Вовк Папія: Я також схиляюся до натовпу, який так само важливий і приємний при схудненні зменшується на см, т. j. жир, що віддаляється, не просто цифра на шкалі. І ставлення і почуття себе, позитивне мислення.
Тим не менше, я не можу не пам'ятати, що нарощування м'язової маси набагато складніше для жінок, ніж для чоловіків. Навіть з продуманою, регулярною та цілеспрямованою, давайте щорічно наводити м’язи, це кілограми, які можна додати на пальцях однієї руки ... І все це за умови великої дисципліни в дієті, протягом усього життя (не виключаючи регенерації, відпочинок, питний режим або харчові добавки).
Цікаво, як ти харчуєшся?
аполенка Каченка: тож я вам складу меню. Але я почну з того, що напишу вам, що ваш дохід мізерний. Дохід повинен бути не менше 5500 кДж, а бажано близько 6500 кДж, оскільки ви все ще тренуєтесь. Ви молоді, тому ваше тіло швидше витрачає енергію. Якщо у вас низький дохід і фізичні вправи, організм заощадить і не згорить. Отже, тепер меню:
9:00 - 40 г вівсяних пластівців, залитих водою, подрібнене в них яблуко - вам не вистачає білка - 150 г йогурту або сиру
12:00 курячі грудки плюс картопля (я не знаю, скільки це було грамів, бо вона була в школі на обід і там не зважу: D, але така звичайна шкільна порція) + огірковий салат - це може бути. У школі, мабуть, вони дотримуються стандартів.
14:30 75г багет (називається фітнес, він настільки темний і на ньому є насіння)
80 г котеджу, 1 помідор - це багато габету для оловранта. Досить 40 г. Також можна додати овочі до 150 г.
17:00 білий нежирний йогурт + 50 г сиру та 2 цільнозернові тости раціо (також ті печиво, а не збитий хліб) - не їжте нежирний йогурт. Дайте собі принаймні 3%, і вам все одно бракує овочів
20:00 2 цільнозернових тости з шинкою та помідорами 200 мл кислих - це може бути.
Але вага теж досить важливий. А коли ви тренуєтесь, вам потрібні фрукти протягом півгодини та трохи білка з повільними сушарками протягом години. Таким чином, напр. яйця з шматочком хліба, сиром, або тофу, або шинкою ... . Це захистить м'язи, а тіло буде приймати запаси не з м'язів, а з жиру.
звичайно цілий день води намагаюся не менше 2 літрів
У понеділок та четвер я ходжу до спортзалу приблизно 1,5 години, де займаюся на стаціонарному велосипеді (50 хв.) Та на орбітреку (20 хв.) Плюс трохи більше силових тренувань (приблизно 15 хв.), Я не так багато, тому що я також практикуйте калланетику щодня приблизно годину та деякі дрібниці.
проблема також у тому, що я ввечері ходжу до спортзалу, інший раз не можу. Я буду там близько 21:00 вечора, і я страшенно зголоднію, тому знайду щось, якесь рішення з дачею та овочами, але я збираюся спати через годину, і, мабуть, не повинен, але я не встигай ходити в тренажерний зал, і я не хочу спати від голоду - так це ОК, що ти голодний. Просто принесіть трохи фруктів до цього. Вистачає половини круасана або до 40 г.
У мене є лише меню, яке я написав сьогодні, подібне до того часу, тому що у мене його сьогодні багато, і я не можу зробити його придатним (багато вчуся, завтра внутрішня коханка).
Оскільки я писав вправу досить 4xfitko (ставок-ствр) щодня калланетика, два рази на тиждень я починаю плавати та бігати. Щодня я ходжу до школи як мінімум песо (в один бік близько 20 хвилин)
І незважаючи на все це, вага не знижується. Я починав з 51,5, потім моя вага підскочила до 52,5 і тепер 51-й просто не сильно рухається. Я намагаюся витратити стільки часу майже місяць на безтурботні трансгресії, але вони їх не переносять так багато, я також переходжу до я регулярно займаюся в тренажерному залі близько місяця і з каланетикою. Я почав до тижня - вага не зменшується, тому що ви мало їсте. Якщо ви додасте до свого раціону, він зміниться. Не бійтеся їсти. Вона бідніє від цього. Тіло не рятує, а горить. Ви даєте йому умови для ефекту економії, а не схуднення.
Будь ласка, порадьте мені, що робити, щоб це змінити, я хочу мати гарну фігуру, не звисаючи агломератом на сідницях і стегнах, я хотів би трохи ваги
Каценнка Привіт, дякую за вашу відповідь.
Я дотримуюсь нової дієти близько місяця, я знаю, що це не довго, але я б очікував від неї як мінімум 1-2 кг. Якщо вона вийде близько 5000, але це насправді просто оцінка, я якось цього не відчуваю.
Я не мав на увазі багет, як та чашка з майонезом . але чистий розчин також більший (135 г), тому у мене була полька.
Я хотів би, щоб хтось, хто мене знає, оцінив свій раціон, що так, що ні, а що менше щось більше
Ну спасибі
Каценнка Здравствуйте,
Я теж приєднуюсь до вас. Я 160 см, вага 51 кг, вік 20. Я багато читаю цю сторінку, мені дуже подобається, як ви допомагаєте одне одному. Тому я хотів би попросити вас про допомогу.
