ідеальна

Напевно, майже всі ви в якийсь момент зробили диво-дієту. Але, як ви вже побачили пізніше, чудес не існує, і кілограми з’являються ще сильніше. Якщо ви хочете знати, як слід їсти протягом року, щоб підтримувати ідеальну вагу, візьміть до уваги ці поради: це набагато простіше, ніж здається!

Ваш браузер не може відобразити це відео

  • 1. Свіжі фрукти та овочі
  • 2. Вода. Тим більше, чим веселіше
  • 3. М'ясо
  • 4. Риба
  • 5. Пов'язки
  • 6. Вуглеводи
  • 7. Білки
  • Інші рекомендації

З приходом літа експрес-дієти займають головне місце в житті багатьох жінок, які хочуть підготувати своє тіло, коли настане час зняти шари одягу, накопичені взимку. Ніщо не може бути далі від істини, ці експрес-дієти - не найкращий варіант, якщо говорити про здоров’я. У більшості випадків a йойо ефект і, всю вагу, яку ми втрачаємо, ми негайно її відновлюємо. Ви навіть можете набрати більше ваги завдяки раптовим змінам і порушенням, які зазнає наше тіло. Ось чому хороша дієта може змусити вас постійно і постійно худнути. З такими продуктами харчування, як ці та наші поради, це можливо!

"Не повинно бути жодної операції бікіні. Ви повинні харчуватися здорово і постійно робити помірні фізичні вправи ». Ось наскільки рішуче Команда дієтологів IDECA, співробітники tuMédico.es.

Експерти вказують на важливість розрізняти годування та вигодовування. Хоча багато з цих дієт можуть заповнити нас, реальність така, що може виникнути дефіцит або надлишок поживних речовин, необхідних для нормального функціонування організму. Крім того, «отже, ми можемо втратити кілограми м’язової маси, а не жиру, якщо не робимо цього належним чином відвідування дієтолога життєво важливо якщо ми хочемо покращити свої харчові звички”, - кажуть професіонали. На їх думку, здорове харчування характеризується "правильним балансом між з'їденою їжею та засвоєними поживними речовинами".

Але що нам слід враховувати, якщо ми хочемо харчуватися збалансовано, розсудливо і здорово, протягом усього року? Далі ми розкриваємо 7 ключів для його досягнення.

1. Свіжі фрукти та овочі

І чим більше кольорів, тим краще. Ці продукти дадуть багато мінерали, вітаміни-антиоксиданти та рослинна клітковина. Крім того, його високий вміст води підтримує організм зволоженим протягом усього дня. Якщо цього було недостатньо, калорій у них дуже мало.

2. Вода. Тим більше, чим веселіше

Вода дозволяє очищають організм від домішок, виводити токсини, які накопичуються в нашому організмі, покращує функцію травлення і допомагає засвоєнню поживних речовин, серед багатьох інших переваг.

3. М'ясо

М’ясо забезпечує нас білком, вітаміном В 12, залізом і калієм. Ми повинні пам’ятати, що м’ясо не повинно бути основною опорою нашого раціону, але дуже здорово періодично його вживати. Нежирне м’ясо, таке як курка, індичка або кролик, завдяки низькому вмісту жиру є більш корисним.

4. Риба

Ми повинні це з'їсти мінімум 3 рази на тиждень. Найбільш рекомендованим є Біла риба, оскільки він містить менше відсотків жиру, і цей жир є якіснішим. Деякі рекомендації: тріска, хек або підошва. Навіть так, ми не повинні відмовлятися від блакитної риби що, хоча їх відсоток жиру вищий, вони також є більшим джерелом поживних речовин та жирних кислот.

5. Пов'язки

оливкова олія, Завдяки високому вмісту рослинного жиру дуже добре доповнювати наші страви. Крім того, це сприяє засвоєнню мінералів та вітамінів. Обов’язково обмежити споживання соусів з високим вмістом калорій.

6. Вуглеводи

Саме вони забезпечать вас енергією, щоб не зупинятися протягом дня. Без цих продуктів ваше тіло не працює так само, і ви будете відчувати втому та млявість. Ваш найкращий варіант: бобові та цільні зерна. Рекомендовано від 5 до 8 порцій на день.

7. Білки

Білок також дуже важливий для нашого організму, але ми повинні визначити пріоритети тих, що мають високу біологічну цінність, оскільки вони є більш корисними для організму. яйце є вашим найвищим представником.

Інші рекомендації

Окрім регулярного включення всіх цих продуктів у наш раціон, дуже важливо знати, як розподілити споживання калорій протягом дня. Хоча рішення буде залежати від нашої повсякденної діяльності, воно, як правило, рекомендується з’їдайте більше калорій вранці і зменшуйте споживання калорій по мірі прогресу дня. Травлення вночі, як правило, важче, оскільки наш метаболізм сповільнюється.

Ще один фокус, про який слід пам’ятати, - це те, як готувати ці продукти. Експерти роблять ставку на на пару, випікання, смаження на грилі, з воком, варене або, якщо мова йде про фрукти та овочі, їжте сиру їжу.

Хоча "досягнення адекватної дієти ускладнюється з огляду на порушення повсякденного життя", як зазначає команда IDECA, ми повинні намагатися забезпечити наш організм усією їжею, необхідною для нормального функціонування.

Нарешті, поєднання різноманітного та здорового харчування з займатися якимось видом спорту являє собою ідеальне рівняння для ведення здорового способу життя.