• Біг
    • 5 кілометрів
    • 10 кілометрів
    • Півмарафон
    • Марафон
    • Регенерація
    • Біг по пересіченій місцевості
    • Триатлон
    • Фітнес
    • Вагітна
    • Спосіб життя
  • Новачки
  • Харчування
    • Спортивне харчування
    • Рецепти
  • Натхнення
    • Ми мотивуємо одне одного
    • Звіт про змагання
  • Шафа для одягу
    • Softybag
    • Фрей Сейн, що працює
  • Плани тренувань
  • Магазин
  • Блог
    • Все про біг для жінок
    • Я просто біжу
    • Одержувач
    • Біг Барат
    • На барвистих дорогах гір
    • Уроки бігу
    • Ультравало

Текст: Андреа Вінічай 14.12.2018 | Оновлено: 27.11.2019 | |

сильно

123RF | Більшість бігунів, які борються з болем та травмами, скаржаться на коліна.

Ми бігуни. Ми бігаємо в дощ, вітер, мороз і спеку. Ми підбігаємо до межі нашої діяльності, багато разів, навіть коли це боляче. Однак, як досвідчений бігун, ми також не впевнені в тому, що слово переходить на полегшення болю.

Якщо ми хочемо викликати бурхливу дискусію, досить підняти проблему болю серед наших товаришів по бігу.

Ми можемо бути впевнені, що почуємо дуже різні думки. Є люди, які висловлюють з цього етичне питання. Деякі люди кажуть, що біль є частиною бігу, заспокоювати його не варто. Є також ті, для кого це не проблема, вони можуть легко прийняти знеболюючу таблетку, якщо відчують потребу. І звичайно, є ті, хто приносить на змагання аптеку, яка вміщується майже в повну сумку GP.

Навіть досвідченим бігунам важко визначити, чи зможуть вони бігати з тим болем, який вони тільки відчувають.

Окрім того, що біль не є природним і необхідним, у багатьох випадках він робить хорошу послугу, оскільки може допомогти запобігти більшим проблемам. Біль може свідчити про початок травми, яка, вчасно розпізнавши її, може позбавити нас від більш важкої травми, тривалого пропуску. Однак нам не обов’язково відмовлятися від знеболення, якщо ми хочемо бігти.

Доктор Дьєрдь Любіч, лікар загальної практики, ультрабігун - цивільний чоловік ультрабігуна Сілвії Лубіч - також говорить, що в певних межах ви можете спокійно полегшити біль під час бігу.

“В основному, немає проблем із використанням знеболюючого препарату в перегонах, за умови, що це дозволяють правила змагань. Однак не заважає пам’ятати, що біль у тілі свідчить про те, що щось не так. Ми можемо отримати таблетку для усунення дискомфорту, але це ще не усуває причину », - пояснює фахівець.

“Якщо виникає біль, чи варто замислюватися над тим, чому це може зашкодити? Це не перша реакція, коли можна вдатися до знеболюючого, а підвести підсумки того, що може спричинити біль. Наприклад, зневоднення або відсутність солі може спричинити головний біль під час бігу, неправильний вибір взуття або неправильні шкарпетки - біль у ногах, а погана постава під час руху - біль у спині.

Як бігун, я знаю, як відчуваєш проблему прямо в фінішній гонці, до якої ми багато підготувались. Ось чому я кажу, що у таких випадках, як підходить, під час гонки підходить використання знеболюючого. Звичайно, і тут варто тверезо подумати. Якщо ми боремося зі спортивною травмою і кажемо, що приймаємо знеболювальний засіб для своєї проблеми з Ахілесом, ми ризикуємо занадто сильно придушити біль і отримати додаткову травму.

Також варто зазначити, що знеболююче може довго дратувати шлунок, здуття живота, спазми шлунка та нудоту. Тому я б порадив усім під час бігу використовувати лише знеболюючі засоби, які вони пробували раніше. Після гонки, якщо біль не зникає, або ви регулярно з’являєтеся знову і знову на наших пробіжках, варто відвідати спеціаліста та з’ясувати причину болю ».

