тижні

Ми живемо в суспільстві, де більшість жінок маніакально турбуються про свою вагу: або вони відчайдушно хочуть схуднути, або роблять все можливе, щоб підтримувати форму.

Однак, за словами двох американських лікарів, пора викинути ваги - і вийняти рулетку! Фахівці стверджують, що окружність талії важливіша для здоров’я, ніж кількість кілограмів.

Наступна дієта складена, щоб допомогти вам схуднути - переважно на талії!

Багато дієтичних порад в одному місці >>
10 правил, яких слід дотримуватися!

Їжте п’ять разів на день! Це означає 3 основні страви та дві закуски (закуски та десять годин). Однак не їжте величезні порції і не вживайте нічого за 3 години до сну!

За 20 хвилин до вечері з’їжте жменю кісточкових фруктів і око трохи фруктів або 10 dkg овочів з йогуртовою заправкою. Незабаром вона наповниться, тож ви вже точно не хочете стільки на вечерю.

Їжте продукти, що зменшують талію, такі як цільнозернові вуглеводи (коричневий рис, макарони та хліб), багата клітковиною їжа (овочі, фрукти) та нежирний білок (курка та риба).

Завжди снідайте з великим вмістом клітковини та білків. Все це допоможе вам не зробити це так швидко і обов’язково витримаєте без шоколаду до обіду.

Зверніть увагу на порції! Також переконайтеся, що ваш раціон наповнений корисними жирами, такими як ті, що містяться в горіхах та рибі. Якщо є можливість, готуйте з оливковою олією!

Перевірте склад їжі! Уникайте продуктів з високим вмістом цукру, що містять нежир і біле борошно.

Завжди майте щось здорове, щоб перекусити в холодильнику або сумці. Для цього можуть підійти яблуко, мигдаль, волоські горіхи, овочі, нежирний йогурт і сир, овочевий суп. Яблука та морква особливо корисні тим, що вони зменшують тягу до цукру, і хоча ви їх розтріскуєте, ви також можете зменшити стрес.

Ходіть 30 хвилин щодня, а потім розтягуйтесь 3-5 хвилин. Також виконуйте силові вправи тричі на тиждень і 60 хвилин кардіо вправ раз на рік (наприклад, біг, плавання, їзда на велосипеді, веслування).

Знайдіть прихильників, які заохочують вас схуднути і допомогти подолати будь-які перешкоди. Хороша ідея для цього - дівчина, яка також хоче схуднути.

Мисли позитивно! Дієту не слід розуміти як «все або нічого». Ви можете сміливо допускати помилки, поки не визнаєте їх, а потім повернетесь до початкової дієти.

Чудова дієтична вікторина! Чи знаєте ви все про успішне схуднення? >>
Зразок дієти

Сніданок:
Каша, зварена з деци знежиреного молока та свіжих фруктів
одержимість
яєчня з трьох білків та одного жовтка з великою кількістю овочів
одержимість
скибочку грінки з цільнозернового хліба, чайну ложку арахісового масла і 2 дл овочів або соку.
Обід:
Салат з лосося, індички або курки з 10 dkg білка, подрібнених овочів, 6 шматочків подрібнених волоських горіхів та заправки (2 частини бальзамічного оцту та 1 частина оливкової олії)
одержимість
чашка змішаного овочевого супу
одержимість
сандвіч з курячим салатом без майонезу.
Вечеря:
тортиля з індички та овочів (скибочка попкорну) з картоплею фрі та томатним соусом у невеликій духовці
одержимість
боби чилі 10 дкг нежирної фаршу з індички та невелика порція коричневого рису
одержимість
10 кг коричневої пасти з овочевим соусом (наприклад, прованський соус).
Десерт:
Запечені яблука з корицею
одержимість
1 кубик темного шоколаду
одержимість
Персикова Мельба (1 зерно персика з кулькою ванільного морозива та малинового соусу).
Напої:
вода, знежирене молоко, кава, чай, дієтичний газований напій (один раз на тиждень), можливо dl вина (щодня, за вечерею).