Підрахунок калорій для схуднення викликає ефект відскоку і занепокоєння

Я коли-небудь відвідував людей із зайвою вагою, які, дещо сплутані з моїм способом роботи, просили у мене таблицю калорій їжі, щоб схуднути, і я завжди відповідаю одне і те ж: що підрахунок калорій - це спрощений і психологічно нежиттєздатний метод, це чому сьогодні я хотів би пояснити свою точку зору в цій статті.

виробляє

Занадто багато людей живуть в очікуванні кількості щоденних калорій, які вони вживають, оскільки це завжди було рекомендацією ендокринологів та дієтологів у випадках надмірної ваги. Вони рекомендують його, оскільки він працює в короткостроковій перспективі, тобто цей метод дає швидкі результати, що, здається, переважає сьогодні. Те, що трапляється, полягає в тому, що ці результати дуже рідко підтримуються, в довгостроковій перспективі виникає дисбаланс і збільшення ваги, і майже завжди стягується висока емоційна ціна. Є й інші, здоровіші та природніші способи харчування та схуднення без необхідності в калькуляторі.

Наш метаболізм відповідає за перетворення їжі, яку ми їмо, у поживні речовини та калорії у формі АТФ (аденозинтрифосфат), що є енергією, необхідною нашому тілу для функціонування, і для того, щоб відбувалися всі органічні реакції, такі як розмноження клітин, травлення або скорочення м’язів. Коротше кажучи, калорії, АТФ, є нашим паливом. Проблема, яка пов’язує споживання калорій із надмірною вагою, базується на тому, що енергія, яку ми не споживаємо (калорії, яку ми не витрачаємо), зберігається у вигляді жиру в організмі. Ось чому чим більше калорій поглинається і чим менше витрачається калорій, тим більша ймовірність зайвої ваги. Але? Звичайно? І чому тоді моя невістка їсть те, що вона хоче, і вона худа? Ну, тому що ми не настільки прості, і нашим метаболізмом важко керувати за допомогою ярликів.

Безперечно, надлишок калорій і невелика фізична активність зазвичай призводять до набору ваги, але вони не є єдиною причиною надмірної ваги, і, на мій досвід, вони не є найпоширенішою причиною, принаймні у жінок. Завжди бажано вийти на крок за межі калорій та врахувати багато інших аспектів, коли ми прагнемо схуднути (гормональний баланс, здоров’я надниркових залоз, стрес, здоров’я травної системи, токсичність, лімфатична система тощо), окрім супроводу роботи чи коучинг щоб допомогти вам у кожному кроці та слабкості процесу.

Підрахунок калорій викликає ефект відскоку

Якщо ви коли-небудь дотримувались гіпокалорійної дієти, можливо, ви втратили кілька кілограмів на першій фазі, але, звичайно, коли ви відновите свій розпорядок дня, ви наберете більше кілограмів, ніж втратили. Це ефект відскоку, ефект йо-йо або нескінченність вгору-вниз, що піддається багатьом людям, що спричиняє великий дисбаланс їхнього тіла та розуму.
Схід ефект відскоку Це трапляється тому, що люди мають надзвичайна пристосованість що дозволяє нашому метаболізму адаптуватися до поживних речовин і калорій, які ми вживаємо. Тобто, якщо ви їсте менше калорій, ваш метаболізм стягує пояс, щоб витрачати менше, ваші функції сповільнюються, а ваш базальний обмін споживає якомога менше.

Коли ваше тіло вже пристосувалося споживати менше калорій, це коли ми починаємо помічати, що дієта для нас більше не працює, що ми більше не втрачаємо більше кілограмів, а потім або розслабляємося, або кидаємо рушник і повертаємося до своєї нормальності, і саме тут ми беремо вдвічі більше втрачених кілограмів. Це відбувається тому, що наш обмін речовин продовжує зберігатись, продовжує сповільнюватися та економить більше калорій, ніж до того, як ви почали дієту. Так багато людей, спробувавши 10 різних дієт, усвідомлюють, що будь-що робить їх товстими, і відчувають, що вони набирають вагу, навіть з’ївши скибочку огірка.

Підрахунок калорій віднімає енергію і викликає дискомфорт

Окрім страшного ефекту відскоку, підрахунок калорій приносить із собою інші, набагато більш серйозні проблеми: розчарування Y тривожність. Розчарування, коли ти повертаєш втрачену вагу, і ти усвідомлюєш, що не досягаєш своїх цілей і тривоги, тому що проводиш години, бажаючи з’їсти речі, які теоретично не можеш з’їсти, що породжує порочний цикл тривоги - їсти, щоб заспокоїти розлад -магазини, щоб почуватись краще.

Наш емоційний дискомфорт зростає щоразу, коли ми додаємо нову «невдачу», і ми не можемо досягти чи зберегти свої цілі, аж до того, що втрата ваги та контроль над тим, що ми їмо, стає джерелом стресу безперервний, що приносить нам інші паралельні проблеми, такі як аутоімунний дисбаланс, гіпотрофія або нервові проблеми.

Що ще, цей тип низькокалорійної дієти передбачає велику втрату життєвої енергії тому що це змушує нас їсти неприродно і складно, дотримуючись меню та календарів, які мають мало спільного з тим, що насправді просить і потребує наше тіло (хто каже, що ви не можете їсти банан, якщо це те, що насправді потрібно вашому організму!) . Коли ми зосереджуємось на тому, що можна, а що не можна їсти, ми втрачаємо можливість насолоджуватися іншими аспектами свого життя набагато ситнішими, ми відкладаємо свої інстинкти і перестаємо насолоджуватися їжею. На жаль, нам погано через те, що ми не можемо виконати протокол, який насправді є нестійким і погано продуманим. Занадто багато енергії витрачається на неправильному шляху і неможливо зберегти в довгостроковій перспективі.

Щоб лікувати надмірну вагу, ми повинні проаналізувати причини, які змусили вас взяти на себе зайві кілограми, своє травне, гормональне, нервове здоров’я та багато інших аспектів, які ми повинні враховувати, щоб скласти хороший середньо/довгостроковий план. Набагато приємніше розуміти і вчитися їсти і жити в здоров’ї та злагоді, ніж додавати калорії з печива та бананів. Хороша дієта повинна додавати поживні речовини, здоров'я та баланс, інакше це не корисно для вас, це все так просто.
Ми можемо проаналізувати вашу справу як у моєму Мадридська консультація як у мене онлайн-консультація і ви можете написати мені якщо у вас є питання щодо мого способу роботи.