одночасно

Коронавірус в Іспанії живе сьогодні: вакцини, обмеження в Мадриді та обмеження | В останню хвилину

Ми всі хочемо досягти повністю мускулистого тіла без максимально можливої ​​кількості жиру, але чи можливо це насправді? Номінантки на "Оскар" за найкращу актрису 2019 року

Втратити жир і набрати м’язи одночасно - мрія будь-кого, але реальність така, що це дуже складно, якщо ви не виконаєте низку факторів. Для тих з нас, хто тренується багато років, це надзвичайно складно, оскільки:

1- Щоб набрати м’язи, ви повинні мати надлишок калорій (споживати більше, ніж ми витрачаємо)

два- Щоб спалювати жир, потрібно бути в дефіциті калорій (тобто витрачаючи більше, ніж здатний спалити наш базальний метаболізм)

Хто може одночасно втрачати жир і набирати м’язи

Для переважної більшості населення, якщо вони не мають справді сприятливої ​​генетики (це може бути у випадку мезоморфів) з низьким рівнем міостатину (гормону, який регулює кількість м’язової маси, яку ми можемо мати) і дуже хорошим розподілом калорій, ми повинні зосередитись на втраті жиру та наборі м’язів одночасно майже неможливо.

так, справді, Це правда, що бувають випадки рекомпозиції тіла, наприклад, у людей із ожирінням або людей із надмірною вагою який починає займатися вагами та вправами для серцево-судинної системи і відкидає сидячий спосіб життя, при якому це можливо. Відповідь полягає в тому, що коли вони починають цей процес, зміну звичок тощо, певні гормони, які були «вимкнені», піднімаються, такі як тестостерон, інсулін або лептин. Крім того, коли ці люди сідають на дієту, рівень гормону росту стає "високим" і грелін, гормон апетиту, падає.

Інший випадок - ви повертаєтесь із перерви: коли ваше тіло вже не звикло до подразників хороших харчових звичок та фізичних вправ, трапляється щось подібне, як із людьми із зайвою вагою або малорухомими людьми. Завдяки м’язовій пам’яті в цих випадках можна одночасно втрачати жир і набирати м’язи.

Ті, хто вживає анаболічні стероїди, можуть одночасно втрачати жир і набирати м’язи: це є доказом, оскільки завдяки величезному рівню екзогенного тестостерону, що утворюється при їх використанні, втрата жиру та збільшення м’язової маси стає набагато легшим, ніж у «стандартних» людей. Єдиною проблемою, звичайно, є побічні ефекти наркотиків цього класу.