сніданок Це перший прийом їжі за день, який ми їмо, провівши майже 10 годин без їжі, і, незважаючи на рекомендації дієтологів, багато людей не снідають або неправильно його їдять. Тут ми дамо вам декілька поради щодо приготування повністю збалансованого сніданку.
1- Не поспішайте поснідати
Ідеальний і рекомендований час для сніданку Від 20 до 30 хвилин для гарного травлення. І відповідно до Іспанської федерації харчування, перший прийом їжі за день повинен забезпечити нас навколо 25% добової потреби в енергії. Це означає, що ми повинні ковтати між ними 300-500 Ккал.
2- Добре виберіть всі поживні речовини
Сніданок повинен містити основні поживні речовини, які дають нам енергію для того, щоб стикатися з повсякденністю. Серед них повинні бути білки, жири, вуглеводи, клітковина, вітаміни та мінерали. Деякі основні продукти харчування для збалансований сніданок Серед них - фрукти, горіхи, молочні продукти, крупи, хліб та оливкова олія. Кожен з них забезпечує нас різними поживними речовинами зі своїми властивостями:
- The горіхи містять багато білка, кальцію, магнію та клітковини.
- The хліб та крупи забезпечують енергією м’язи завдяки мінералам, вітамінам і клітковині, які вони містять.
- The фрукти та соки вони містять мінерали, вітаміни та вуглеводи.
- The молочні продукти вони містять вітаміни А, В і D, а також кальцій.
- The оливкова олія має антиоксидантні властивості, серед багатьох інших.
3- Надайте більше значення якості, ніж кількості
Ми завжди повинні надавати значення якості, а не кількості, оскільки деякі їжа, багата вуглеводами і повільне всмоктування дозволяють нам не приїжджати такими голодними до наступного прийому їжі, а також допомагають нам не їсти між прийомами їжі.
4- Заохочуйте середземноморський сніданок
Середземноморська дієта За даними ЮНЕСКО, це одна з найбільш здорових харчових моделей у всьому світі. Одним з найкращих продуктів у цій дієті є оливкова олія, що запобігає серцево-судинним захворюванням і сприяє функції травлення. Група Barea продає чудову оливкову олію першого віджиму під власною торговою маркою Olibarea.
5- Сплануйте свій сніданок
Якщо у вас є достатньо часу на сніданок вранці, у вас немає виправдання. Потрібно просто спланувати це напередодні і залиште готову до вживання їжу, приготовлену на даний момент, таку як свіжі фрукти, йогурти або батончики. Виконуючи цю процедуру, нам буде набагато легше щодня снідати здоровим сніданком.
Переваги збалансованого сніданку
Після збалансованого сніданку ми можемо отримати численні переваги для здоров'я і для нашого повсякденного життя. Це допомагає нам покращити результати роботи на роботі та під час навчання, підтримувати адекватну масу тіла, сприяє концентрації уваги та пам’яті, а також покращує ваш настрій.
Ви можете придбати інгредієнти для здорового сніданку в Grupo Barea!