Що нам робити інакше, якщо ми застрягли у вирі негативного мислення?

Ми мислячі істоти. Звичайний розум постійно розповідає, інтерпретує світ і себе. Це виявляється у внутрішньому діалозі, безперервному внутрішньому монолозі. Наші думки не тільки впливають на те, як ми бачимо, як ми інтерпретуємо світ і себе, але й визначаємо, як ми почуваємось. Якщо ми думаємо про щось, навіть про власну поведінку, як добре, ми почуваємось добре. Але якщо ні ...

думок

якщо ви спробуєте впоратися з негативними думками звичайним способом, ви отримаєте ті самі результати, що і раніше ...

4 речі, які ми намагаємось відганяти негативні думки і тому не працюємо

Зазвичай існує 4 способи реагування на появу негативних думок. Ми всі переживали, що іноді нам властиво надмірно думати, надмірно думати про ситуації, і на певних етапах життя важко бачити майбутнє чи навіть минуле позитивно. Наша звична реакція на негативне мислення:

  1. ми їх розпитуємо (я дурний, якщо так думаю?),
  2. ми сперечаємось проти них (наприклад, "дурість думати, що у мене рак шлунка. Я вже знову напружив звичний біль у животі!" - на задньому плані, однак, залишається невелике погане почуття ...)
  3. ми звинувачуємо себе за них («Я такий, такий страшенно переживаю» або: «Інші тремтять, потискаючи плечима, я вже 3 дні на цих гномах!»)
  4. або ми намагаємось їх придушити, не думати про них, відволікати нас від чогось. Але: на задньому плані, однак, залишається невелике погане почуття ...

Негативне мислення - це пастка

Річ у тім, що, хоча роздуми про проблему можуть призвести до конструктивних, перспективних ідей, егоїстичні, тривожні думки, жування або обертання в постійних негативних думках корисні лише для одного: це ще більше псує наш настрій. У курсі уважності 2 повні можливості приділяються лише учасникам, які помічають і усвідомлюють, як вони самі реагують на труднощі - як їхній розум намагається думати про себе з-за страждань по-своєму і як це створює вже зіпсований настрій ще глибше. (впевненість у собі, життєва сила тощо)

Звичайний розум (який сильно відрізняється від свідомої присутності, але ми все одно витрачаємо на це 60% свого часу), як правило, зосереджується на недоліках. Що я не вирішив, що зробили мені інші, що буде погано в майбутньому, які небезпеки ховаються в мені. І депресивні люди про три речі вони думають вкрай негативно: про себе, світ та майбутнє. “Я ніхто. Всім все одно. Справа стане лише гіршою ».

Це вирішення труднощів? Аліга. Однак зупинити подібне мислення дуже важко. Головним чином тому, що це не ми "робимо", це просто те, що ці думки є. Вони не випадково називають звичайною свідомістю для роботизованого/автоматичного режиму зважаючи на термінологію уважності.

Наші часто повторювані негативні думки є продуктом наших розумових звичок, які - коли ми продумуємо їх, щоразу, коли ми беремо участь у процесі мислення, - ми також підтверджуємо їх. У практиці медитації уважності ми робимо прямо навпаки: оскільки наш намір полягає в тому, щоб напр. зверніть увагу на дихання, ми усуваємо саме це «ускладнення». Таким чином, у житті, тож не лише під час медитації, ми зможемо відпустити проблеми, менше “пружинити” на них.

Що працює: позначення та переспрямування

Тобто коротше: пробудження свідомості.
Один це може бути надзвичайно проста, але дуже ефективна техніка назвіть, що відбувається. Тобто, не заблукати в думках, а назвати їх: “так, отже, я зараз просто думаю ...” “Привіт, хвилюйся! Привіт, моє здоров’я! Привіт, егоїстичні думки через самотність! » Найбільша помилка негативного мислення - це вірити в те, що ми думаємо! Ви впевнені, що наша пара не підніме телефон, бо сталося щось жахливе? Ви впевнені, що у мене рак шлунка? Я впевнений, що я залишусь на самоті все життя, і це сама моя вина? Це лише думки - на курсі уважності ми пишемо 10-бальний список власних, найпоширеніших негативних думок. Саме для того, щоб не втягнути нас у негативний настрій, давайте не будемо посилювати свою тривогу, але зауважимо, що це саме те, що відбувається зараз. Розуміючи думки, ми практично включаємо раціональну, більш тверезу, проникливу частину нашого мозку (привіт, передня лобова частка!), що допомагає більш раціонально лікувати імпульси страху, що створюються мигдалею.

