Існує ряд звичок, які хоч і здаються здоровими, може призвести до зворотного результату для зменшення ваги. Велика помилка, яку роблять багато людей, - це перебільшувати те, що говорять про ці звички, або думати, що вони працюють лише тому, що деякі почуваються добре.
Правда у всьому полягає в тому, що втрата ваги може коливатися в залежності від однієї, і саме тому це процес, який повинен мати професійну підтримку. Якщо ви не можете досягти здорової ваги, проконсультуйтеся з лікарем та дієтологом, щоб визначити найкращий для вас план.
Також відтепер, намагайтеся уникати тих корисних звичок, які при спробі схуднути не є найкращим варіантом. У наступному просторі ми докладно розберемо їх.
Здорові звички шкодять втраті ваги
Недавнє дослідження, опубліковане в Journal of Nutrition and Dietetics, припускає це прийняття стратегій формування здорових звичок є визначальним фактором збереження втрати ваги. З цієї причини важливо бути добре проінформованим щодо тих методів життя, які можуть нам допомогти.
У цьому сенсі ми повинні визначити ті звички, які, хоча і були класифіковані як здорові, вони насправді можуть заподіяти нам шкоду, коли ми намагаємось схуднути. Причина? Багато разів ми неправильно їх тлумачимо або захоплюємось тенденціями, які насправді не корисні для нашого організму.
1. Різко зменшіть порції їжі
Правильна кількість вживаної їжі не повинна означати голодування. Якщо ви сильно зменшите те, що поклали на тарілку, організм вживе заходів, і нічого хорошого не станеться. Згідно з дослідженнями, опублікованими в Perspectives on Psychological Science:
"Зниженню споживання енергії протидіють механізми, що знижують швидкість метаболізму та збільшують споживання калорій, забезпечуючи відновлення втраченої ваги".
Тому гормони обернуться проти вас, і ви ввійдете в безперервний стан голоду. В результаті з’явиться тривога, і ви відчуєте невдачу у своєму плані. Рішення полягає в досягненні ідеального балансу в раціоні, включаючи джерела білка, вуглеводів та корисних жирів справедливими порціями.
2. Робіть ставку на легку їжу
Ставки на легку їжу або їжу з низьким вмістом жиру не є синонімом того, щоб допомогти вам досягти своїх цілей. Ця різноманітність продуктів, а також ті, що позначені нулем або "низьким вмістом жиру" вони містять лише менше цукру та жиру, ніж їх оригінальні версії, як детально викладено у дописі Національної служби охорони здоров’я.
Тому засновувати дієту на легкій їжі - це не спосіб схуднути. Найкращий спосіб зробити це - включити органічну та низькокалорійну їжу., такі як фрукти, овочі, цільне зерно та нежирне м'ясо. Звичайно, все у належній мірі.
3. Використовуйте енергетичні батончики та напої
Наповніть свій енергетичний бак барами та спортивними напоями Це гарна ідея, якщо ви збираєтеся займатися спортом згодом. Більшість з них дуже калорійні, і, можливо, це не найкращий варіант, якщо у вас надмірна вага.
З іншого боку, деякі комерційні презентації містять занадто багато доданого цукру. Ось чому, як детально описується в дослідженні, опублікованому в журналі Open Heart, може призвести до дефіциту поживних речовин та енергії у людей із ожирінням.
Ми рекомендуємо воду до, під час та після тренувань. Крім того, якщо ви хочете, щоб здоровий варіант підвищив рівень енергії, зверніться до горіхів. Жмені буде достатньо, щоб зарядити вас.
4. Робіть надмірні кардіо вправи
Це одна з найгірших інтегрованих здорових звичок. Не захоплюйтесь заняттями кардіо щодня. Ви не зможете втратити стільки ваги, як, якщо б поєднали кардіо з силовими роботами.
Якщо ви зможете зміцнити м’язи, ви спалите більше калорій. Для отримання очікуваних результатів найкраще звернутися до професійного тренера.
