Для набирати м’язову масу а щоб уникнути травм вам потрібна хороша техніка тренувань. Ми розповімо вам, як змусити м’язи рости, щоб цього літа мати страшне тіло.
Ця стаття про набирати м’язову масу спочатку опубліковано в німецькому виданні GQ.
Немає значення, використовуєте ви гантелі, машини, автомобільні шини або просто вагу свого тіла: a належне навчання робить ваш м’язи ростуть все швидше і швидше а також знижує ризик отримання травм на низькому рівні. Разом з експертами з фітнесу у Freeletics ми зібрали основні причини, чому ви повинні це робити зверніть особливу увагу на техніка під час вашого навчання відтепер.
Правильна техніка запобігає травмам
Найголовніша причина роботи над хорошою технікою тренувань очевидна: ті, хто правильно виконує свої вправи мінімізуйте ризик отримання травм. Сюди входить виконання рухів концентровано та контрольовано. Дуже поширеною помилкою є неправильне вирівнювання суглобів, які часто є причиною розриву м’язів та зв’язок. Крім того, щоб продовжувати набирати м’язову масу необхідно, щоб не було простою через травму.
Механіка кузова
Однак не тільки здоров'я є однією з причин, чому важливо підтримувати правильну техніку тренувань: ті, хто тренується в чистоті, роблять це вирощувати м’язові волокна. Спочатку це може здатися перебільшеним, але м’язи потрібно стимулювати рівно стільки напруги, щоб рости до максимального ефекту.
Ключ, хороша взаємодія м’язів
Як м’язи взаємодіють на практиці? Щоб визначити завдання наших м’язів під час певного руху, ми повинні знати, яку функцію вони виконують. Зокрема, у гру вступають три різні типи м’язів: агоністи, синергісти та антагоністи. Кожен з них грає певну роль. Агоністи виконують основну роботу м’язів, синергісти підтримують основні м’язи, а антагоністи забезпечують простір для оптимальної роботи м’язів-агоністів. Проблема полягає в тому, що якщо останні не працюють належним чином, три групи м’язів можуть не працювати зростати настільки, наскільки вони повинні під час тренувань.
Наприклад, у разі віджимання агоністами будуть трапеція та трицепс, оскільки вони беруть участь у русі. Грудні м’язи забезпечують підтримку, тому вони були б синергістами. Нарешті, м’язи верхньої частини спини, розслабляючись, щоб не сповільнювати рух, будуть антагоністами.
Вам також може сподобатися: