Харчування
Переїдання може бути не корисним для вашого здоров’я
Алехандра Санчес Матеос
Оскільки ми маленькі, наші батьки змушені боротися з невтомною боротьбою, щоб дістати нас давайте їсти фрукти з тарілки. Скільки вони покарали за те, що з якоїсь нагоди не їли фруктів чи овочів?
В даний час суспільство дуже стурбоване вести здоровий спосіб життя, те, що стикається зі збільшенням споживання фаст-фуду та стрімкими темпами ожиріння. Тому в межах того, що вважається збалансованим харчуванням, фрукти є однією з основних опор.
Але що, якщо ми їмо занадто багато?
Скільки шматочків фруктів слід з’їдати за день
Нормальним є їжте дві-чотири штуки на день. Є ті, хто приймає одне під час сніданку, а інше вдень як перекус. Однак, якщо ми збираємося займатися спортом, потреби можуть змінитися, і бажано з’їсти до чотирьох шматочків фруктів.
"Загальною рекомендацією для іспанського населення є мінімум 400 г фруктів на день. Сума варіюється залежно від обсягу фізичних навантажень кожної людини, оскільки якщо людина багато займається спортом і регулярно, енергетичні потреби вищі », - говорить Джессіка Ієрро, дієтолог з Алімента.
Експерт попереджає, що це так краще приймати цілі фрукти і без лущення, оскільки соки або смузі. Тому що, хоча вони натуральні та домашні, вони не надають однакових харчових переваг чи впливу на наш організм. Сік виробляє менше ситості, збільшує споживання цукру і сприяє меншій кількості клітковини, крім того, що існують дані, які пов'язують споживання соку з ожирінням.
Кількість фруктів буде залежати від ваших потреб у паливі
Плід насичений корисними речовинами і дуже корисний для здоров'я, але також є джерелом вуглеводів.
Кількість фруктів буде залежати від фізичної активності, яку ми робимо
Середнє яблуко, чашка чорниці та невеликий банан містять приблизно 20 грам. Важливо вживати достатню кількість вуглеводів у щоденному раціоні, щоб активізувати активність клітин. Але, Якщо ми їмо більше, ніж потрібно, і не спалюємо, це може збільшити запаси жиру в організмі,пояснює дієтолог.
З цієї причини важливо, щоб загальне споживання вуглеводів, включаючи продукти, щільні поживними речовинами, такі як фрукти, відповідає потребам у паливі (які засновані на зрості, ідеальній вазі, статі, віці та рівні фізичної активності).
Якщо ми п'ємо фрукти вночі під час перегляду телевізора або серфінгу в Інтернеті (коли попит на паливо низький), це може бути здоровіше, ніж їсти печиво, може призвести до надлишку вуглеводів для нашого організму.
Загальна рекомендація для іспанського населення - мінімум 400 г фруктів на день "
Хоча Йєрро попереджає про наслідки надмірного споживання фруктів: «Надмірне і тривале споживання може мати негативні наслідки для здоров’я, підвищення рівня тригліцеридів, холестерину ЛПНЩ та цукру в крові на додаток до сприяння набору ваги », - говорить Йєрро.
Користь вживання фруктів
Попри всі крайнощі можуть бути шкідливими, вживання кількох шматочків фруктів щодня дуже важливо для здоров’я.
"Це здорово, тому що забезпечує нас різними вітамінами, мінералами, антиоксидантами, крім клітковини та води, що сприяє зволоженню ", вказує дієтолог Алімента.
Фрукти, окрім забезпечення клітковиною та водою, забезпечують нас різними вітамінами, мінералами та антиоксидантами
Отже, поки ми помірні і не перевищуємо обумовлених сум, ми не повинні хвилюватися. Тож насолоджуйтесь гарним шматочком свіжих фруктів влітку, не шкодуючи.