На диво ефективні вправи з власною вагою!

Це добре, якщо ви тренуєтеся з вагами, і це потрібно, але ваші власні вправи на вагу можуть бути надзвичайно ефективними, вам просто потрібно знати, що і як робити!
Попрацюйте над своїм тілом і отримайте максимум від себе за допомогою цих вправ!

диво

Переваги власного тренування з обтяженнями

• Повністю безкоштовно
• різноманітний, різноманітний, може використовуватися в незліченних варіаціях
• можна робити де завгодно
• покращує координацію рухів
• збільшує відносну міцність
• також може збільшити реактивну силу

Джим Сміт, власник Американської мережі дизельних сил та кондиціонерів, рекомендує наступні 5 вправ із вагою вашої тіла. Звичайно, більшість із них можна виконати у додатковій ваговій версії.

5. СБІГАННЯ ВЛАСНОЮ ВАГОЮ

Ця, здавалося б, прості практика, також має незліченні можливості. Це чудовий показник для контролю рухливості м’язів гомілковостопного суглоба, тазостегнових суглобів і навіть грудей і є чудовим кондиціонером. Ви можете робити їх біля стіни, щоб потренуватися в правильній техніці, але ви також можете включити їх у ряд круїзів із власною вагою. Ви можете поєднувати його з плиометричними рухами, такими як спринт та стрибки.

4. ПОСЛІДНА ПІДТРИМКА

На додаток до інтенсивного нарощування м’язів грудей, плечей та рук, це також покращує стійкість тулуба та талії.
Це можна зробити у незліченних варіаціях, на різних поверхнях, у поєднанні з різною позицією рук і ніг. Деякі варіації (наприклад, індуїстське лежаче) також підходять для реабілітаційної практики.

Як ви можете змінюватися?
• шляхом зміни положення руки (наприклад, вузька, широка, ступінчаста, діамантовий хват, долоня всередину, кулак, кінчик пальця, спина, рука, одна рука тощо)
• зміною пози (наприклад, для зняття коліна, підняття однієї ноги для ваги, потягування коліна тощо)
• з динамізацією (наприклад, плиометричні, плескаючі та виступаючі крісла)
• за допомогою допоміжного засобу (наприклад, схопивши гантель або гирі однією рукою або з додатковою вагою)
• шляхом зміни поверхні (наприклад, підняті руки або ноги, на м’ячі тощо)
• шляхом зміни темпу та діапазону рухів (наприклад, повільні, швидкі, періодичні зупинки, часткові повторення тощо)
• у різних комбінованих формах (наприклад, чотирибійний)