Свідома присутність замість гавкання

Ми можемо легко повірити, що якщо проблема є, чим більше ми над нею ламаємо голову, тим впевненіше, що ми рано чи пізно придумаємо рішення. Той факт, що це не завжди працює так, нас теж не турбує, той факт, що проблема може існувати роками, і ми роками намагаємося знайти її рішення в своїй голові. Протягом багатьох років! Ви впевнені, що ми будемо єдиними, хто вирішить проблему, яка існувала протягом x років, якщо ми до цього часу цього не зрозуміли? Ну, правильно!

Дослідник Оксфордського університету Марк Вільямс каже (що винайшов і розробив MBCT, або когнітивний метод, що базується на уважності, разом з іншими), замість мозкового штурму, самокритики чи репресій, ми можемо вийти з негативних думок набагато ефективнішим чином: зверніть увагу всередину, на почуття нашого тіла.

У труднощі ми можемо зробити лише одне: негайно подбати про себе. Перший крок для цього - побачити, як зараз почуваються наші тіла! Ця вправа, відоме як сканування тіла в курсі уважності, супроводжується моніторингом дихання, який закріплює нашу увагу в даний момент. Практично неможливо бути присутнім (зосередитися на сучасному) і одночасно думати, тож уважність - чудовий спосіб вийти з порочного кола мозкового штурму.

Ключовим є підвищення обізнаності

Наші думки - це автоматизми - вони раптово з’являються в наших головах. Недостатньо вирішити, що відтепер ми будемо думати інакше. Вже важко помітити, що ми думаємо. Але якщо рішучості недостатньо, і ми знову і знову перетворюємося на жування, що це допомагає? Відповідь коротка: нам потрібно розвивати в собі здатність помічати свої думки. І хороші, і ті, що менш корисні. Ця здатність називається метапізнанням.

Але тепер справді: як медитація покращить моє життя?

Жодне дослідження (зокрема сотні подібних!) Доводить, що практикування свідомої присутності (тобто медитації уважності, яку тепер можна безкоштовно завантажити та спробувати) зменшує стрес, занепокоєння та шанси повторного негативного стану свідомості. Як Що ж, під час медитації завдання полягає в тому, щоб помітити і повернути його назад, якщо наша увага блукає. Дихання - це досить нудна річ для нашого початківця медитатора, тому ви гарантовано заблукаєте - ви вже мали чудову нагоду це помітити. Цей тип метапізнання (я помічаю, куди йдуть мої думки) стає все кращим і сильнішим, і не лише в медитації: у вашому повсякденному житті. Це допоможе вам швидше помітити, якщо у вас виникають стресові, занепокоєні чи негативні думки - ви не будете втягуватися певним чином, ви можете з часом реагувати на них по-іншому. Наприклад, привітавшись, індустрія охорони здоров’я, я більше не хочу жувати це, я волію звернути увагу на щось інше.

По мірі того, як ми усвідомлюємо свої негативні думки, наша здатність відпустити їх, а не так сильно сприйматися через проблему, стає все сильнішою. Наші внутрішні монологи стануть більш дружніми, а з часом і наш спосіб мислення стане більш позитивним.

Ágnes Horváth
дресирувальник сну, інструктор мінорства

Я пропагую уважність під час лекцій, тренінгів у компаніях, публікацій та інтерв’ю на радіо. Я можу повільно поспішати, годувати качок у робочий час, купатися в крижаному Дунаї. Я маю понад 3 роки досвіду медитації.