Здійснення збалансованої дієти, сумісної зі спортивною серією, яка сприяє усуненню жиру, а не м’язів, є одними з порад, які дають нам Грейс Арратія, дієтолог та Карлос Сандовал, кінезіолог, обидва професіонали з Vidaintegra.

Вересня вже немає з його смаженнями, хоріпанами, емпанадами та землетрусами, і ми підходимо до довгоочікуваних літніх канікул, швейцарських годинників-реплік, в яких ми всі хочемо виглядати підтягнутими і без зайвих кілограмів. їЯкий найкращий спосіб втратити ці небажані любовні ручки за такий короткий час?

Для Грейс Арратія, дієтолога Vidaintegra, доцільно робити це поступово і прагнучи втратити близько 10% від початкової ваги. «Якщо людина важить 70 кг, очікується, що вона здоровим способом скине 7 кг за 3 місяці, і що виключається - це переважно кілограми жиру. Для цього потрібно мати правильну дієту та фізичні вправи ", - говорить він.

Хоча ми звикли називати дієту гіпокалорійною, обмежувальною і часто незбалансованою дієтою, доцільно скласти порядок харчування, який відповідає індивідуальним вимогам. «Як правило, надмірно обмежуючі та низькокалорійні дієти призводять до того, що людина піддається метаболічній адаптації, тобто її організм« звикає »до низького споживання поживних речовин. Відскок або збільшення ваги відбувається при поверненні до звичного режиму харчування ".

З цієї причини рекомендується зробити хороший вибір продуктів. Їжте цільнозернові страви та борошно, збільште споживання овочів та фруктів, віддайте перевагу молочним продуктам, нежирному м’ясу та уникайте вживання смаженої їжі, цукру та солодощів. І уникайте типових помилок, які допускаються при бажанні схуднути, таких як усунення масел, багатогодинне без їжі, вживання їжі лише одного типу або тих, які класифікуються як легкі в достатку.

“Я хотів би наголосити, що основною помилкою, коли йдеться про схуднення, є саме зосередження уваги на вазі. Щоб здорово втратити, потрібна правильна дієта та фізичні вправи. Якщо м’язи покращуються, людина набирає вагу в м’язах, втрачає кілограми жиру, виглядає стрункішою, але не обов’язково худне. Найголовніше - знати, скільки кілограмів жиру ви втратили », - говорить фахівець.

Значення спорту

літо

Щоб схуднути здоровим способом, слід не лише покращити вибір їжі, а й займатися спортом. Ось як пояснює Карлос Сандовал, кінезіолог з Vidaintegra: "Заняття спортом - це не тільки збільшення витрат енергії, але й уникнення втрати м’язової маси в процесі, оскільки, якщо ви лише харчуєтесь, ви зменшите жир, а також м’язи ".

Щоб цього не сталося, кінезіолог рекомендує виконувати два типи занять протягом 30 хвилин, 4-6 разів на тиждень: аеробні дії з невеликим ударом, такі як ходьба, їзда на велосипеді, еліптичне або плавання, підтримка пульсу (ударів в хвилину) між 60 % та 70% від максимальної серцевої ємності. І міцність опору, тобто повторення малих або середніх навантажень. "Рекомендується працювати з еластичними стрічками або легкими гирями, які включають різні групи м’язів тіла, такі як ноги, руки, прес і т.д."

Хоча всі люди можуть виконувати фізичні навантаження, не всі підходять для виконання одних і тих же вправ, оскільки це буде залежати від віку, фізичної працездатності та попередніх тренувань. Кінезіолог припускає, що люди з серцево-судинними факторами ризику - курці, гіпертонія, проблеми із серцем, діабетики, хворі на ожиріння тощо. - утримуватися від спортивних занять без попереднього нагляду. "Усі вони повинні спочатку проконсультуватися з лікарем-спеціалістом, щоб контролювати їх, перш ніж направляти їх на план вправ", - наголошує він.

«Найголовніше - позитивно ставитись до проблеми схуднення, очікуючи, яку можна виправдати і не похитнутись при спробі. Якщо ви знаєте, що робити це самостійно для вас буде важко, і у вас є фактори ризику, важливо звернутися за порадою до професіоналів, які можуть вам допомогти », - додає Сандовал.

Поради, як схуднути здоровим способом