалення сідничного нерва. Сідничний нерв (ішіадікус) виходить з хребта і проходить через задню частину стегна та гомілки, іннервуючи м’язи, що перешкоджають цьому шляху. Залишаючи хребетний канал, він може бути стиснутий або тунельований до ніг у багатьох місцях. Де б не було залучення, воно може спричинити дуже схожі симптоми, які важко диференціювати. Біль у стегні, рідше в задній частині гомілки, часто супроводжується болем у попереку - це найкращий спосіб описати синдром.

Симптоми викликані подразненням сідничного нерва, або кореня, або однієї з основних гілок сідничного нерва, але наявність цих симптомів не завжди є наслідком ураження нерва. Загалом, наявність симптомів не дає впевненості в тому, що насправді є ішіас на задньому плані або, можливо, проблема, що імітує ішіас (псевдо-ішіас).

• Справжній радикуліт: Яскравим симптомом ішіасу є різкий, роздвоєний біль, що проходить через задню частину стегна. Досить різкий/гарячий/електричний, ніж тьмяний/дифузний. Справжній радикуліт може також спричинити зміну відчуття нижньої кінцівки, як оніміння (коли людина не відчуває області), так і поколювання. Оніміння або періодична втрата відчуття в області є єдиною вірною ознакою ураження нерва. Інші симптоми можуть імітувати біль у суглобах, м’язову тригерну точку або зачеплення фасції.

• Грижа хребта: Випираючий диск також може дратувати сідничний нерв, що може проявлятися в симптомах, згаданих вище. Всупереч поширеній думці, грижа хребта дуже рідко викликає скарги. Дослідження показують, що грижа хребта спостерігається на МРТ у 40% безсимптомних осіб.

• Проблема крижового суглоба: Це дивно стабільний і дуже маленький суглоб з тонкими рухами, розташований на стику крижів і тазу. Герметичність, неправильне функціонування також може спричинити сяючий біль у сідницях та ногах. Неможливо відрізнити його від справжнього ішіасу лише на основі симптомів.

• Синдром підколінного сухожилля (м’язи стегна) та грушоподібної м’язи (м’яз у формі груші): Грушоподібний м’яз знаходиться глибоко в сідницях і може формувати тунель до сідничного нерва завдяки своєму спазматичному напруженню. Але тригерні точки в м’язах також можуть імітувати симптоми, незалежно від зловживання нервами. Подібна ситуація з м’язами сухожилля. У багатьох бігунів на довгі дистанції сухожилля в сідничній кістці можуть запалитися і пошкодитися в місці виникнення цих м’язів. До речі, сідничний нерв рухається сюди вниз, тому напружений, набряклий м’яз може перешкоджати роботі нерва. Ми бачимо, що деякі м’язи здатні викликати симптоми ішіасу безпосередньо через тригерні точки, а також опосередковано через здавлення нерва.

Що таке тригерні точки?

У професійних колах його також називають міофасціальними тригерними точками, що є не що інше, як болюча шишка, мікросудоми в м’язі або фасції. Вони можуть розвиватися в будь-якому місці тіла через поганий рух, перевтому, травми та інші причини. Ці точки обробляє масажист, ми прагнемо до них, коли використовуємо масажну кульку; це точки, до яких ми досягаємо шипіння, і їх тиск може викликати іррадіючий біль або поколювання не тільки в точці тиску, але і в більш віддаленій точка.

• Фасція: Фасція - це багата на нерви мережа, яка покриває все тіло. Ця ж система охоплює м’язи, сухожилля, нерви та внутрішні органи. Завдяки своїй багатій іннервації він може спричинити біль, поколювання та слабкість - точно як ішіас.