Куріння
Куріння пошкоджує стінку судин, підвищує кров'яний тиск, тому залишити цю шкідливу пристрасть дуже важливо для пацієнта. Відразу після відмови від куріння ризик серцево-судинних захворювань починає зменшуватися, але його повне припинення очікується лише через 8-10 років після відмови.
Алкоголь
Цікавий факт було виявлено під час вивчення зв'язку між вживанням алкоголю та гіпертонією: серед тих, хто п’є невелику кількість води (1-2 дл вина) на день, ця хвороба зустрічається рідше, ніж серед тих, хто не вживає алкоголь взагалі, тоді як серед тих, хто регулярно вживає велику кількість алкоголю, кровотечі є більш поширеними, одним із факторів ризику для яких є високий кров'яний тиск. Відповідно до рекомендацій Всесвітньої організації охорони здоров’я (ВООЗ), рекомендована верхня межа споживання алкоголю становить 30 грамів на день для чоловіків та 20 грамів на день для жінок.
Надмірна вага
Люди з надмірною вагою вдвічі частіше мають високий кров'яний тиск, ніж ті, хто нормальний. Особливо ризикують ті, у кого це переважання осідає на стегнах або животі. THE відмова від зайвої ваги сам по собі є найефективнішим способом зниження артеріального тиску. Пацієнтам із гіпертонією легкого та середнього ступеня часто вдається відновити артеріальний тиск без ліків через втрату ваги або значно зменшити кількість ліків.
Вживання солі
Також рекомендується зменшити споживання солі, оскільки вживання солі з високим вмістом натрію у чутливих людей також може призвести до гіпертонії, тому споживайте лише сіль з низьким вмістом натрію. Окрім зменшення споживання натрію, зверніть увагу на збільшення споживання калію. Їжте багато фруктів та овочів - бажано принаймні п’ять разів на день, оскільки калій у них дещо компенсує шкідливий вплив надмірного споживання натрію.
При правильній кількості калію антигіпертензивний ефект високого споживання натрію зменшується (посилюється, якщо він є недостатнім) і знижується ризик ускладнень високого кров’яного тиску. Хоча оптимальне співвідношення калію натрію в здоровому харчуванні менше 1, серед угорського населення це значення в середньому становить 2,5. Однак дуже важливо, щоб споживання калію не збільшувалося у пацієнтів із захворюваннями нирок та тих, хто приймає калійзберігаючі діуретики (наприклад, інгібітори АПФ, амілорид).!
Вправа
Регулярні фізичні вправи є важливою частиною профілактики та лікування. Насправді серед тих, хто регулярно займається, високий кров'яний тиск починається пізніше, ніж серед тих, хто не робить фізичних вправ або схожий за віком, статтю та іншими речами. Однак гіпертонікам не слід займатися спортом без нагляду!
Стрес
Наша толерантність до стресу дуже мінлива, тому стрес сам по собі не вважається фактором ризику, але стійке нервове напруження вже може призвести до високого кров'яного тиску. Регулярне або навіть періодичне вживання кави, алкоголю, наркотиків негативно позначається на артеріальному тиску, вони можуть легко виснажити кінцеві запаси організму. В результаті стресу рівень адреналіну різко підвищується, що має дуже сильну судинозвужувальну дію, і одночасно підвищує рівень цукру в крові.