потребує

Дитина - не маленький дорослий. На кілограм ваги йому потрібно в кілька разів більше енергії та поживних речовин. Тому різноманітне та збалансоване харчування має важливе значення для фізичного та розумового зростання наших галузей. Крім того, у відповідних дозах не менше п’яти разів на день.

Чому школяреві важливо снідати? Майже 40% словацьких дітей не снідають регулярно, з них 17,2% взагалі не снідають. Однак сніданок є одним з найважливіших прийомів їжі протягом дня, він повинен складати від 20 до 25% щоденного споживання енергії. Школяр, який не снідає, звикає до великої кількості десятків. Калорійно надмірна і біологічно неврівноважена десята частина надмірно обтяжує його травну систему, студент потрапляє в спадок і не може добре сконцентруватися на навчанні.

Що робити, якщо дитина відмовляється від сніданку?
Деякі навіть пропускають десяту, роблячи обід першим прийомом їжі протягом дня. Організм фактично не має енергії весь ранок. Дослідження неодноразово показували, що діти, які взагалі не снідають, частіше страждають надмірною вагою, ніж ті, хто снідає, навіть солодкі солодощі або мюслі з молоком. Хоча підсолоджені мюслі містять достатню кількість цукру. Можливо, це пов’язано з тим, що через голодування вранці такі діти, як правило, їдять більше вдень і ввечері, при цьому організм зберігає цю їжу в жирових запасах. Тому краще розбудити дитину на сніданок на кілька хвилин раніше.

Бажано подати приклад своїм дітям і коротко зустрітися з ними вранці за столом для сніданку. Не потрібно багато їсти, лише трохи йогурту, цільнозернові каші, залиті молоком, не виключений солодкий сніданок. Достатня кількість рідини особливо важлива, оскільки організм не приймав рідини вночі, а вранці виводив їх багато. Якщо нічого іншого, принаймні склянку джерельної води, розбавлений сік, трав'яний чай або чай ройбос. Сам сніданок також можна замінити вживанням закваски, закваски або іншого пробіотичного напою, який також наситить вас. Такий концентрований молочний напій вважається не рідиною, а їжею.

Як їжа пов’язана з навчанням?
Потреби мозку в енергії складають до 15% загального споживання організму, хоча сам мозок важить лише 2% маси тіла. Тривала перерва між прийомами їжі викликає падіння рівня цукру в крові, а потім нездужання, відсутність концентрації уваги. Однак часто також підвищена дратівливість, головні болі. Тому оптимальний розподіл індивідуальних доз їжі дуже важливий для школярів, оскільки педагогічний процес вимагає високої психологічної активності учнів, особливо вранці. Діти, які не снідають, мають гірші результати психологічних тестів, вони менш уважні. Так само брак рідини впливає на концентрацію уваги дитини.

Мозок, як осередок розумової діяльності, будується і відновлюється з речовин, які дитина вживає з їжею. Останнім часом багато говорять про вплив омега-3 та омега-6 ненасичених жирних кислот, зокрема про т.зв. DHA та EPA, для харчування мозку, здатності до концентрації, пам’яті, координації. Організм не може їх виготовити самостійно, і вони містяться, головним чином, у м’ясі жирної риби відповідно. в риб’ячому жирі. Однак лише 14% дітей їдять рибу принаймні раз на тиждень! Також можна отримувати риб’ячий жир в харчових добавках. Було встановлено, що у дітей з порушеннями навчання дуже часто знижується рівень ЕРА, роль якого полягає у забезпеченні зв'язку між нервовими клітинами.

Але що, якщо дитина відмовляється від певних видів їжі? Не можна змушувати дітей їсти, наслідком цього буде протилежний. Роль дорослих полягає в тому, щоб знайти спосіб, щоб діти насолоджувалися пропонованою їжею. Йому потрібно озброїтися терпінням. Щоб дорослий любив їжу, достатньо від 2 до 5 дегустацій, дитині потрібно більше десяти. Однак смаки дітей змінюються, і іноді доводиться просто чекати, і через деякий час при відхиленому харчуванні це може бути не проблемою.

//// Як повинен виглядати правильний десятий? ////

Мета щоденника "Правда" та його інтернет-версії - щодня повідомляти вам актуальні новини. Щоб ми могли працювати для вас постійно і навіть краще, нам також потрібна ваша підтримка. Дякуємо за будь-який фінансовий внесок.