Я знаю, що у мене не надмірна вага (за цифрами), але у мене досить велика дупа і стегна, і я вирішив почати щось робити з цим.
Раніше я їв нормально, коли голодував, це було не так регулярно, я також балував солодощами, тістечками, білою випічкою, чіпсами та подібними нездоровими речами.
Я багато змінив свій раціон харчування і також більше рухаюся, але все ще нічого не бачу на вагах і не так багато на вагах, можливо, тростику.Я справді не знаю, де я роблю помилки. Наприклад, я напишу вам сьогоднішнє меню, спробуйте порадити мені:
9:00 - 40 г вівсянки, залитої водою, подрібнене в неї яблуко
12:00 курячі грудки плюс картопля (не знаю, скільки це було грамів, тому що вона була у мене в школі на обід і там не зважу: D, але така звичайна порція в школі) + огірковий салат
14:30 75г багет (називається фітнес, він настільки темний і на ньому є насіння)
Котедж 80г, 1 помідор
17:00 білий нежирний йогурт + 50 г сиру та 2 тости з цільнозернової муки (також ті печиво, а не збитий хліб)
20:00 2 цільнозернових тости з шинкою та помідорами 200 мл кислого
звичайно цілий день води намагаюся не менше 2 літрів
У понеділок та четвер я ходжу до спортзалу приблизно 1,5 години, де займаюся на стаціонарному велосипеді (50 хв.) Та на орбітреку (20 хв.) Плюс трохи більше силових тренувань (приблизно 15 хв.), Я не так багато, тому що я також практикуйте калланетику щодня приблизно годину та деякі дрібниці.
проблема також у тому, що я ввечері ходжу до спортзалу, інший раз не можу. Я буду там близько 21:00 вечора, і я страшенно зголоднію, тому знайду щось, якесь рішення з дачею та овочами, але я збираюся спати через годину, і, мабуть, не повинен, але я не встигаю ходити в спортзал, і я не хочу спати від голоду
У мене є лише меню, яке я написав сьогодні, подібне до того часу, тому що у мене його сьогодні багато, і я не можу зробити його придатним (багато вчуся, завтра внутрішня коханка).
Оскільки я писав вправу досить 4xfitko (ставок-ствр) щодня калланетика, два рази на тиждень я починаю плавати та бігати. Щодня я ходжу до школи як мінімум песо (в один бік близько 20 хвилин)
І незважаючи на все це, вага не знижується. Я починав з 51,5, потім моя вага підскочила до 52,5 і тепер 51-й просто не сильно рухається. Я намагаюся витратити стільки часу майже місяць на безтурботні трансгресії, але вони їх не переносять так багато, я також переходжу до тренувався в тренажерному залі регулярно близько місяця і з каланетикою. Я почав тиждень тому
Будь ласка, порадьте мені, що робити, щоб це змінити, я хочу мати гарну фігуру, не звисаючи агломератом на сідницях і стегнах, я хотів би трохи ваги
пупок Дякую і вам, я стискаю за вас пальці і вірю, що ви точно досягнете своєї мети
papia, так що я знайшов, і ти також прийшов до мене, як справи, ми будемо збиратись разом, коли я тренувався, у мене було 68 кіл, а у мене 173 см, хтось сказав би багато, але я був спортивним, і я носив міні, і як вони радять ти, не чекай, якщо ти регулярно тренуєшся на фунти, а вже на см,
і спробуйте скласти ранній план тренувань, особливо пологи, щоб усі ваші м’язи займалися аеробною активністю, зміцнюючи по черзі плавання, нехай це не буде в основному монотонним, але я мудрий щодо своєї ваги, але я черпаю з минулого ха-ха Так що тримайся
Капш папія: не хвилюйтеся про кілограми. Я давно не знаю через приємну цифру, а через приємну фігуру, так? так головне, що я опускаюся см. і фунти також вчасно відпустять. гірше було б, навпаки, якби ви схудли на 10 кілограмів, але на фігурі нічого не було б видно ... так що ви можете вибратися з кожного сантиметра на талії, і фунти незабаром почнуться. але якщо ви займаєтеся спортом, то спалений жир під час навантажень можна замінити новозбудованими м’язами. отже, зрештою вам будуть чудово керувати, а також робити це. схрещені пальці…
папія2 Дякую і вам, я стискаю за вас пальці і вірю, що ви точно досягнете своєї мети
Місятко 29 Папія 2, коли ти так багато робиш фізичні вправи, ти все ще можеш нарощувати м’язи, і тоді це почне проявлятися у вазі. Ви точно досягнете успіху! Схрещені пальці
папія2 У мене 82 кілограми, коли я повинен бути чесним, я навіть не знаю, куди мене везу, бо коли я дивлюся на себе та інших жінок з такою вагою, ви можете помітити істотну різницю, помітну на перший погляд ....
маджуска папія: це поступово з’явиться на вагах. Коли ви почали? Однак у вас, ймовірно, не так багато зайвої ваги?
папія2 Привіт, у мене питання:)
як можливо, що я намагаюся правильно харчуватися, я регулярно займаюся фізичними вправами (я займаюся не менше 2 годин на день) і нічого не бачу на вазі? Це нормально, коли сантиметри зникають, а кілограми застоюються? Що мені робити, щоб змінити це і поступово зменшувати обидва числа? Дякую за пораду:)