MyPlate замінює традиційну піраміду харчування
У США запустили нову програму MyPlate, яка замінила піраміду харчування. MyPlate спрямований на те, щоб допомогти американцям харчуватися здоровіше та зменшити частоту ожиріння в США.
Що таке "MyPlate"?
MyPlate був розроблений, щоб допомогти американцям харчуватися здоровіше. Значок тарілки надає спрощену схему продуктів, які наше тіло повинно приймати щодня. Тарілка складається з чотирьох основних компонентів, які повинна містити наша дієта. На одній половині тарілки однакова порція овочів і фруктів. Друга половина складається з однієї чверті білка та останньої половини злаків. Поруч із тарілкою склянка, що представляє 3 склянки молока для людей старше 9 років.
MyPlate налаштований на зміну дієти в США
Додаток полягає в тому, щоб змусити американців харчуватися розумно і думати про те, що вони будуть їсти. MyPlate навчає нових харчових звичок, які мають стати щоденною рутиною для людини. MyPlate рекомендує їсти меншими порціями кілька разів на день, і їжа повинна бути адаптована до режиму дня. "Не їсти після шостої вечора" більше не застосовується. Ми повинні споживати принаймні п’ять менших порцій протягом дня і пристосовувати їх до своєї діяльності протягом дня. Якщо ми добудемо до одинадцятої вечора, ми можемо з’їсти останню їжу без розкаяння о восьмій чи дев’ятій вечора. Він повинен бути легким, поживним і складатися переважно з білка.
Джерело фото: flickr.com
Білки
Білок повинен бути важливою частиною нашого раціону, і оскільки він є будівельним елементом нашого організму, ми не повинні ним нехтувати. На кожен кілограм ваги ми повинні приймати від 1,5 до 2 г білка. Наприклад, MyPlate рекомендує, щоб порція м’яса за один прийом їжі мала розмір колоди карт.
Фрукти та овочі
Ми отримуємо багато вітамінів, мінералів, але також розчинних і нерозчинних клітковини з фруктів і овочів. Відповідно до MyPlate, ми повинні віддавати перевагу органічним фруктам або фруктам, вирощеним у невеликих розмірах. Ми будемо отримувати його на різних ринках, або купуватимемо сезонні фрукти свіжіші та корисніші за імпортні. Заморожені фрукти також насичені.
Слід уникати консервованих фруктів, оскільки вони часто містять багато цукру, і їх якість не завжди може бути гарною перед консервуванням. Натомість овочеві консерви зазвичай містять багато солі. У банках також багато нездорових консервантів. Важливо підтримувати різноманітність і вживати різноманітні фрукти та овочі. Не бійтеся пробувати нові овочі та фрукти.
Крупи
Ячмінь, гречка, кус-кус, пшоно, рис. Зернові культури є дуже важливим компонентом їжі для нашого організму. Вони містять багато мінеральних речовин, напр. фосфор, магній, кальцій, залізо, але також важливі вітамін Е і клітковина. MyPlate також виділив досить великий шматок графіків. Складні вуглеводи, які містять злаки, дають нашому організму енергію, яка виділяється поступово. Тому вони чудові, особливо для сніданку зі свіжими фруктами.
Людей, які прочитали цю статтю, також цікавить:
Традиційна харчова піраміда залишилася в минулому. Ви знаєте, як виглядає новий?
Харчові піраміди повинні допомогти нам краще зорієнтуватися у галузі здорового харчування.
Нова харчова піраміда не враховує калорій
Вас цікавлять питання про здорове харчування?
Продукти, які не дають шансу втоми
Ви не хочете вставати вранці? Ви відчуваєте брак енергії на роботі?