Багато культуристів та експертів вважають, що ногам, особливо квадрицепсам, потрібно більше повторень і час над напругою, щоб рости. І чому б не використовувати для цієї мети набори смужок? Єдині вимоги: бути садомазохістом, мати план здоров’я та страхування життя. Набір смужок Це була улюблена техніка кількох культуристів золотого століття, таких як (Арнольд, Франко Колумбу тощо). Ідея була проста: займіться вправою і вагою. Робіть рутину до відмови або майже до відмови. Трохи опустіть вантаж (візьміть легшу гантель або витягніть кілька кілець) і повторіть повтори до невдачі. А потім повторіть ще раз, відпочиваючи лише стільки часу, скільки потрібно для зміни ваги. Ви можете зняти вагу три-десять разів, це буде залежати від того, скільки ви тримаєте, і мети.

приходьте

Використання цієї техніки вважається надзвичайно жорстким, коли вона використовується з невеликими м’язами, такими як біцепс; і тому ми можемо розглянути можливість використання його з великим м’язом, як квадрицепс, як катування. І це саме те, що ми з цим будемо робити Набір смужок на опорі для ніг.

Як виконувати вправу

  • Завантажте нігпрес з вантажем, який можна підняти - у хорошій формі та з повним обсягом рухів - протягом 10 повторень.
  • Десяте повторення має бути майже неможливим для завершення.
  • Якщо вам вдається зробити 10 повторень без проблем, ви тренуєтесь недостатньо важко.
  • Тепер за допомогою партнера по тренуванню кільця потрібно зняти, коли це необхідно. Зробіть 10 повторень і попросіть партнера трохи підняти вагу, зробіть це ще раз до відмови і прийміть більше ваги.
  • Повторюйте цей процес, поки не буде більше ваги на опорі нігпрес (якщо це досягнуто, звичайно).

За допомогою цього процесу, квадрицепси, безумовно, будуть перенапружені досить довго, і всі повторення будуть необхідними для створення гіпертрофія м’язів. Деякі люди хворіють або рвуть після цього Набір смужок на опорі для ніг, але лише якщо людина страждає гіпертонією або страждає ожирінням, оскільки це може підвищити кров'яний тиск, тому цієї методики слід уникати.