5. Зловживання штучними підсолоджувачами
Додавання цукру в їжу - погана ідея чи намагаєтесь ви схуднути здоровим способом чи ні. Однак, щоб уникнути цього, не впадайте у вибір їжі зі штучними підсолоджувачами, оскільки це не краще чи корисніше.
Згідно з дослідженнями, опублікованими в Єльському журналі біології та медицини, штучні підсолоджувачі пов’язані з підвищенням апетиту і тяга до солодкої їжі. Тому, якщо йдеться про схуднення, вони насправді можуть мати зворотний ефект.
Всесвітня організація охорони здоров’я (ВООЗ) опублікувала низку рекомендацій щодо споживання цукру дітьми та дорослими. Проконсультуйтеся з ними, щоб ви мали краще уявлення про те, що вам слід робити, і якщо у вас є більше запитань, ви можете проконсультуватися з дієтологом.
6. Пріоритетні продукти, що не містять глютену
Стало модним споживати безглютенові продукти для схуднення, оскільки вони вважаються легшими за інші. Однак це не зовсім так. Насправді серед людей є поширеною помилкою думка, що ці продукти корисні для них, коли вони не є целіакією.
Якщо ви не целіакія, вам не слід приймати таке рішення. Як детально описується в дослідженні, опублікованому в Diabetes Spectrum, дотримання дієти, що не містить глютену, може знизити якість дієти, що в багатьох випадках призводить до дефіциту поживних речовин.
Безумовно
Уникайте цих, здавалося б, здорових звичок, які насправді є протипродуктивними для збереження здорового харчування та здорової ваги. Ключі до здорового харчування - це добре вимірювати пропорції, добре поєднуйте продукти і переконайтесь, що в кожній страві є потрібна кількість кожної поживної речовини.
Крім того, ми повинні пам’ятати, що наші потреби можуть відрізнятися залежно від віку, стану здоров’я та звичок. Тому, найкраще, що ми отримуємо план від рук навчених лікарів та дієтологів.
- Cleo, G., Isenring, E., Thomas, R., & Glasziou, P. (2017, 1 жовтня). Чи можуть звички утримувати ключ до підтримки схуднення? Огляд розповіді. Журнал харчування та дієтології людини. ТОВ "Блеквелл Паблішінг", https://doi.org/10.1111/jhn.12456
- Бентон Д, Янг ГА. Зменшення споживання калорій може не допомогти вам схуднути. Perspect Psychol Sci. 2017; 12 (5): 703–714. doi: 10.1177/1745691617690878
- DiNicolantonio JJ, Berger A. Додавання цукру сприяє дефіциту поживних речовин та енергії при ожирінні: нова парадигма. Відкрите серце. 2016; 3 (2): e000469. Опубліковано 2016 серпня 2. doi: 10.1136/openhrt-2016-000469
- Ян Q. Набирайте вагу, "сідаючи на дієту?" Штучні підсолоджувачі та нейробіологія тяги до цукру: Neuroscience 2010. Yale J Biol Med. 2010; 83 (2): 101–108.
- Джонс А.Л. Безглютенова дієта: примха або необхідність?. Спектр діабету. 2017; 30 (2): 118–123. doi: 10.2337/ds16-0022
Закінчив перекладацьку діяльність Університетом Святого Серця (Перу) у 2014 році. Еліана Дельгадо проводила перекладацьку діяльність в організаціях соціальної допомоги з питань, пов’язаних зі здоров’ям та добробутом. Прожив у Мадриді 2 роки, де і працював курс дієти та харчування у 2018 році в Інституті ActivaTres. Закінчивши навчання, він продовжив навчання допрофесійне стажування у "Середземноморському здоров'ї", відомий травник. Власне, працює перекладачем, перекладачем, редактором та коректором, що спеціалізується на медичних текстах, тези досліджень, розроблені на цю тему, журнали, дидактичні посібники з питань харчування, інформативні тексти та тексти, пов’язані зі здоров’ям загалом.