Не кожен, хто відвідує спортзал, хоче схуднути.

Це може здатися абсолютно несподіваним для тих з вас, кому або потрібно схуднути на кілька кілограмів самостійно, або ви вважаєте, що всі хочуть бути бідними. Багато чоловіків з низькою вагою хотіли б бути більшими, сильнішими та вражатими фізично, а набір м’язової маси - це простий процес.

Популярна культура бореться з ідеєю, що людина повинна бути великою і сильною, оскільки популярна культура бореться з ідеєю незалежності та самодостатності, і велика і сильна людина буквально ідентифікує це. Щодня нас затоплюють засоби масової інформації - як у друкованих, так і в телевізійних рекламних роликах, а також майже у всіх фільмах, що не стосуються бойовиків/пригод, - зображення людей, які важать 68 кг при 175 см. Образ хлопчика-піжами Обами незгладимо закарбований у національній свідомості і вже спричинений маленьким пухирем.

можливо

Багато з нас вважають, що дорослий самець важить 100 кг. І це важить. Великим і сильним краще, ніж недостатня вага - для вашого здоров'я, ваших спортивних результатів у переважній більшості видів спорту, вашого довголіття, а також вашої зовнішності. Я знаю, що багатьом із вас цей погляд буде дріб'язковим і поверхневим. Ви скажете, що інтелектуальні здібності є справжньою короною і гордістю людства, і що загальний розмір і сила належать до минулого разом із шкурами тварин, кам'яними знаряддями праці та споглядальним чолом.

Якщо ти скажеш це, я переб'ю тебе.

Але насправді типова реакція людини на вихованого, високого чоловіка - позитивна і шаноблива. Що ще важливіше, кожен, хто пройшов процес набору м’язової маси, доведе, що випливають з цього переваги, які зовсім не пов’язані зі зміною способу сприйняття вас іншими.

У будь-якому випадку це для тих, хто має сенс. Ви знаєте, хто ви, і оскільки це може бути вперше, коли ви бачите таке, написане, уважно читайте!

Процес простий. Але це не означає, що це просто, це просто не дуже складно. Спочатку потрібно дати своєму тілу причину збільшити його. Це означає робити те, що вимагає більшого тіла - тобто поступово збільшувати навантаження, яке йому доводиться рухати. Тоді ви даєте йому речі, які йому потрібні, щоб відновитись після цієї роботи, і він буде рости. Це ніколи не підводить, це завжди працює.

Причина бути більшим - це фізична підготовка, якою ви займаєтесь. Є люди, які зайнялися дуже важкою фізичною працею, і їх збільшення навантаження та апетиту збільшило їх. Але більш надійним, контрольованим та перевіреним часом методом є початок підняття тягарів. Тренуючи основні вправи з великою штангою, ви починаєте з обважнювачів, з якими ви можете впоратися, а потім повільно збільшуйте в кожному наступному тренуванні.

Деталі також прості. Ви ходите в тренажерний зал три рази на тиждень і практикуєте базову програму, що складається з присідань, тиску над головою, тиску на лаві, тяги та тяги. Ви присідаєте в кожному тренуванні, чергуєте два згадані тиски і робите тягу чи тягу в кожному тренуванні. Ці вправи легко засвоїти, і великі гантелі, як правило, доступні у всіх тренажерних залах світу. Серія після 5 повторень виявилася найкращою для наших цілей. Додаткові вправи виконуються до мінімуму, оскільки вони не важливі для нашого короткострокового проекту, і єдине, що вам ще потрібно зробити, це робити помилки. Подібним чином фітнес-тренування в цей період не потрібні - це в основному уповільнює цей процес. Ми будемо працювати над умовою пізніше, тепер нам потрібно зміцнюватися і набирати сили.

Результатом цієї простої програми є швидке збільшення сили та зростання м’язів. М’язи зміцнюються, коли збільшуються. В основному, більші м’язи є побічним продуктом того, щоб бути сильнішими, і оскільки ми знаємо, як стати сильнішими, ми тренуємось лише для сили, їмо і розслабляємося досить, і ріст відбувається самостійно.

Чи ви їсте і відпочиваєте досить? Пам’ятайте: ви не ростете з підняття тягарів - ви ростете, відновлюючись від підняття тягарів. Що потрібно для відновлення організму після роботи, це їжа та відпочинок, а також багато іншого. Це справді найскладніше - багатьом людям легше важко тренуватися, ніж їсти достатньо, щоб організм відновився і побудував нову тканину, що вимагає адаптації до виконаної роботи. Якщо ви хочете виконати подібну програму, для росту м’язів ви повинні їсти більше, ніж хочете, більше, ніж звикли. Деякі можуть складати до 6000 ккал на день протягом декількох місяців цієї програми. Зрештою, з’їденої вами досі кількості було недостатньо, щоб вирости з неї, інакше ви не мали б ваги. Якщо ви хочете бути більшим хлопцем, вам доведеться їсти як більший хлопець.

Дієтичні вимоги до масового споживання є найбільш суперечливим аспектом процесу, оскільки майже завжди їх неправильно розуміють. Якщо все зробити правильно, процес набору від 68 кг до 90 кг займає менше року, і цей короткий період надлишку калорій недостатньо довгий, щоб убити вас. Майте на увазі, що ви старанно тренуєтесь. Навчання приведе вас у форму, а перебування у формі зробить вас здоровішими (це важко написати, бо це болісно зрозуміло, але я все-таки припускаю, що навколо цього буде плутанина).

При такому збільшенні ваги очевидно, що одночасно буде набрано трохи жиру. Виснажений хлопець із витягнутим животом - це все-таки просто виснажений хлопець у футболці. Якщо більшу частину часу ви не плануєте бути оголеною, той факт, що живіт трохи затуманиться, доки плечі, груди, ноги та сідниця не збільшаться, вас точно не турбуватиме. Бо для всіх інших ти будеш виглядати краще, коли станеш більшим. Я тобі це обіцяю.

Відпочинок також дуже важливий. Ви зростаєте, коли спите, тому кожна година, коли ви не спите, - це година, коли ви не дорослішаєте. Сон - це, мабуть, найбільш анаболічний фактор у всьому медичному репертуарі, набагато потужніший за стероїди, і для більшості з нас він не вимагає ліків - потрібен лише час, темна, тиха кімната та хороший матрац. Якщо ця програма працює, сон слід планувати і дотримуватися, і 6 годин на день буде недостатньо, вибачте. Це займає не менше 8 годин, за умови, що ваше навчання досить важке, щоб змусити вас рости.

Ця програма є найбільш ефективною для чоловіків із вагою до 35 років, але старші чоловіки та жінки, які хочуть набрати вагу, також можуть скористатися однією з основних версій цієї програми.

Короткий зміст виглядає так: Більше і м’язисте тіло виглядає краще, ніж менше і менш м’язисте. Більш м’язисті одночасно дорівнюють здоровішим, міцнішим та кориснішим, ніж менш м’язистим. Процес не такий складний, і якщо його правильно зробити, зазвичай не триває так довго. Якщо ви думали про те, як набрати вагу, перестаньте думати і починайте діяти.