Зміст статті

  • Біг підтюпцем для схуднення
  • Як біг впливає на схуднення
  • Що таке схуднення під час бігу?
  • Як схуднути за допомогою бігу
  • Скільки разів на тиждень потрібно бігати?
  • Що краще бігати?
  • Коли краще бігати
  • Чи можна бігати вранці?
  • Чи можна бігати вночі?

Найважливіша кар’єра серед дівчат - це струнка фігура, яка порадує всіх. Коли починається пошук ефективного методу спалювання кілограмів, використовуються всі можливі варіанти. Чи можна схуднути під час бігу? Чи допомагає, якщо ви бігаєте щодня вдень або вранці протягом одного, двох-трьох тижнів? Так, такий вид навантаження максимально впливає на процеси спалювання жиру в організмі. Головне - правильно вибрати програму і дотримуватися всіх рекомендацій.

Біг підтюпцем для схуднення

Якщо мова йде про боротьбу із зайвою вагою, всі відразу згадують ранкові або нічні перегони. Ті, хто сумнівається, чи можна схуднути за допомогою бігу, можуть подивитися будь-яку програму тренувань і переконатися, що це обов’язковий елемент у всіх комплексах. Ви можете бігати на біговій доріжці або на вулиці в будь-який час року. Слід розуміти, що на втрату ваги впливає не факт щоденного перебігу, але коригування харчування та збільшення спалювання калорій. Біг зі зниженням ваги - головний інструмент для прискорення обміну речовин в організмі людини.

Як біг впливає на схуднення

Щоб оцінити допомогу пробіжки зі схудненням, потрібно зрозуміти процеси, що відбуваються в організмі людини. Збільшення ваги пов’язане з тим, що людина споживає більше калорій, ніж їх щоденне споживання. Тіло перетворює додаткові елементи в «резерви», які відкладаються в попереку, сідницях і стегнах. Щоб мати можливість використовувати ці баки, необхідно збільшити споживання енергії. Це відповідь на питання, чи допомагає біг схуднути.

Коли людина починає тренувати своє тіло, виникає потреба в додатковому заряджанні енергією. Спочатку він забирає енергію з вуглеводів, потім організм починає розщеплювати жир. Біг впливає на втрату ваги за рахунок збільшення витрат енергії, але тривалість сеансу повинна бути довгою, щоб "Хвіст" дійшов до жиру в організмі.

Що таке схуднення під час бігу?

Деякі початківці ставлять за мету схуднення в певному місці. Тіло відразу втрачає вагу скрізь, і не окремими частинами, але іноді деякі ділянки швидше зменшують жировий прошарок (це індивідуальна характеристика кожної людини). Тому відповідь на питання, що худне під час бігу, це все: руки, ноги, талія, грудна клітка, спина і сідниці. Процес спалювання жиру впливає на всі частини тіла, сприяє загальній втраті ваги та зменшенню об’єму.

бігаючи

Як схуднути за допомогою бігу

Слід знати, що лише за допомогою серцево-судинних навантажень втрата ваги не дасть результату. Дуже важливо дотримуватися дієти, щоб успішно схуднути, збільшуючи спалювання калорій і зменшуючи споживання. Досягнувши цього балансу, ви сприятимете втраті ваги. Втрата ваги під час бігу допоможе лише при регулярних тренуваннях. Не можна бігати тільки влітку, потрібно тренуватися взимку, наприклад, в тренажерному залі на трасі.

Активувати процес спалювання жиру можна буде лише в тому випадку, якщо ви піднімете пульс до певної величини і утримаєте його надовго. Як загальне правило, щоб схуднути, бігайте. Це сприяє збільшенню частоти серцевих скорочень на 20-30 балів порівняно зі звичайним показником, збільшує споживання енергії організмом завдяки активації м’язів і починає процес розщеплення жирових відкладень. Досягти справді відчутного результату можна лише завдяки регулярним перегонам.

Скільки разів на тиждень потрібно бігати?

