Брати до відома

Тонізуйте цю ділянку тіла за допомогою цих простих вправ

Ідеально підходить для будь-якого тренувального режиму поставити все тіло на роботу. Тобто, зробіть це повноцінною вправою, за допомогою якої ми можемо активуватися і відчувати себе легшими та повними енергії.

продемонструвати

Для цього важливо супроводжувати цю зміну в діяльності а зміна раціону. Здорова і збалансована дієта, при якій перероблені продукти або солодощі є просто анекдотичними, а також алкогольні напої.

Це зміна раціону може допомогти нам схуднути, але це не завжди є синонімом отримання фігури, яку ми хочемо. Це може трапитися з вами у пошуках стрункіших і підтягнутих рук, тому вони будуть потрібні деякі конкретні вправи.

Постійність і деякі хитрощі

Однією з речей, яку ви не можете втратити з виду, починаючи загальні фізичні вправи або працюючи в певній галузі, є це результати не є негайними. Щоб отримати те, що ви шукаєте, вам потрібно буде постійний.

Візьміть тренування в звичку, не маючи приводу припинити їх робити. Це не означає, що ти повинен бути занадто жорсткий до себе, якщо одного дня ти не можеш пройти тренінг, то теж не повинен карати себе.

Що стосується вправ для рук, одне з правил, яким ви можете дотримуватися, - це використовуйте невелику вагу, але робіть багато повторень. Таким чином вони будуть виглядати худшими та сильнішими, і ми також уникатимемо собі шкоди.

Вправи на руки

Більшість вправ для роботи на руках зазвичай виконуються з Довідка з гантелями. Якщо у вас їх немає вдома або ви купили їх через Інтернет, а вони ще не прибули, ви можете використовувати пляшки, наповнені водою. Це незручніше, а зчеплення гірше, але вони вам допоможуть.

Таким чином, з гантелями в кожній руці (можна почати з 1 кілограма), встаньте, розставивши ноги на ширині стегон і злегка зігнувши коліна. Ми збираємось зробити щось фронт піднімає.

Ви повинні підняти руки спереду, поки не досягнете висоти плечей. Залиште лікті трохи зігнутими. Тримайте спину прямою, серцевину активованою, а погляд прямо вперед. Намагайтеся не рухати стегнами.

Ви можете продовжити з деякими бічні піднімання згинаним ліктем. Для цього поставте в те ж положення, що і для попередньої вправи. Зігніть руки під кутом 90 ° і підніміть збоку на висоту плечей.

Також включітьплечовий прес. Щоб правильно їх виконувати, під час розтягування потрібно підняти руки над головою. Опустіть їх, поки вони не будуть на одній лінії з плечима, з ліктями під кутом 90 ° і схрещеними руками.

Як ми вже зазначали, запорукою успіху є повторення, тому не соромтеся робити кожну вправу, три підходи по 10 повторень. Дуже прості ідеї, щоб підтримати нас активними та досягти більш чіткого визначення нашої зброї.