Якби ми запитали у чоловіка на вулиці, чи чув він про техніку Олександра, ми б отримали гарну відповідь, що він ніколи за життя не стикався не тільки з методом, але навіть із своїм ім’ям. Тільки музиканти б підняли голову: серед них немає нікого, хто не мав би приємної пам’яті про техніку Олександра. Але в чому саме полягає метод?
Ми присідаємо над комп’ютером, письмовим столом чи просто кухонною стільницею, а ввечері у нас шиї такі жорсткі, що ми навіть не можемо їх розвернути. Або ми просто сидимо в машині цілий день, і спина, поперек не дякує нам за це. Техніка Олександра корисна не тільки для музикантів: вона може дати кожному розкріпачувальне почуття!
Метод, якому майже 130 років, названий на честь Фредеріка Маттіаса Олександра. Олександр був австралійським актором, котрого під час кар'єри дратувало, коли його голос підводив його на сцені: він постійно стукав і закривався - що, нехай це буде, було серйозною перешкодою для виконавця на його шляху до кар'єри. Оскільки у нього не було медичних причин для його проблеми, він дійшов висновку, що робив щось інше на дошках, що представляли світ, ніж під час звичайної розмови. Він почав приділяти пильну увагу і бачити диво! - він помітив надзвичайну кількість непотрібної напруги м’язів у своєму тілі, після виходу з цього його витривалість також покращилася. Він не припиняв експериментувати, але потрібні роки, щоб помітити і зняти власне напруження м’язів, що також встановило його метод.
Тривалий час не означає, що Олександр зробив зі мною свою справу: це тому, що в нашій позі напруга, накопичена під час руху, стає настільки частиною нас, що наша нервова система почувається природно - навіть не помічається, що він напружується, навіть коли перебуває у вільному, зручному положенні. Таким чином, надзвичайно важко помітити нашу власну погану поставу. Маленькі діти ідеально використовують своє тіло до дошкільного віку, але через стресові умови та наслідки, що слідують, уже виникає напруга - тому вони також стають частиною порочного кола. З роками неприємні ситуації множаться, і нервова система постійно вчиться і утримує напруги м’язів підсвідомості, які також утворюють нові нервові шляхи, тобто вони вбираються в нас.!
Відомі виконавці також віддавали перевагу техніці Олександра: Пол Маккартні, Єгуді Менухін, Мадонна, але навіть принцеса Діана брала уроки.!
Майстер розкутості
Кінга Ковач закінчила Музичний університет у Дьєрі за спеціальністю флейта, тому стикнулася з технікою Олександра як музикант. Через болі в спині, кистях та щелепах під час фізичних вправ вона вирішила відвідувати регулярні заняття після вивчення цієї методики. Тоді він був настільки захоплений технікою, що вирішив, що теж буде викладати!
- Як вітер заніс на ваш шлях техніку Олександра? І як хтось стає вчителем техніки Олександра?
- У 2012 році вчитель техніки Олександра прочитав лекцію про методику на літніх курсах флейти. Тоді я вперше почув про це, але лише через роки я знайшов шлях назад до методу: біль у спині, погана постава ускладнили гру на сопілці, і я не міг реалізувати свої музичні ідеї через мою напругу м’язів. Ніщо раніше не допомагало цим проблемам, лише метод Олександра дав остаточне рішення. Це було так захоплено, що я півтора роки ходив на індивідуальні заняття, і нарешті я вирішив навчитися також викладати.! Така школа росте не в кожному кущі: в Будапешті існує школа підготовки вчителів Олександра Техніка, де вимоги суворі: знання повинні бути підтверджені іспитами, дисертаціями, практичним викладанням! Умови подання заявки вже встановлені: ви повинні заздалегідь відвідати 80 індивідуальних занять.
- Який сенс у технології?
- Ми вчимося розпізнавати та знімати надмірну напругу в м’язах, про яку ми навіть не думали б, що існує. Проте відправною точкою для м’язово-скелетного болю, необережності та тендиніту є те, що стрес та несприятливі умови (перенесення сумки, багато сидінь тощо) викликають велику напругу в нашому тілі, яке наша нервова система утримується з часом, повторюючись. Так само вони вони постійно присутні, і ми до них настільки звикаємо, що вони навіть не з’являються. Маленькі діти ще не мають такої проблеми, приблизно. до чотирьох років їхні м’язи напружуються лише настільки, наскільки їм насправді потрібно. Потім вони потрапляють у дитячий садок, школу, примус дотримуватися, приходить перенесення двадцятикілограмової сумки, і напруга стабілізується
- Музиканти вважають цю техніку дуже корисною, оскільки їм потрібно тримати всі свої м’язи під вільним контролем, щоб виводити відповідні звуки зі свого інструменту. Як може допомогти “звичайна” людина, яка працює в офісі?
