Всі ми, зрідка, думали, що нам все-таки слід трохи схуднути, або що ми трохи набрали вагу, і нам слід її схуднути, але чи ясно нам, що означає схуднути?

Чи ми надаємо цьому аспекту достатнього значення? Ми стурбовані лише своєю вагою, або ми розглядаємо, як це впливає на наше здоров’я?

Говорячи про схуднення, ми маємо кілька запитань про те, яка вага для мене здоровіший, як я повинен її схуднути і що схуднення тягне за собою моє тіло.

У цій публікації ми збираємося вирішити ці сумніви, пояснивши що насправді схуднення з здорової точки зору, а також пояснення орієнтири що ми використовуємо, щоб побачити еволюцію процесу.

Що це за показники?

Ми маємо на увазі вагу, індекс маси тіла (ІМТ) та відсоток жиру в організмі.

вага Це те маленьке число, яке нас так турбує, коли ми виходимо на шкалу. Що робити, якщо раніше я важив на 3 кг менше, а що, якщо не можу його опустити ... Це важливо, але не найголовніше.

Тоді ми маємо ІМТ. ІМТ пов'язує нашу вагу з нашим зростом і дає нам значення, яке допомагає класифікувати наш харчовий статус як недостатня вага, нормальна вага, надмірна вага та ожиріння.

Діапазон значень пояснюється в наступній таблиці:

організмі

СТОЛ ІМТ. (ФОТО: Харчування: рівень користувача)

Це вимірювання є дуже практичним, щоб визначити, чи є серйозні зміни у вазі (недостатня вага, надмірна вага чи ожиріння), але воно не враховує склад тіла, тому ми не завжди можемо використовувати його як посилання.

Наприклад, людина, яка часто робить вправи для бодібілдингу і хоче збільшити свою м’язову масу, мабуть, зважуючи себе та обчислюючи свій ІМТ, вказує нам, що у нього надмірна вага, але якщо ми оцінимо його відсоток жиру, він, безумовно, буде в нормальних значеннях, тому в цьому випадку ми не можемо сказати, що ця людина страждає від проблеми із зайвою вагою або їй потрібно схуднути.

Ось чому ми повинні надати велике значення третьому показнику, про який ми збиралися говорити: відсоток жиру в організмі. Це вимірювання говорить нам про частку жиру в нашому тілі, і якщо вона низька, нормальна або надмірна.

МЕТАФОРА ПРОЦЕНТУ ТІЛА ТІЛА. (ФОТО: Харчування: рівень користувача)

Високий відсоток жиру збільшує ризик серцево-судинних захворювань, тому важливо підтримувати його на нормальних значеннях.

Як правило, коли ми говоримо про схуднення, ми маємо на увазі схуднення.

Ми контролюємо вагу з урахуванням витраченої енергії (калорій) залежно від нашого зросту, ваги, віку та щоденної активності.

Щоб набрати вагу, потрібно з’їдати більше калорій, ніж потрібно, а щоб схуднути - менше.

Але ми зазвичай не враховуємо, чи вплине це чи ні на наш відсоток жиру. Дуже важливо це врахувати, оскільки наше тіло буде сильно відрізнятися залежно від того, втрачаємо ми жир чи втрачаємо вагу. Звичайно, не забуваючи, як надмірна кількість жиру впливає на здоров’я.

Коли ми втрачаємо вагу, оскільки нам не вистачає енергії, наше тіло отримує її за допомогою м’язової маси та жиру, саме тому ми худнемо. Отже, що нас цікавить, це те, що коли ми худнемо, те, що ми спалюємо, в основному є жиром, а м’язова маса втрачається якомога менше. Для цього є дві дуже важливі речі:

  • Дуже здорове харчування, з великою кількістю та різноманітністю овочів та овочів, переважно з цільних зерен (рис, борошно та цільні зерна), зі здоровими білками та здоровими жирами (бобові, риба, горіхи, не дуже жирне м’ясо, молочні продукти без зловживань тощо) і фрукти щодня, хоча і не у великих кількостях, без простих цукрів та неякісних жирів (випічка, солодощі, напівфабрикати тощо).
  • Вправа. Тіло, яке худне, виконуючи вправи, досягає 2 речей. По-перше, збільшимо енергію, яку ми витрачаємо, щоб схуднення було більш ефективним. А з іншого боку, завдяки вправам на нарощування м’язів ми робимо необхідним для нашого тіла підтримувати м’язову масу, і, отже, втрата ваги пов’язана з жиром.

Тому, коли ми хочемо схуднути, це не служить нам для того, щоб споживати менше калорій, а не більше, дуже важливо, щоб ми дотримувались різноманітної та збалансованої дієти, з дуже поживною та якісною їжею, і щоб ми тренувались.

І найголовніше! Якщо ми хочемо схуднути здоровим способом і не знаємо, як це зробити, нам слід завжди звертатися до фахівця, в даному випадку до дієтолог, оскільки мова йде не про те, щоб бути красивим, а про наше здоров’я. У нас лише одне тіло, і ми повинні про нього піклуватися.