проти

Відповідь - так! У нашій битві із зайвими кілограмами ми маємо чудового союзника. Завдяки імпедансу ми можемо точно знати кількість жиру та м’язів, серед яких є наше тіло. Таким чином, коли ви худнете або набираєте вагу, ви будете знати, чи правильно це робите. Ви хочете знати більше? Ми пояснюємо подробиці цього методу.

Біоелектричний імпеданс або BIA дозволяє нам легко і точно виміряти склад нашого тіла. Цей метод заснований на особливості жиру протистояти електричному струму, чого не відбувається з м’язовими тканинами. При проходженні a низький струм через тіло, рівень жиру можна виміряти: чим вищий опір біоелектричному струму, тим вищий рівень жиру.

Що таке біоелектричний імпеданс?

Професіонали (лікарі, дієтологи та ін.) Використовують різні пристосування для проведення цього методу. Це можна зробити за допомогою різних електроди які розміщені в різних областях тіла або через ваги Він має пластини для долонь рук і підошви ніг. Також існують домашні ваги, електроди якого вимірюють через ноги. У всіх випадках подається струм низької інтенсивності і пристрій майже відразу вимірює не тільки вагу тіла, але відсоток жиру, м’язів, води та кісток. Це швидко, точно, а головне, безболісно.

Навіщо це?

Коли ми хочемо схуднути, як з косметичних, так і зі здоров’я, ми часто схильні зосереджуватися на вазі. Але вага інтегрує всі компоненти тіла без різниці, тобто рідини (кров і вода), м’язи, шкіру, кістки, нутрощі, органи та жир. Тому ви можете бути худими, але багато важити, тому що у вас багато м’язів, або тому, що ми затримуємо воду.

Знання рівня жиру дозволяє нам дізнатися, чи справді нам потрібна дієта для схуднення, та оцінити, чи дієта ця дієва. Коротше кажучи: це дозволяє дуже ефективно контролювати свою вагу.

Як ним користуватися?

- Шкала імпедансу виглядає як класична шкала, хоча різниця це видно в ціні (Вони варіюються від 40 до 200 євро. Коли ви їх придбали, ви повинні ввести свій вік, зріст і стать. Далі, вам просто потрібно сісти на тарілку, добре поставити ноги і почекати, поки з’являться різні значення.

- Ти повинен зважуйте вас завжди в один і той же час і босими ногами. Важливість такої регулярності пов’язана з тим, що вага тіла та рівень жиру змінюються протягом дня. Вранці, як тільки ми прокидаємося, вода ще не розподілена по всьому тілу: у міру щоденної активності вона регулярно розподіляється по всьому тілу, що призводить до кращої електропровідності. З цієї причини і для того, щоб перевірити реальні коливання рівня жиру, переважно зважуватися, коли починає темніти.

- Щоб знати, чи є у вас адекватний відсоток жиру, Є кілька загальних таблиць, на яких можна базуватися:

  • Жінки: Від 18 до 39 років = рівень 21-32% жиру; Від 40 до 59 років = 23-33% рівня жиру; 60-79 років = 24-35% рівня жиру.
  • Чоловіки: Від 18 до 39 років = 8-19% рівень жиру; 40-59 років = 11-21% рівень жиру; 60-79 років = 14-24% рівень жиру.

Чи є окремі випадки?
Почнемо з того, що це не рекомендується людям із серцевим стимулятором або будь-яким іншим внутрішньотелесним пристроєм, оскільки, хоча він дуже слабкий, цей прийом працює з електричним струмом. Також не рекомендується вагітним жінкам.

Оскільки спортсмени мають модифікований обмін речовин і сильну м’язову щільність, що збільшує електричний опір тіла, більшість приладів включають режим «спортсмен», який використовує певну форму для розрахунку складу тіла. Цей режим варто використовувати, коли ви починаєте фізичну активність, яка триває більше 10 годин на тиждень.

Джерело: Дослідження Антоніо Родона Ортеги, Університет Пабло де Олавіде, Севілья.