"У кожного непотрібна напруга м’язів, навіть не підозрюючи про це!" Вони спричинені стресом та ергономічно несприятливими наслідками (взуття, недбала постава, багато сеансів), до яких звикає наша нервова система та продовжує їх існувати. До цього також можна віднести біль, тому для кожного було б важливо розпізнати та вирішити небажане напруження м’язів.
- Для того, щоб хтось розпізнав погану поставу, вам потрібне певне внутрішнє спостереження, здатність до самоаналізу. Техніка Олександра вимагає вміння зосереджуватися на собі. Але що, якщо хтось не в змозі зосередитись на собі?
«Технологія вимагає внутрішньої уваги, але це не питання здібностей, це рішучість. Хто спрямовує свою увагу на себе і «перевіряє», що напр. похитаєте ви плечима чи ні, воно буде розвиватися. Хто цього не робить, на жаль, все залишається незмінним. Зазвичай це працює як мотивація, якщо під час уроку студент відчуває раніше невідомий стан розхлябаності, що змушує його почуватись набагато краще.
Налаштування не слід уявляти якоюсь жорсткою увагою, а лише миттєвою увагою. Той, хто не спостерігає за собою між двома класами Олександра, не може очікувати такого самого результату, як той, хто вдосконалюється.
- Як це працює протягом години?
- Техніка Олександра - це процес навчання. Для ефективного розвитку доцільно відвідувати 45-хвилинні заняття щотижня. На індивідуальному занятті студенти, як правило, опановують метод після 20-30 разів, а це означає, що вони здатні помітити і зняти власні напруження м’язів. Наведемо приклад: учитель піднімає руку учня і просить його спробувати відпустити її повністю. На початку процесу це непросто, він піднімає руку з учителем проти своєї волі, тому його м’язи вступають у дію. Коли після декількох спроб ви можете зробити це, щоб виключити м’яз своєю увагою, і ваша рука так само розв’язана, як у ганчіркової ляльки, це абсолютно чуже, але дуже гарне почуття. На уроці ми знову і знову «граємо» в це з іншими м’язами тіла, щоб ви могли щодня самостійно відпускати зайву напругу м’язів.
- Яких результатів можна очікувати після регулярного вживання? Скарги справді йдуть?
- Результатом буде вправа на тілі, в якій ми використовуємо лише стільки м’язової напруги для своїх рухів, скільки насправді потрібно. Ви також можете очікувати безболісного руху опорно-рухового апарату, гарної постави, кращого управління стресом, загального самопочуття та розвитку впевненості в собі. Темпи вдосконалення залежать від багатьох речей. Навіть через годину-дві студенти зазвичай помічають зміни, але оволодіння методом - це більш тривалий процес. На початку присутність вчителя однозначно необхідна, але в міру просування спільної роботи сприйняття учнів стає більш витонченим. Метод Олександра в цілому м’язово-скелетний біль, грижа, необережність, погане управління стресом, відсутність впевненості в собі, труднощі зі сприйняттям власної мускулатури та тендиніту допомагає усунути його.
- Чому варто врізатися в оволодіння технікою Олександра?
«Джерелом стресу в доісторичному житті було прихід лева та його поглинання. Він відповів на цей стрес підвищенням частоти серцебиття, напругою м’язів, тому його тіло було готове до втечі. Біг також перемістив напругу м’язів з себе.
Кінга також нещодавно проводила дослідження фізичних та психічних проблем, що стосуються музикантів. З 140 респондентів 105 мали проблеми з грою на музичних інструментах. Вони подібні до того, з чим багато людей борються: болі в кистях, шиї, щелепі та спині.
- У західній цивілізації джерелом стресу може бути начальник, шкільна дисертація і навіть організація повсякденних завдань. Наш пульс підвищується, м’язи напружуються - але на відміну від доісторичної людини, ми не можемо бігти. Так м’язова напруга підтримується. Це постійно, і це не є рішенням піти в тренажерний зал в кінці дня і "зняти напругу з себе". Постійне напруження можна помітити і нейтралізувати лише завдяки свідомій роботі. Це ключ до життя у світі з добробутом, хорошим управлінням стресом та впевненістю.
(На фотографіях Кінга Ковач, вчитель техніки Олександра.)