я знаю це багато хто з вас мене зрозуміють дуже добре.
Якщо ми запитаємо когось, у кого кілька зайвих кілограмів або трохи надмірна вага, чи коли-небудь він сідав на дієту і як вона пройшла, він неодмінно покладе руки на голову і скаже нам, хворий від того, щоб спробувати дієти, які не працюють, або що вони працюють, але мають ефект відскоку, або що вони звели його захист до мінімуму, або що вони завдали йому великої втоми ...
Я після виконання іншої дієти, Я вирішив, як кажуть у моїй країні, "повернутися до матері" і навчитися їсти все життя. Я хочу, щоб мене навчили їсти! Тому що я твердо впевнений, що в хорошій дієті є ключ до досягнення ідеальної ваги.
І цього можна досягти дотримання та дотримання основних принципів харчової піраміди.
Що ви думаєте, якщо я скажу вам, що зараз я щасливий, тому що Я на дієті, де їжу хліб і багато, перекус щовечора?
Ну, це справді так, це називається "Сендвіч-дієта" і був розроблений Теріка Оріол, випускниця CC та харчових технологій та фармацевтики.
Це дієта, заснована головним чином на вуглеводах. Він повинен бути повністю персоналізований відповідно до потреб кожного пацієнта: їх віку, фізичної активності, стану здоров’я, звичаїв та звичок, дітей, типу роботи ... Тому що кожен пацієнт має потреби.
Іноді ми помиляємося в концепціях і ми віримо, що білкова дієта нам допоможе щоб схуднути, але ці дієти змушують нас худнути повільніше, у нас менше рефлексів і ми відчуваємо себе більш втомленими. Це відбувається тому, що мозок харчується 100% глікогеном, якщо ми позбавляємо організм гідратів, ми не забезпечуємо мозок глікогеном, немає швидкої психологічної реакції, і як тільки ми знову їмо вуглеводи, настане страшний ефект відскоку.
Терика Оріол слідує за харчова піраміда для підготовки кожної дієти: Багато вуглеводи, багато овочевий, багато фрукти (60% раціону) і білка (25% - 35%). Жири близько 5%.
50% пацієнтів, коли вони приїжджають на консультацію, мають високий рівень майже у всьому і завдяки цій дієті їх можна вирівняти.
“Секрет, - каже мені Теріка Оріол, - не приймати жир, споживайте лише строго необхідний жир. Якщо ми споживаємо більше жиру, ніж слід, ми не вилучаємо його, і він залишається в жировій тканині. Ми хочемо досягти цього якщо тілу потрібно більше жиру, він бере його з жирової тканини, з резервів, що зберігаються ".
"Я рекомендую у своєму раціоні Олія Ордеса, це масло протягом усього життя 0 токсичний і не накопичується в організмі, він потрапляє, всмоктується і залишає те, що не потрібно. Кожному пацієнту рекомендується прийняти відповідну кількість олії "
Тут багато міфи про їжу та звички які жирують.
Наприклад, пити воду з їжею. У сендвіч-дієті ви можете пити всю воду, яку хочете, і якщо їжа буде краще під час їжі оскільки це допомагає травленню. Пити воду - це здоров’я, ми допомагаємо солі не кристалізуватися, і ми також отримуємо задоволення раніше.
Інший міф - хліб товстить. Ну, а в сендвіч-дієті, як випливає з назви, вечеря готується з сендвічем. У мене на вечерю салат і бутерброд!
Терика Оріол мені це каже кількість хліба, який можна з’їсти на день, також персоналізується для кожного пацієнта. “Дуже важливо знати звички кожної людини, знати, де вони купують, адже саме так їм можна порадити. Я знаю всі хліби, які продаються у кожному супермаркеті залежно від того, де пацієнт купує, я рекомендую те чи інше".
"Краще звикай їсти білий хліб, тому що цільнозерновий хліб має більше жиру, щоб зробити його трохи соковитішим".
Y ще один міф - сир свіже менше відгодовується, ніж вилікуване, але реальність така вони мають однаковий жир.
Прикладом меню може бути:
Сніданок: Кава або чай із знежиреним молоком. 2 нарізані хлібні грінки з джемом, індичкою, 0% жирним сиром. Або крупи.
ПОЛОВИНА ВРАНКУ: Фруктів, скільки завгодно, або знежиреного йогурту.
ЇЖА: Хліба немає!
- Спочатку: Бобові/Рис з помідорами та яйцем/Макарони з помідорами, тунцем та сиром/Овочі, суп, салат або пюре.
- По-друге: 1 день на тиждень червоне м’ясо (яловичина або свинина), а решту днів курка/індичка/риба (біле або блакитне)
- Десерт: Фрукти або знежирений йогурт.
ВЕЧЕРЯ: з каструлею!
- З кількістю хліба, передбаченою для кожної людини: Бутерброд, або у звичайному барі, або в багеті: Один день тунця, сардин або анчоусів, інший день шинки або шинки, інший день легкого сиру для намазування, інший день індички зі світлим сиром, інший день курячого або індичого гамбургера, інший омлет або омлет ...
- Варіант обіду без хліба буде: Повний салат з вареною або смаженою картоплею.
Y Один день на тиждень може бути безкоштовною їжею!
Це задоволення від їсти на дієті, що до цього часу завжди було заборонено.
Ви можете дізнатись більше в клініці Terica Oriol за номером 91.661.62.88