Сьогодні я збираюся поділитися з вами своєю новорічною постановою (півтора місяця вже минуло… !), яка, з іншого боку, не є нічим оригінальним: піклуватися про себе, як з їжею, так і за допомогою фізичних навантажень. І в цьому мені дуже допомагає мобільний додаток, який є абсолютно безкоштовним і який я хочу вам рекомендувати. Насправді вас було досить багато, хто, побачивши мій пост минулого тижня, писав мені, щоб запитати про неї. І не дивно! Це називається MyFitnessPal, і це мене збуджує.

вечері

Я завантажив MyFitnessPal 10 січня, після перегляду багатьох подібних програм.

Просто відкрийте Він запитує у вас загальні дані, такі як ваша вага та зріст, і яка ваша мета (зберегти або скинути X кг на тиждень). Виходячи з цього, він повідомляє вам чисті калорії (тобто віднімаючи калорії, які ви спалюєте, виконуючи фізичні вправи), які слід їсти щодня. У моєму випадку я хотів - і я хочу - скинути 1 кг на тиждень, тому вони радять мені не вживати від 1000 до 1200 калорій на день.

Потім нам потрібно зареєструвати в заявці всі продукти, які ми їмо під час кожного прийому їжі (я рахую до солі). Таким чином, додаток розраховує не тільки калорії, що вживаються, але і всі поживні речовини, які ви даєте організму.

Ось приклад, сніданок. Моє дуже середземноморське: тости з помідорами, олією та сіллю, кава з молоком та апельсиновим соком.

Обчислення калорій мого сніданку

Як ви можете бачити вгорі, програма також обчислює, що ви спалюєте під час тренувань. У моєму випадку я встаю щодня о 7 ранку, щоб зробити 40 хвилин інтенсивного кардіотренування та досить повний 7-хвилинний стіл (це ще одна програма, про яку я поговорю пізніше).

Після реєстрації їжі ви можете побачити поживні речовини, які ви вжили. Крім того, ви можете бачити не лише ті, що день, але і по тижнях. Ось приклад:

Це те, що я взяв минулого тижня

Але тут є не все. Ви також можете побачити графіки -щодня та щотижня - з відсотком вуглеводів, жирів та білків, які ви з’їли.

Щотижневий відсотковий графік. Я відмовляюся вилучати оливкову олію зі свого раціону для зниження жиру

У додатку є кнопка "повний вхід", яку я рекомендую натискати в кінці дня, коли ми не збираємося більше їсти. Таким чином, він підкаже вам приблизну втрату ваги ви відчуєте через 5 тижнів якщо ви їли щодня однаково. Мені подобається той факт, що, наскільки це можливо, він бореться з анорексією, тому що якщо ви не з'їсте щонайменше 1000 калорій, він надішле вам маленьке повідомлення про те, що ви забуваєте прогнози, що ви їх не заслуговуєте і що ви потрібно більше їсти, щоб схуднути здоровим способом.

Він також показує вам чисті калорії (спожиті мінус витрачені спортом), які ви приймали протягом тижня.

Зрозуміло, у п’ятницю я трохи пропустив. Я скажу тобі, де я вечеряв.

MyFitnessPal також дозволяє побачити ваш прогрес у вазі та вимірах. Але, очевидно, я не збираюся передавати вам фотографії цього 🙂

Сподіваюся, ця рекомендація була для вас корисною.