Звичайно, для схуднути Ми повинні спричинити негативний калорійний баланс, а отже, до калорій, необхідних для покриття наших витрат і підтримки ваги, ми повинні зменшити їх для досягнення поступової втрати ваги.

скільки

Дорослій жінці з помірним рівнем фізичної активності може знадобитися близько 2500 калорій на день, щоб підтримувати свою вагу, але якщо ми хочемо спричинити втрату ваги, ми повинні їх зменшити, і, за підрахунками, 500-1000 дефіцит калорій корисно худнути.

Тобто на те, що нам потрібно для підтримки ваги та покриття витрат на фізичну активність, ми повинні відняти від 500 до 1000 калорій на день, щоб схуднути.

Якщо людина, яка потребує 2200 калорій, відніме 500, її план схуднення включатиме 1700 калорій на день і, виходячи з цього, він буде включати різні поживні речовини, щоб схуднути здорово, без харчових дефіцитів.

Ви також можете відняти 600, 700 і до 1000 калорій, але ніколи не доцільно проводити дієти з дуже низькою калорійністю, оскільки вони, як правило, дуже обмежують і не допомагають підтримувати здорову втрату ваги.

Не складно досягти зменшення 500 калорій на день, оскільки заміна соди водою може зменшити ці калорії та багато іншого. Отже, ми побачимо, як ми збільшуємо непотрібні калорії, і виходячи з цього, ми спричинемо а дефіцит калорій що дозволяє нам втратити вагу не втрачаючи здоров'я.