Після Різдва однією з найбільш доцільних цілей є схуднення та фізичні вправи. Але дуже часто починати займатися спортом і не втрачати вагу, абсолютно нормально високі протягом перших тижнів.

набирайте

Хоча це правда, що зауваження того, що ви не худнете після зусиль щоденних фізичних вправ, демотивує, у цій статті ми збираємося пояснити, що відбувається з вашим тілом, коли ви тренуєтесь і не худнете, це навіть нормальний набір ваги. Чому?

Чому я не можу схуднути, якщо я займаюся спортом?

Ваше тіло виявляє, що йому не вистачає ресурсів, щоб витримати ці фізичні зусилля. Таким чином, ваше тіло починає пристосовуватися до фізичних вправ, створюючи більше тканин, таких як м’язи, і накопичуючи більше енергії, наприклад глікогену. Це змушує ваги цього не помічати. Протягом перших тижнів ми не набираємо кілограмів м’язів, але створюємо м’язову тканину, якої раніше не було. Тому збільшення м’язової маси - один із факторів, який слід враховувати. Все наше тіло зміцнюється, щоб справлятися з фізичними вправами.

Під час тренувань нам потрібно більше енергії, ніж сидячи, і це, як правило, глікоген, який зберігається в м’язах. Глікоген затримує воду, що також додає і робить вагу не втрачає стільки, скільки ми хочемо. Крім того, якщо ми робимо аеробні вправи, об’єм крові може збільшитися.

Чому це не трапляється з усіма?

Втрата ваги залежить від багатьох факторів; Дієта, відпочинок та решта фізичних навантажень, які ми маємо протягом дня, зіграють дуже важливу роль, коли мова йде про схуднення. Якщо ми робимо фізичні вправи та дотримуємося тієї ж дієти або навіть перші кілька днів фізичних вправ у нас більше апетиту і ми їмо більше, ми, ймовірно, не втратимо у вазі. Справа не в тому, що вправи для нас не працюють, але оскільки ми втрачаємо жир, ми отримуємо його завдяки адаптаціям, створеним вправами. «Фішка» полягає у зміні наших харчових звичок.

Найважче в схудненні - це не фізичні вправи та дієти, найважче - це залишатися мотивованим досить довго, щоб ми помітили результати. Фізичні вправи та дієта - це не диво. Нашому тілу потрібен час, щоб адаптуватися до змін, які ми зазнали. Не хвилюйтеся, якщо спочатку ви не худнете, як очікували, або якщо ви також наберете трохи ваги. Починаючи займатися, ви годуєте м’язи, ви зберігаєте більше поживних речовин і набираєте об’єм води, і одночасно втрачаєте жир, який займає багато об’єму, але важить менше м’язів. Настане час, коли ваше тіло стабілізується, і ми почнемо втрачати вагу та об’єм, якщо дотримуватимемось хорошого плану вправ. Не впадайте у відчай, цей процес може зайняти до місяця. Тому після першого місяця фізичних вправ слід змінити режим і збільшити інтенсивність та тривалість кожного заняття. Наше тіло потребуватиме стимулу мотивації, щоб продовжувати намагатись і бачити результати.

Це правда, що схуднення є дуже поширеною метою, але це не щось негайне, а довготривала вправа, коли, хоча ми потроху змінюємо свої звички, наше тіло асимілює ці втрати споживання і калорій. Нормальна і ідеальна річ - втрачати в середньому 300-500гр на тиждень. Що становить 2 кіло на місяць, але найголовнішим буде не те, що показує вага, а втрата об’єму та збільшення м’язової маси.