Піца - одна з найпростіших страв на дієті, але чому вона така погана? Відкрийте для себе тут!

арабський хліб

Це їжа з високим вмістом енергії, як і більшість оброблених продуктів.

Ми говоримо про те, що в залежності від кількості споживаних скибочок, типу використовуваного сиру та інгредієнтів, що в ньому містяться, його енергетична цінність буде істотно змінюватися.

У деяких дослідженнях з підлітками їх звичне споживання варіюється від 624 до 801 ккал на добу від нормального споживання 2000 ккал (стандартне приблизне значення), тобто приблизно половина рекомендованої добової енергії!, Тому надлишок буде видно зберігатися в жир на животі.

Крім того, вони містять 3-5 г насиченого (поганого) жиру та 134-484 мг натрію (з максимум 2000 мг на день). Як би цього було недостатньо, він дуже швидко підвищує рівень цукру в крові, що призводить до вивільнення набагато більше інсуліну, ніж зазвичай, і якщо це стає звичкою (більше 2 разів на тиждень), це може призвести до його "виснаження" вже додіабетичний процес.

Оскільки ви це знаєте, ви вирішуєте, скільки разів будете його споживати у своєму житті, але якщо ви не хочете позбавляти себе цього виду їжі, я пропоную вам кращий варіант.

Піца (легка

(257 ккал на порцію - 1 на людину)

Інгредієнти:

  • 1 середній арабський хліб
  • 2 столові ложки томатного соусу з орегано і щіпкою морської солі
  • 30 г нежирного сиру моцарела (знежирений).
  • 1/2 столової ложки оливкової олії
  • Кріп за смаком

Решта - це креативність: гриби, червоний або зелений перець, смажений шпинат, варена цибуля, 3 нарізані рулетики з індичої грудки, скибочка ананаса, квасоля, тунець, коротше! Якщо не переборщити зі смаком, поєднуйте лише 3 інгредієнти в кожній порції. І враховуйте, що якщо ви робите це з одним білком, це набагато краще.

підготовка:

Помістіть на сковороду оливкову олію і покладіть арабський хліб. Зачекайте, поки воно трохи підрум’яниться, і переверніть його. Помістіть свій гострий томатний соус на свій смак на поверхню арабського хліба. З іншого боку, приготуйте свої гриби з невеликою кількістю часнику або соєвого соусу з низьким вмістом натрію, або приготуйте шпинат або улюблену комбінацію. Як тільки ви будете готові, намажте його соусом і посипте сиром моцарелла. Ви можете поставити кришку на сковороду і почекати, поки вона зажариться на повільному вогні, або якщо ви віддаєте перевагу, поставте її в духовку або мікрохвильову піч приблизно на 10 секунд.

Насолоджуйся! Вам сподобається.

Автор: Мірям Куеллар

Пам'ятайте, що ви можете надіслати мені всі свої запитання на @nutricionshizen