І що робить чемпіон?

Нам не потрібно представляти ультрабігу Lubics Sylvia любителям бігу. Бігун, яка працює стоматологом у цивільному суспільстві, також вважає, що іноді не заважає приймати знеболюючі препарати, але вона, правда, рідко сама використовує цей варіант.

«Незважаючи на багато і тривалі пробіжки, я теж не часто борюся з болем. Якщо є проблема, вона найчастіше зустрічається в моїх п’ятах або стегнах, але я також зазвичай не використовую знеболюючі препарати від цих болів. Думаю, якщо ситуація в перегонах спричиняє це так, варто полегшити біль, але я не застосовую це у повсякденному житті. Я вважаю, що тренуватися дозволяється лише для того, щоб бути здоровим, тому, якщо я захворів або боюся з якоюсь спортивною травмою, я чекаю, поки відновлюсь, і просто знову тренуюся здоровим. Оскільки я також лікар, я знаю, що я дряпаю, коли хвора або поранена.

Звичайно, бувають ситуації, коли є сенс використовувати знеболюючий засіб під час бігу. Це може бути так, коли менструальний спазм вражає нас під час перегонів або починають боліти зуби. Останній раз, коли я пробігав багатоденні бігові перегони в пустелі Атакама, один із рідкісних випадків використовував знеболююче. Це було необхідно, оскільки нам довелося носити з собою рюкзак з усіма речами протягом усього перегону, і це спричиняло досить серйозні болі в спині. Перші два дні я приймав знеболюючі, але не третій день, бо це не спрацювало, і я не хотів ризикувати можливою проблемою шлунка ".

Зниження болю, просто розумно

Відповідальність кожного - вирішити, коли і за яких обставин жити з полегшенням болю. Однак лікар загальної практики та Сілві також зазначають, що знеболюючі засоби впливають на все тіло, а не лише на хворі частини тіла. Тому варто обрати правильний засіб для вживання для зняття болю. Існують знеболюючі препарати, які не рекомендується приймати перед тренуванням, оскільки їх жарознижуючі ефекти можуть порушити терморегуляцію нашого організму, тому ми можемо перегрітися і зневоднитися. Але ми можемо прийняти таблетку, яка має настільки сильний знеболюючий ефект, що під час бігу ми відчуваємо менше навантаження на себе і, швидше за все, отримаємо травму. Будь ласка, не соромтеся допомогти своєму спеціалісту-фармацевту знайти найбільш підходящий для нас знеболюючий засіб.

Де біг тобі боляче?

Нам було цікаво, як жінки-бігуни стоять із знеболенням, тому було проведено міні-опитування, щоб це визначити.

З 569 жінок-респондентів 22% бігали менше 1 року, 35,3% мали історію бігу від 1 до 3 років, а 42,7% були рутинними бігунами, тобто вони тренувались більше 3 років. Більшість опитаних 36,7% пробігають 10-20 км на тиждень, 29,5% - 20-40 км, 22,5% - понад 10 км, і найменший, але не незначний відсоток - 11,3% на 40 км.

В опитуванні (62,7%) біль у коліні була найпоширенішою причиною бігу. У списку болів, що впливають на бігунів, біль у литках тоді найбільше відзначався на 34,5%, а потім біль у інших м’язах на 30,2%. Багато з них також згадували біль та дискомфорт при згинанні попереку, стегна, стегна, під час бігу, у багатьох - менструальні болі, біль у голові та животі та нудота.

51% респондентів вже використовували знеболюючі засоби при м’язово-скелетному болі, менструальному болі, зубному або головному болю для виконання бігової гонки та полегшення болю під час або після бігу. При виборі знеболюючого препарату (респонденти могли вказати кілька аспектів) 67,9% вважали найважливішим те, що препарат був ефективним для усунення болю. 56% також зазначили, що знеболюючий засіб виготовлено з безпечних інгредієнтів, а 38% також зазначили, що продукт має швидкий ефект.