Чи потрібно худнути за 5 днів? Ось як ви повинні це робити

схуднути

Рутина для сміливих: 7 складних вправ для спалювання жиру та набору м’язів

Фотосесія? Ваш костюм не підходить для весілля? Ми не захищаємо швидку втрату ваги через ефект відскоку, але якщо вам потрібно ... ми розповімо вам, як це зробити

Це не новина багато акторів повинні швидко схуднути (або навіть виграти його), щоб знятися у певних ролях. Однак навіть у таких людей, як ти чи я, трапляється певна подія, яка є причиною нам потрібно швидко схуднути за дуже короткий проміжок часу: хоча у спорті та житті ми не є прихильниками диво-дієти або втрата ваги, заснована на вживанні дуже мало їжі (головним чином через ефект відскоку, який може відбутися, і що призведе до того, що ви швидше повернете втрачену вагу) як це зробити всього за 5 днів.

Зменшити споживання вуглеводів

Для швидкого схуднення вам доведеться змінити свій раціон. Втрата жиру завжди була енергетичним балансом - калорій важливо, багато. Для більшості людей ефективним способом розпочати скорочення вуглеводів є заміна їх на користь більшої кількості білка та жиру. Вуглеводи, такі як макарони, рис, хліб чи картопля, як правило, калорійні, що ускладнює швидке схуднення. Так само, ви повинні враховувати затримку рідини, спричинену вуглеводами.

Практикуйте періодичне голодування

Переривчасте голодування - це просто приємна назва для більш тривалого очікування між прийомами їжі, і існує кілька видів. Це дослідження 2005 року, проведене в Американському журналі клінічного харчування виявили, що періодичне голодування посилює окислення жиру, сприяючи більшій втраті ваги. Голодування в поєднанні з фізичними вправами ще більше збільшує нашу чутливість до інсуліну, згідно з цим дослідженням з Journal of Physiology, що допомагає організму краще розподіляти поживні речовини між жиром та м’язами.

Практикуйте інтенсивний HIIT

Якщо ви хочете швидко спалити жир, вам потрібно ще раз переглянути свої тренування і, можливо, відкласти довгі кардіо сесії. HIIT покращує VO2 max та спалює більше калорій у порівнянні з постійними аеробними тренуваннями, згідно недавнього дослідження, проведеного Медициною та наукою у спорті та фізичних вправах. Наприклад: чотири тижні веслування HIIT спалювали значно більше жиру, ніж традиційне веслування, згідно з дослідженням 2013 року, опублікованим у Journal of Strength and Conditioning Research.

Ще один секрет? Пийте дуже холодну воду

Вживання великої кількості води забезпечить вам зволоження, тому ваші показники будуть на оптимальному рівні. Навіть незначна кількість зневоднення може знищити наші здібності в спортзалі та знизити наш метаболізм, оскільки наше тіло намагається зберегти рідину.

Сам акт пиття води може допомогти прискорити втрату жиру. У дослідженні, опублікованому в Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism у 2003 році, Дослідники виявили, що вживання двох склянок дуже холодної води збільшило обмін речовин на 30% за 40 хвилин.

Добавки, які допомагають спалювати більше жиру

Спалювачі жиру - це рецепти, що продаються без рецепта в спеціалізованих фітнес-магазинах, які зазвичай поєднують різні види трав та стимулятори для підвищення температури тіла, що може допомогти вам спалити більше калорій у спокої та під час фізичних вправ або придушити апетит. Поширені інгредієнти спалювачів жиру, які допомагають спалити більше калорій включають екстракт зеленого чаю, кофеїн ...