Фелікс прибув 8 місяців тому із ожирінням I ступеня, і сьогодні, після 8 місяців і з 25 кілограмами менше, він вже має максимальну здорову вагу.

Фелікс майже схуд, навіть не підозрюючи про це. Той факт, що він працював понад 100 кілометрів від дому, змушує його завжди їсти, і він встиг зайнятися спортом. Насправді Фелікс, перш ніж набирати вагу, регулярно займався спортом.

Звідси я завжди наполягаю на важливості спорту не тільки для підтримання ваги та уникнення ожиріння, але також для збереження фізичного та психічного здоров’я.

Ми не повинні дозволяти нестачі часу або фізичних обмежень служити виправданням для того, щоб не рухатися, оскільки сидяче життя є причиною захворювань, яких можна уникнути, просто трохи збільшивши нашу щоденну активність. За оцінками, 60% населення не рухається в достатній мірі, і це стає предметом занепокоєння у всьому світі.

Феліксу вдалося скинути 25 кілограмів за 8 місяців, відновивши фізичні навантаження та покращивши якість свого раціону. Він зрозумів, що для того, щоб робити речі якісно, ​​все, що вам потрібно - це організація та планування заздалегідь меню та занять спортом.

Зараз Фелікс регулярно приймає їжу на роботу та користується дорогою додому, щоб зупинитися у тренажерному залі. Бажання - це сила.

Тут я показую вам тиждень меню та фізичні вправи Фелікса, щоб допомогти вам також самоорганізуватися.

На 25 кілограмів менше за 8 місяців

ЗАВТРАК СЕРЕДНЬОГО РАНКОВОГО ЗАКУПУВАННЯ
Без кофеїну і скибочка цільнозернового хліба з курячою грудкоюДва скибочки натурального ананаса і чайЛазанья з баклажанів з індичкоюФруктові кісткиТушкована яловичина з морквою та горохомСеанс бойового бою та сеанс накачування кузова
Кава та цільнозернові тости з помідорамиОдин йогурт і дві подрібнені кураги або фініківБрокколі з бальзамічним кремом і кунжутом з двома курячими бургерамиЧай і бананСмажений овочевий омлет90-хвилинний цикл у приміщенні
Чорна кава та скибочка цільнозернового хліба з індичкоюЙогурт з двома фініками та 3 подрібненими фісташкамиОвочеве рагу з нарізаною кубиками шинкоюЧай та яблукоФарш з помідорів, перцю, цибулі та тунцяНічого
Кава та скибочка цільнозернового хліба з куркоюФруктові кісткиСмажені овочі з смаженою куркоюКава та грушаКапустяний салат та зелене яблуко з шашликом з курки90-хвилинний цикл у приміщенні
Чай і скибочка цільнозернового хліба з 3 клинками сируЧай і грушаЗелена спаржа на грилі з курячим філе на гриліКава та апельсинБрокколі на пару з запеченим філе хека30 хвилин абс і 45 хвилин насоса для тіла
Чорна кава та скибочка цільнозернового хліба з вареною шинкоюКава та апельсинСалат із зеленої квасолі з цибулею і тунцемБанан і каваСалат з помідорів із нарізаним кубиками свіжим сиромНічого
Кава та скибочка цільнозернового хліба з вареною шинкоюАпельсин і чайКурячий болоньєзе з рататуєм і 20 г макаронних виробів з цільної пшениціАпельсин і чайСмажений салат з баклажанів, болгарського перцю та кабачків із звареним круто яйцемНічого

кілограмів

Дра. В ендокринології та харчуванні. В даний час я поєдную свою медичну роботу за консультацією з порадами людям, які для кращого самопочуття хочуть створити індивідуальну дієту в Інтернеті.

Палома, мій чоловік має зайву вагу, і я готова сісти його на дієти, і цього разу він товстіший, я хотів би з вами зв'язатися. Якби ми могли щось зробити, він повинен мати принаймні 135 кілограмів, він не говорить я.

Я хотів би, щоб у всіх людей була однакова допомога.

З моменту початку менопаузи я набрав близько 17 кілограмів, і я не знаю, як їх зняти, мені потрібно все життя, щоб зняти навіть одну. Будь ласка, допоможіть. Дякую.

Дотримуйтесь порад цього блогу

Привіт! Я хотів, щоб дієта втрачала рідину, я завжди на дієті і затримую рідину

Q Кармен Хіменес

Привіт голубе!
У мене є сумніви, і саме в тому, що я бачу, що в більшості меню, яке я бачу тут, вони не завершують трикутник як на обід, так і на вечерю. Більшості не вистачає вуглеводної порції, а також трохи фруктів на десерт. Це так чи просто з овочами та білками досить?

Іноді їм цього бракує, а іноді не пишуть із ліні. але так не пропустіть

Я не знаю, чому я намагаюся харчуватися здорово, але коли я займаюся гімнастикою, я завжди набираю майже 1 кілограм .

Ви повинні їсти щось менше

Доброго дня, палома, я хотів би, щоб ви відповіли на цю дієту, яка в моді, на яєчній дієті, вони кажуть, що вона дуже ефективна, і багато людей роблять це, ви можете вивести мене з-під сумнівів. Дякую

Найкраща дієта - це збалансоване харчування. Зупиніть химерні дієти, які змушують вас схуднути, але потім відновлять їх і не покращують ваше здоров’я.

Привіт, Палома, я дотримуюсь масштабної програми, і я втратив 39 кл., Але кожен раз, коли влаштовую вечірку, подію чи щось поза робочим днем, я отримую від 5 до 7 кл, це нормально, що я так багато беру в короткий час? Для чого це. Дякую

Це нормально, оскільки саме це відбувається з вами. Ваше тіло не розуміє, що у нього надмірна вага, і захищається, як може. Ви побачите, як потроху це вже не трапляється з вами. Вітаємо, так продовжуйте.