Дебрецен, Мішкольц, Ньєреджаза - лікар, фізіотерапевт, дієтолог і косметолог допомагають тим, хто хоче схуднути.
Навесні ми можемо впасти в паніку від усвідомлення того, що у нас на шиї сезон бікіні, до якого ми ще не готові. Однак у нас є хороша новина: ще не пізно почати худнути. Зараз цьому допомагають четверо експертів з готелю NaturMed Carbona в Хевізі, які допомагають своїм розумним дієтам, володіючи медичними, фізіотерапевтами, дієтологами та косметичними знаннями.
Поставте мету!
Першим кроком найголовніше - визначитися: мати серйозний намір схуднути та взяти на себе будь-які незручності. Візьміть аркуш паперу, ручку або робіть нотатки на своєму телефоні та запишіть свої цілі, пишіть спонукальні повідомлення для свого «майбутнього», схуднувши у важкі часи. Не забуваємо ніколи про мету, лише так ми зможемо подолати труднощі.
Як тільки ми визначимося, наступним кроком є перевірка стану здоров’я. За словами доктора Каталін Сомоджі, лікаря Карбони, перед дієтою важливо знати про своє здоров’я. Нам потрібно з’ясувати причину надмірної ваги, яка може мати ряд інших медичних наслідків, крім надлишку калорій. Медичний огляд починається із запису історії зміни способу життя. Під час цього наш лікар отримує інформацію про відомі хвороби, сімейну історію, можливі фактори ризику та звички. Після цього проводиться фізичний огляд, який доповнюється ЕКГ. Під час обстеження ми можемо обговорити з лікарем цілі та шлях до реалізації.
Дієта важлива
Складання правильної дієти - ключове питання. Важливо дотримуватися правильного співвідношення поживних речовин: в ідеальному раціоні кількість споживаних калорій також повинна включати правильну пропорцію вуглеводів, білків і жирів. За словами Лівії Горватн Феєс, дієтолога з Карбони, варто звернутися за допомогою до фахівця. Під час консультації практикуючий запропонує зміни з урахуванням ритму та стану здоров’я людини. Ми отримуємо поради щодо того, які вітаміни та мінерали доповнювати своїм раціоном, якщо це необхідно. Якщо ви вже розмовляли з дієтологом, сміливо спробуйте стільки інгредієнтів, порад та підказок, скільки пропонують різні дієти, виходячи з указаних ним вказівок. Перемішайте їх, розробіть свій власний персоналізований метод. Не змушуйте щось, що не зникає, якщо є сировина, яка нам не подобається, спробуйте зробити її по-іншому або замініть іншою сировиною.
Давайте регулярно рухатись!
Ви також можете досягти схуднення, дотримуючись дієти самостійно, але завдяки якісній дієті та правильно розробленій програмі вправ ви можете отримати найкращі результати. Вікторія Немеш, фізіотерапевт із Карбони, наголосила, що згідно з літературою дієти слід починати з дієти та зміни способу життя. Через 1-2 тижні наш організм адаптується, а після цього рух можна інтегрувати у повсякденне життя. Після того, як ми оцінили потенціал проблем з опорно-руховим апаратом, важливо включити фізичні вправи в наш спосіб життя, дотримуючись принципу градації, і робити вправи в ідеальних умовах, будь то вдома або в тренажерному залі, самостійно або в групі.
Також варто використовувати косметичні споживчі процедури під час нашої дієти. Майстер косметики Аніта Редер рекомендує поєднувати використання ручних та машинних процедур. Хоча жінки, як правило, борються з проблемою целюліту, для чоловіків "поплавок", тобто частина живота навколо стегон, є більш критичним. Косметичні процедури пропонують вирішення обох проблем.
Не здавайтесь!
Не поспішайте переодягатися! Нереально очікувати, що все зміниться за ніч, це буде інтегровано у повсякденне життя, і ми будемо регулярно продовжувати готувати з новими інгредієнтами та новими методами. Якщо «злочин» все-таки трапиться, не підведіть нас, оскільки нічого непоправного не станеться, процес триватиме трохи довше. Не будемо звертати увагу на те, що не можна робити, а на те, наскільки все може бути. Повірте, зміна способу життя - це не просто відмова, вона також має багато позитиву!
Що спробувати?
Які дієтичні продукти найбільше задовольняють? Згідно з літературою, ті, які багаті клітковиною і білком. Крім того, вони повинні бути здоровими, смачними, розміром більше, ніж укус, тобто якщо ми їх з’їмо, ми не будемо відчувати голод у добрий час. На веб-сайті well & fit тут перелічено кілька ідей:
Яйце
наприклад, у формі яєчні, яку варто збагатити овочами, більшість з яких низькокалорійні
грецький йогурт
Ті, хто регулярно ложив склянку, програвали без зусиль. Білок у молочних продуктах дає відчуття ситості, зменшує споживання калорій та врівноважує рівень цукру в крові
Рис
Трохи насі: тверде зовнішнє та солодко м’яке внутрішнє волокно у клітковині (1 г клітковини переховується у 37-калорійному інжирі). Це уповільнює надходження цукру в кров, на відміну від традиційних солодощів
Каша
Коли його готують у воді або молоці, він загущується і проходить через шлунково-кишковий тракт, тим самим уникаючи нападів голоду на тривалий час.
Квасолевий суп
Суп - це їжа з високим вмістом води, тобто вона насичує шлунок дуже малою калорійністю. Суп з квасолі на основі бульйону - особливо хороший вибір, що містить великі дози клітковини та стійкий крохмаль (хороший вуглевод, який уповільнює надходження цукру в кров)
Смузі
Більшість напоїв не проганяє голод, але смузі - виняток.
Один рецепт: Смузі з імбиром
1 невеликий шматочок імбиру, половина чайної ложки кориці, 1 жменька шпинату, 1 склянка води. Змішайте разом.