Якщо ви бігаєте (повільна швидкість) і не даєте своєму тілу великих навантажень, тоді ви можете щодня робити біг. Для організму шкідливо, якщо, намагаючись схуднути, ви занадто напружуєте суглоби та м’язи. Оптимальні тривалі пробіжки - одна година, цього достатньо, щоб почати процес спалювання жиру і не перевантажувати організм. Ви худнете під час бігу, якщо робите це раз на тиждень? Ні, цього буде недостатньо для оптимізації обмінних процесів та збільшення енергетичних витрат.

Скільки разів на тиждень потрібно бігати, кожен спортсмен визначає самостійно, але кількість повинна бути не менше 3, інакше не можна очікувати позитивного результату. Краще спланувати маршрут заздалегідь, якщо ви тренуєтесь на вулиці. Спочатку організму буде достатньо 1-2 кілометрів, щоб організм звик до навантажень. З часом вам слід збільшити свої кола до 5-6 км і бігти, не зупиняючись. Якщо поблизу є стадіон, ви можете там потренуватися, щоб полегшити підрахунок пройденої відстані по колу.

Що краще бігати?

Для занять важливо вибрати зручний одяг, особливо взуття. Для бігу по дорозі потрібне взуття з хорошим супінацією. Під час бігу по асфальту на ноги доводиться серйозне навантаження, через що вони дуже швидко «засмічуються» і втомлюються. Що краще бігати, якщо ви тренуєтесь на вулиці?

  • зручні кросівки, що підтримують ногу;
  • Футболка і легка куртка зверху, яку можна зняти при нагріванні тіла;
  • штани, які не заважатимуть вашим рухам, і шорти, якщо ви тренуєтесь влітку.

Біг по нерівній землі набагато зручніший, оскільки бруд допомагає вам комфортніше бігати, а свіже повітря допомагає швидше схуднути. Брати участь на свіжому повітрі слід тільки в теплу пору року, взимку холодне повітря може викликати застуду. Обов’язково контролюйте своє дихання під час бігу, якщо ви неправильно дихаєте, ви швидко втомлитесь. Вдих слід робити носом, видих ротом, завжди однакову кількість кроків, наприклад: вдих три кроки, видих три кроки.

Коли краще бігати

Існує багато думок щодо того, який біг корисніший, вранці або ввечері (вночі). Оскільки організм кожної людини індивідуальний, немає єдиної правильної відповіді на питання, коли найкраще бігти, щоб схуднути. Мета цих тренувань - схуднути і не нашкодити своєму здоров’ю, тому вам слід тренуватися, коли вам найкомфортніше це робити. Наприклад, багатьом дуже важко вставати вранці, а пробіжки стануть великим стресом для організму, і такі ривки не допоможуть схуднути...

Чи можна бігати вранці?

Людина повинна прислухатися до своїх індивідуальних почуттів. Чи зможете ви бігати вранці, залежить від вашого почуття після цього. Коли ви отримуєте навантаження бадьорістю, підвищений м’язовий тонус, відчуття пробудження енергії, обов’язково дотримуйтесь такого режиму. Безпосередньо перед їжею пройдіться доріжкою і "закінчіть" пару миль, щоб схуднути.

Якщо біг для схуднення вранці викликає лише дискомфорт, нудоту або головний біль, вам слід відмовитися від цієї пригоди і спробувати бігати вночі. Пам’ятайте, що стрес активізує організм - це зовсім не ті процеси, які допомагають людині схуднути. Чи можна схуднути, бігаючи вранці з негативним впливом на організм? Ця форма тренувань не сприятиме зниженню ваги.

Чи можна бігати вночі?

Для тих, хто не любить ранкові тренування, підійде нічний біг для схуднення. Його ефективність буде настільки ж відчутною, але вона відбуватиметься в комфортних для вас умовах. Багатьом набагато простіше зайти на ділянку біля дому та перед сном. Біг вдень для схуднення проводиться за тими ж правилами, що і вдень або вранці. Процес спалювання жиру починається з підтримання необхідної швидкості щонайменше 40 хвилин. Чи можна схуднути під час бігу, багато в чому залежить від вашого особистого настрою та бажання?.

Увага! Інформація, представлена ​​в статті, носить лише ознайомчий характер. Матеріали статті не вимагають самостійної обробки. Тільки кваліфікований лікар може поставити діагноз і дати рекомендації щодо лікування, виходячи з індивідуальних особливостей конкретного пацієнта...