Я провалився у дієті, як мені її повернути?

Хіба я провалився у своєму харчуванні?. Перш за все, це не кінець світу.

Багато разів ми розпочали дієту, але на півдорозі зупинились.

Це одна з наших новорічних обіцянок - розпочати дієту, але, врешті-решт, ми з цим пориваємо.

повинні бути

Що нам робити, коли це трапляється?

Вам не потрібно турбуватися, просто продовжуйте свою дієту, від тих зайвих калорій, які ви спожили, ви можете позбутися їх знову.

Коли ви хочете схуднути, перед тим, як починати будь-яку дієту, слід звернутися до фахівця, не починайте дієти просто так.

Він допоможе вам з їжею, яку ви повинні їсти, і правильними кількостями для досягнення вашої мети.

Як повернутися до дієти?

Коли ви втрачаєте свій режим харчування, будь то через особливу подію або через те, що ви вийшли з друзями і переїли, є кілька кроків, які ви можете зробити, щоб позбутися від зайвих спожитих калорій.

Не панікуйте

Перш за все, ви не повинні відчувати провину за пропуск дієти, на думку психологів, це зовсім не допомагає, а навпаки, це впливає на ваше здоров'я.

Якщо ви поїхали з-за різних обставин, що вже було в минулому, тепер вам слід зосередитись на відновленні звичного режиму здорового харчування

.
Пийте багато води

Вживання значної кількості води допомагає позбутися зайвих калорій.

Крім того, вони підтримують зволоження та заважають затримувати рідину, тому ви не будете відчувати роздуття, коли закінчите їсти, а це сприяє прискоренню метаболізму.

Якщо хочете, можете доповнити дієту, випивши чаю. Ви можете випити зелений чай, який відмінно підходить для схуднення, і чорний чай. Це східні хитрощі, які ви можете додати до свого раціону.


Не пропускайте жодної їжі

Пропуск їжі не ефективний, навпаки, це дуже шкідливо для вашого організму.

Якщо ви пропускаєте прийоми їжі через те, що пропустили напередодні, це уповільнить ваш метаболізм, підвищить рівень глюкози, що може призвести до діабету пізніше, і, до речі, ви не досягнете того, що хочете, а це схуднення і здорове харчування.

Коли ви сидите на дієті, ви не можете перестати їсти, вірячи, що це допоможе швидше схуднути, навпаки, це зголодніє, і коли ви закінчите дієту, ви швидко повернете всі кілограми, які схудли.

Прийом їжі повинен бути поступовим і контрольованим, тому перед початком будь-якої дієти слід завжди проконсультуватися з фахівцем.

На наступний день після невдалого харчування ви можете один день їсти лише овочі та фрукти, вони допоможуть збалансувати ті калорії, які ви спожили більше.

Включає волокна

Клітковини допомагають інсуліну нормалізуватися, і ви почуваєтесь задоволеним довше, крім регулярного відвідування ванни.

Вийди гуляти

Вихід на прогулянку, крім того, що підтримує м’язи у формі, допомагає спалити зайві спожиті калорії, особливо коли ви пропустили режим харчування.

Кожен режим харчування повинен супроводжуватися певними вправами, що сприяють стимулюванню метаболізму.

Щоб уникнути запаморочення на вихідних, складіть список тих речей, які ви любите робити, і коли у вас з’являється така шалена потреба з’їсти речі, яких немає у вашому раціоні, зробіть їх.

Вони допоможуть вам більше не повторюватися.

Будьте гнучкими, не переходячи

Однак будь-яка дієта повинна бути гнучкою, щоб ви могли їсти певні речі час від часу, щоб уникнути тих запоїв, які відхиляються від вашої головної мети, схуднути і харчуватися здорово.

Якщо ви бачите, що відчуваєте відчуття бажання з’їсти речі, яких немає у вашому раціоні, вам слід це перевірити.

Спочатку трохи важко залишатися в рутині, але ви швидко звикаєте до здорового харчування.

Тому, якщо ви відчуваєте це відчуття, вам слід переглянути його та проконсультуватися з фахівцем, можливо, дієта, яку ви маєте, не є для вас найбільш підходящою.

Поставте мету

Інша справа, яку ви можете робити, перебуваючи в режимі харчування, - це поставити перед собою мету.

Наприклад, ви сидите на дієті, щоб схуднути, і хочете потрапити у ту весільну сукню, яку ви бачили на серванті, і це вражаюче.

Іншим прикладом може бути те, що ви сидите на дієті під час поїздки, яку плануєте здійснити, або просто тому, що хочете виглядати красиво і почуватися добре весь час.

Якою б не була кінцева мета вашої дієти, ви повинні це чітко усвідомлювати, він допоможе вам продовжувати свою дієту, коли у вас є потреба вийти з неї.

Включає всі групи продуктів

У своєму раціоні ви повинні включати 3 основні групи продуктів, не перебільшуючи їх і збалансовано. Тобто ви повинні харчуватися повноцінно і здорово.

Звичайно, вуглеводи - це ті, які найбільше регулюють дієту, але в певний момент вони повинні бути включені в правильну міру.

Існують дієти, які повністю їх усувають, як кетогенна дієта, і які усувають їх лише на початку і поступово включають, як дієта Дукана.

Фрукти та овочі, які ви їсте, теж повинні бути правильними, хоча, можливо, ви не вірите, є фрукти, які не рекомендуються в дієтах через високий вміст цукру.

Зазвичай вони рекомендують ті фрукти, які є сечогінними. Крім того, пийте багато води, і якщо ви зможете збільшити кількість до 2 літрів на день, це буде дуже корисно.

Включіть у свій раціон режим фізичних вправ, щоб завжди бути красивими, ви повинні бути постійними в тому режимі, який додаєте.

Робити вправи

Якщо ваша рутина полягає в тому, щоб гуляти, ви повинні виконувати час, який ви встановили щодня, принаймні ви повинні ходити приблизно 30 хвилин.

Настійно рекомендуються вправи для серцево-судинної системи, вони підтримують вас у хорошій формі, ви не тільки відновите своє тіло зсередини, але і зовні.

Абс допоможе вам контурувати ту фігуру, про яку ви так мріяли.

За допомогою щоденних рутинних вправ ви будете почуватися добре весь час, сповнені енергії, бажаючи підкорити світ.

Процедури вправ можна робити самостійно, але ви також можете зайти в тренажерний зал і попросити тренера підготувати режим, який відповідає вашим потребам.

Не перестарайтеся, це вам не допоможе. Якщо ви ще раз подумаєте: "Я не впорався зі своїм харчуванням", пам'ятайте, що він має рішення.

Пам’ятайте, що у всьому є рішення, головне - наполегливо.