Маріанська церква

бути

Ведення активного життя приносить фізичну, психологічну та здоров’я користь. Доведено, що сидячий спосіб життя є фактором ризику для здоров'я та розвитку хронічних захворювань. Щоб зменшити цю загрозу, ми повинні включити фізичну активність у свій щоденний розпорядок дня.

Рух пов’язаний із сукупністю енергії, яка витрачається під час руху, а фізичні навантаження включають, наприклад, ходьбу, ходьбу, їзду на велосипеді, підйом по сходах. Якщо ці заходи сплановані та структуровані для того, щоб бути придатними, це називається фізичними вправами, а коли справа стосується спорту, то в дію також вступають правила та компетенції, хоча це також фізичні вправи.

Загалом, ми вважаємо себе здоровими, поки не відчуваємо явних ознак хвороби, це можуть бути: високий рівень глікемії, серцево-судинні захворювання, гіпертонія, високий рівень холестерину та ін. Ми не повинні чекати цього моменту, ми повинні почати рано, щоб вжити профілактичних заходів для зменшення факторів ризику, таких як зміна певних харчових звичок та збільшення регулярної фізичної активності, це дуже часто ігнорується, оскільки це вимагає часу та зусиль, хоча користь для нашого здоров'я незліченна.

Фізична активність важлива як для підтримки відповідної ваги, так і для будь-якої ініціативи для схуднення, але принципово вона регулює відсоток жиру в організмі, оскільки під час і після тренування витрачаються калорії. Регулярні фізичні навантаження можуть допомогти вам краще контролювати апетит і досягти балансу між споживанням і витратою калорій. Аеробна активність низької інтенсивності не призводить до збільшення споживання калорій з жиру. Вправи збільшують мобілізацію ліпідів або жирів з жирової тканини.

Дослідження встановили, що для більшості людей індивідуальна програма вправ, яка доповнює їх повсякденну діяльність, є важливою для підтримання оптимального стану здоров’я.

Перш ніж розпочати будь-яку програму фізичних вправ, кожен, хто вважається ризикованим ішемічною хворобою серця, повинен пройти повне медичне обстеження.

Спортивні та рекреаційні заходи є доречними для підтримання бажаних рівнів, але, як правило, не підходять для розвитку хорошого рівня у людей, які не відповідають фізичній формі. Спочатку використовуйте кондиціонерні заходи, щоб досягти бажаного рівня, а потім перейдіть до спортивно-оздоровчих заходів.

Чотири основних фактори програми вправ - це тип, частота, тривалість та інтенсивність; Програма повинна включати одну або кілька заходів серцево-судинної витривалості, пропорційні індивідуальним потребам та уподобанням, щоб залишатися мотивованими. Оптимальна частота вправ - це три-п’ять днів занять на тиждень із змінним часом відповідно до індивідуальних потреб.

Частота серцевих скорочень є одним із методів контролю інтенсивності вправи, оскільки вона тісно пов’язана із зусиллям серця і дозволяє контролювати поступове збільшення ритму тренувань за рахунок підвищення рівня підготовки. Фізичну активність слід розглядати як навчання протягом усього життя. Переваги хорошої програми вправ швидко втрачаються, коли від неї відмовляються.

Заняття вправами слід розпочинати з розминки та вправ на розтяжку, щоб підготувати серцево-судинну, дихальну та м’язову системи до ефективнішої роботи та уникнення подальших травм. Не забувайте про зволоження, навіть коли ви не спраглі.

Запрошення полягає у дотриманні збалансованої дієти з великою кількістю овочів та фруктів, а також для того, щоб рухатись у своїх повсякденних справах, щоб насолоджуватися здоров’ям.

Список літератури

Вільямс, М. Харчування для фітнесу та спорту,. Мак-Грав-Хілл. Нью-Йорк, США 2005

Джоан, Б. Їжа для спорту та здоров'я. Мартінес Рока 2002 р. Видання

Уілмор і Костілл. Фізіологія зусиль та спорту. Редакційне Paidotribo 2000

Краплет. Дієта та харчування спортсмена. Латиноамериканська європейська 2000