Як і наші фізичні звички, ми маємо психічні звички, про які ми часто не підозрюємо. Елементи нашого мислення, що повторюються, часто проявляються у формі внутрішньої мови. Ми постійно розповідаємо собі про події нашого життя. Це впливає на нашу поведінку, наші почуття, наше фізичне функціонування, наші соціальні стосунки, але навіть наше майбутнє.

вирі

Мої негативні думки можуть стати реальністю?

Спочатку Роберт К. Мертон описав феномен самоздійснення пророцтва. У таких випадках спочатку неправдиве твердження викликає зміни в нашій поведінці, які з часом перетворюються на реальність. Наприклад, якщо хтось продовжує говорити собі: «Всі думають, що я дивний щодо мене» і «Мені ніхто не цікавий», вони можуть стати справді замкнутими. Через його поведінку люди можуть вважати його ексцентричним або реальним для нього самого, тож вони можуть мати меншу ймовірність заробити його компанію, що, таким чином, виправдає початкові вимоги. Тож наші негативні думки часто замикають нас у колах, що перемагають себе.

Я реагую на події свого життя або на те, що я про них думаю?

У психології теорія когнітивної оцінки названа на честь Річарда Лазаруса. Це означає, що ми ніколи не реагуємо на подію самостійно, а оцінюємо їх значення з інших точок зору, щоб наші емоційні процеси розвивалися відповідно до наших думок про події. Наприклад, вигляд заходу сонця може наповнити нас подивом безмежній красі природи, але ми також можемо страшно злякатися, якщо ми щойно загубилися під час походів і починаємо падати на нас.

У той же час у силі думки є величезний потенціал. Навіть якщо ми не завжди можемо контролювати певні події у своєму житті, ми можемо сформувати спосіб їх інтерпретації. Якщо ми бачимо виклики, а не загрози, ми, швидше за все, будемо боротися з перешкодами, з якими стикаємось.

Я спотворюю, коли кажу собі жахливі речі?

Аарон Т. Бек, американський невролог і психотерапевт, десятиліттями працює з людьми, що страждають депресією. Він помітив, що вони вкрай негативно думають про три речі: про себе, світ та майбутнє. Я ніхто. Всім все одно. Все стане лише гірше, ніж це.

Однак у всіх нас іноді виникають темні думки, які іноді приходять рефлекторно, ми не можемо цілком ними керувати. Важливим першим кроком у подоланні негативного внутрішнього мовлення є розпізнавання характерних спотворень у нашому мисленні, таких як:

Як я можу зупинити негативну внутрішню мову?

Це не зникне за одну ніч, але поступово ви також можете змінити свої розумові звички. Наступні поради можуть бути для цього корисними:

Хоча зміни, як правило, не є простим процесом, ви також можете помітити свої психічні викривлення та сформувати свої психічні звички. І якщо ви навчитеся конструктивно говорити самі з собою, ви зможете зміцнюватись і зміцнювати духовні м’язи, тому з часом історії, які ви розповідаєте про себе, також будуть набагато позитивнішими.