Не витримуєте без кави, 2-3 кружки молока або крижаної кави на день плавно ковзають вниз? Тільки будьте обережні, це може заважати вашій втраті ваги!

можливо

Багато з нас важко перенести день без кави - чи через справжню потребу, чи через звичку. Хто має 1 день, хто 3 дні, хто має велике молоко, хто швидко чорний - у всіх нас є свої улюблені.

Однак якщо ми хочемо схуднути, як би дивно це не звучало, неважливо, який вид кавового напою ми вживаємо і скільки за день. Давайте подивимось, чи варто робити наш улюблений, щоб дієти не шкодили нашим звичкам споживання кави.!

Кава

Що стосується кави, хороша новина полягає в тому, що сама по собі кава не має істотного вмісту енергії та вуглеводів. Таким чином, загальні межі споживання кави обмежуються лише: 1-2 людини на день можуть вмістити більшість людей, але кожен може судити сам, і звичайно споживання кави не є обов’язковим.

В Угорщині ми зазвичай ароматизуємо каву молоком та вершками, і більшість із нас п’ють її з якимось підсолоджувачем. Давайте подивимося, що з ними відбувається!

Молоко

Особливо серед моїх пацієнток одна з найбільш типових форм кави: велика кружка латте вранці (бажано на голодний шлунок), а потім сповзає навіть 1-2 таких протягом дня.

У зв'язку з цією формою споживання важливо відзначити, що незалежно від того, чи підсолоджуємо ми каву, латте вважається швидко всмоктуючим джерелом вуглеводів, що є особливо поганим рішенням вранці натщесерце, оскільки раптово знижується рівень цукру в крові, наше чутливе до інсуліну тіло не може реагувати належним чином.

Ці кави з латте зазвичай складаються так: 0,5-1 дл кави + 1,5-2 дл молока + підсолоджувач.

Він містить 5 г вуглеводів, хоч і з природного джерела, але швидко засвоюється, залежно від жирності калорій: чим вищий вміст жиру, тим вищий вміст енергії: 1 дл 1,5% жирного молока має енергетичну вміст 18 ккал нижче 3,6%.

Якщо ми споживаємо латте з 1 дл 1,5% молока замість 2 дл 3,6% молока, тоді За одну порцію зберігається 36 ккал і 5 г швидко всмоктуючого вуглеводу. Якщо нам все ж потрібна більша кількість, ми зробимо свою каву довшою, оскільки це лише збільшить вміст води, це не означає зайвих калорій, плюс вуглеводи.

Підсолоджувач

Якщо ви п'єте каву порожньо, вам не доведеться мати справу з цим предметом. Однак, якщо ви не можете терпіти це гірко, але хочете схуднути або маєте порушення вуглеводного обміну, бажано не використовувати цукор (ні білий, ні коричневий) для підсолоджування, а мед не рекомендується, оскільки його енергія та вміст вуглеводів також значний. У цьому випадку безенергетичні підсолоджувачі, такі як напр. еритритол, стевія або звичайні таблетки або рідкі підсолоджувачі.

Якщо ви залишите дві чайні ложки цукру з кави (або повністю, або замінені безенергетичним підсолоджувачем), ви можете заощадити 32 ккал і 8 г швидко всмоктуючих вуглеводів за одну порцію - що також чудово для кави, але 2-3 рази на день це явна різниця.

Отже, якщо замінити молоко та зменшити кількість, а також залишити цукор поза кавою, ви заощадите майже 70 ккал і 13 г швидко всмоктуючих вуглеводів порцією латте. А за 2 кружки латте на день подвойте, - що стане в нагоді в дієтичній дієті.!

І статисти

Вдома нам, можливо, доведеться з цим рахуватися менше, але в ресторанах швидкого харчування або. Просити просту каву в кафе в американському стилі, які також з’явилися в Угорщині пару років тому, є майже “шикарним”, оскільки ви можете вибрати шоколадний або карамельний соус, фруктові сиропи, (навіть порцію) збиті вершки або спреї (наприклад, шоколадні пластівці) - у всіх розмірах 3 розміри максимальна доза становить більше півлітра. До того ж, наші гарячі або холодні напої подаються чудово, так що навіть найрішучіші можуть знайти хоча б одну причину, чому вони заслуговують на цю балування того дня.

Очевидно, що кавові напої, що належать до останнього типу, не вписуються в дієту для схуднення ні за яких обставин, оскільки вони можуть легко досягти енергетичного вмісту 300-500 ккал на порцію, що не є незначною кількістю, враховуючи щоденний раціон 1500 ккал.

Прості (погані) рішення

Окрім завареної кави, популярними є порошки розчинної кави 2 на 1, 3 на 1, які можна складати де завгодно і вимагають лише гарячої води, і вже містять цукор, необхідний для підсолоджування - згідно з наявною харчовою інформацією у понад 2 чайних ложках. Що стосується дієт, забудьте і про них і приготуйте самостійно каву без цукру!

Вас також можуть зацікавити ці статті:

Ви вже читали їх раніше?

Кленовий сироп замість цукру - здоровий вибір. Ми справді робимо краще.

Чи справді варто замінити цукор кленовим або агавовим сиропом, якщо ви хочете харчуватися здоровіше?

4 ударних аргументи на користь споживання кави!

Хороші новини для любителів кави: все більше досліджень доводять корисні наслідки приготування кави. Давайте трохи обійдемо тему!

Інсулінорезистентність - просто модна модна дієта або серйозна хвороба?

Ми не чули про резистентність до інсуліну кілька років тому, тепер, безумовно, кожен має принаймні одного знайомого, причетного до цієї хвороби. Що за цим стоїть?

Ми щойно зісковзнули з трибуни - але ми не можемо цим пишатися.

Ми посіли четверте місце в списку ОЕСР серед показників ожиріння серед дорослих. Це не дуже хороша новина, чи не так?