День за днем ​​на ринку з’являються нові дієти для схуднення, широко відомі як „диво-дієти”, що 60% людей, які в якийсь момент вирішили зробити режим, визнають, що пробували, а 45% навіть більше одного. Ці дієти можуть сильно відрізнятися одна від одної, але всі вони характеризуються надмірно низькою калорійністю, неврівноваженістю і перш за все небезпекою для здоров’я.

немає

Це не дуже освітні дієти, при яких після закінчення режиму ви не навчитесь правильно харчуватися, тому логічно, що за короткий час втрачена вага буде відновлена, що також спричинить добре відомий ефект відскоку, завдяки тому, що вживаючи так мало калорій, в нашому організмі активуються різні екстрені шляхи, що досягає цього повернувшись до звичного раціону, втрачені кілограми замінюються ефектом йо-йо. Відомо, що сідаючи на дієту Йдеться не про швидше використання ярлика, а про зміну звичок у довгостроковій перспективі, і дивовижні пропозиції ні за що не шукають цього. Але які найпоширеніші диво-дієти? Давайте запишемо деякі:

Дуже низькокалорійні дієти

Для них характерне буття Дієти 500 ккал. або менше, розподілений у певний час доби, або навіть коли ви їсте все, що вам потрібно протягом п’яти днів, і лише 500 ккал для інших двох. щодня. Їх часто рекламують як краш-дієти та їх наслідки вони дуже шкодять здоров’ю, якщо тривалий час зберігаються.

Раціональне харчування

Вони засновані на споживанні а певний тип їжі, як правило, фрукти або овочі, і вони також не досягають 500 ккал. Всім відомі дієти з артишоків, курки або яблук. Вони можуть спричинити кишкові проблеми, анемія, тривожність, дратівливість та дефіцит харчування, особливо у мікро- та макроелементах.

Низькокалорійні дієти

Також відомий як дієти однієї групи харчування або ексклюзивні дієти, вони незбалансовані за походженням певного типу поживних речовин, будь то білки, вуглеводи або жири. Найпоширенішим є вживання 75% жиру, 20% білка та 5% вуглеводів щодня. Вони коливаються в межах від 1000 до 1200 ккал. Y вони, як правило, збільшують шкідливий холестерин, викликають дефіцит кальцію і навіть викликають певні захворювання ниркові та серцево-судинні.

Ексклюзивні дієти

Вони є наслідком попередніх, і в них виключається, і тому їх так називають, конкретна їжа, такі як вуглеводи, включаючи хорошу і погану їжу, не беручи до уваги, що хороші вуглеводи, наприклад, не є шкідливими.

З огляду на цей сценарій, перше, що повинні знати ті, хто починає процес схуднення найкращий спосіб схуднення - це збалансоване харчування, адже доведено, що завдяки гнучкому та різноманітному харчуванню можна схуднути. Але звичайно, чи включає слово різновид все? Так, у правильній мірі, хоча в багатьох випадках присутність певних продуктів буде дуже низькою. Чи можете ви їсти піцу, гамбургери, солодощі і худнути? Так, але з головою, заснованою на Правило 80/20 та дотримуючись ряду вказівок. Це правило складається з центрування більшості їжі, 80%, у їжі та здоровій їжіs, не виключаючи жодної групи і завжди прагнучи базуватися на продуктах з високою харчовою цінністю. В Ми можемо включити 20% продукти, які ми раніше вважали, що слід виключити, такі як гамбургери та піца. Головне - вибрати варіант з найкращою харчовою цінністю, якщо в кінці дня енергетичні потреби не будуть перевищені.

Але в цьому психологія також відіграє важливу роль, І навіть важливіше попередніх правил - не мучити себе: емоційне здоров’я також має вирішальне значення, тому ми не повинні вважати, що шматочок піци - це ковзання, і ми повинні за це карати себе. Якщо більшу частину часу наше харчування здорове, одноразовий прийом їжі не має значення. Емоційний баланс має значення, а дієти, які є занадто обмежувальними, менше дотримуються в середньо- та довгостроковій перспективі, оскільки вони не відповідають дійсності, оскільки, крім усього іншого, їх практикування унеможливить навіть такі повсякденні дії, як виїзд на вечерю з родиною чи друзями, це дуже ускладнило б багато спілкування, а також поїздку у відпустку без можливості самостійно готувати їжу.

Дуже агресивні дієти, як правило, одноманітні, і в кінцевому підсумку це закінчується викиданням до кінця.. Перехід від способу життя, в якому переважає нездорова дієта, до суворої дієти - це джерело стресу, і тому в середньостроковій та довгостроковій перспективі це не рішення. І було доведено, що це призводить до відсіву.

Відкрити руку трохи, особливо на вихідних, це не тільки не погано, але й сприяє дотриманню та задоволенню досягнутим прогресом. Так що, Основними принципами збалансованого харчування є:

  1. Знати енергетичні потреби кожного з них. Після розрахунку (існує незліченна кількість веб-сайтів та додатків з інструментами для цього), вам доведеться розрахувати розподіл макроелементів.
  2. Знати правило 80/20. Ви повинні засновувати 80% їжі на здоровому харчуванні та економити 20%, щоб дозволити собі дієту, яка не є надзвичайно обмежувальною.
  3. Звичайно, щоб не зазнати невдачі, ви повинні усвідомити, що для схуднення ви не можете перевищувати 20%. Дієта повинна бути завжди збалансованою та з високою харчовою якістю.