Набряк під час вагітності виникає внаслідок затримки більшої кількості води в організмі, що може бути наслідком підвищеного вироблення АДГ (антидіуретичного гормону, що впливає на роботу нирок). Коли до цього додається тиск зростаючої дитини на нижню порожнисту вену, яка забирає кров з нижніх кінцівок, місія «набряклої щиколотки» завершена. Але не впадайте у відчай, є способи полегшити ноги.
Набряк щиколотки турбує приблизно половину всіх вагітних, особливо в останні кілька місяців вагітності. Набряки в ногах зазвичай посилюються в кінці дня, особливо якщо ви весь день на ногах або під час подорожі, коли довго сидите, опустивши ноги. У теплу погоду відчуття важкої стомленості ніг та набряклості посилюються.
Будьте обережні, якщо помітите набряки на інших частинах тіла (наприклад, на руках, але й на обличчі). Тут необхідний візит до лікаря, щоб виявити причину набряку. Набряк в інших місцях тіла може бути ознакою прееклампсії, а у випадку асиметричного набряку однієї ноги це може бути тромбоз кінцівки.
Як зменшити набряк
Слід подбати про споживання білка. Кожен прийом їжі повинен містити невелику кількість білка (від 50 до 75 г), наприклад, нежирного м’яса, птиці, риби, яєць або квасолі, слід з’їдати щонайменше п’ять порцій фруктових овочів на день. Також слід уникати занадто солоної їжі, а також напівфабрикатів, які зазвичай містять велику кількість солей, цукру та жирів. Тоді сіль змушує ваше тіло затримувати ще більше рідини. Пийте багато води, щоб підтримувати достатню гідратацію, оскільки це допоможе вашому організму позбутися зайвої рідини. Включіть в меню продукти, які від природи багаті вітамінами С і Е.
Хорошим джерелом вітаміну С є:
- зелений і червоний перець
- дині
- картопля
- помідори
- полуниця
- капуста
- брокколі
Продукти, багаті вітаміном Е, включають:
- рослинні олії
- насіння
- Солодка кукурудза
- кеш'ю та мигдаль
Слід забути про куріння, яке суттєво сприяє набряку і загалом шкодить дитині.
Звичайно, важливий також зручний одяг, взуття, а також правильний рух. Ніщо не повинно вас ніде задушити, ви повинні почуватись комфортно за будь-яких обставин - будь то вдома, дивлячись телевізор або подорожуючи.
Також читайте:
Важливо якомога частіше тримати ноги в піднесеному положенні, а також часто відпочивати, лягати, щоб полегшити ноги.
Вас чекає подорож на літаку? Подумайте про свій комфорт під час бронювання. Місце біля алеї стане для вас набагато кращим - ви можете встати і піти. За кермом робіть перерву хоча б раз на годину і знову гуляйте. Під час подорожі зніміть взуття, поставте ноги на вільне сидіння поруч із собою або покладіть багаж під ноги, щоб вони знаходились у піднесеному положенні. Намагайтеся не схрещувати ноги сидячи (це обмежує приплив крові), але регулярно практикуйте їх - це допомагає обертати щиколотки, вправляти пальці ніг, розгинати ноги (по черзі витягувати п’яту і перемикати палець, розтягуючи таким чином литкові м’язи).
Не забувайте також вживати достатню кількість рідини в дорозі - особливо якщо ви летите на літаку, там дуже сухе повітря. При зневодненні кров стає більш концентрованою і, отже, більш схильною до згортання.
Вам також слід подумати про носіння спеціальних компресійних панчіх, особливо якщо ви їдете у тривалий політ. Компресійні панчохи зменшують набряк і, що більш важливо, значно зменшують ризик утворення тромбів (тромбозів). Якщо у вас варикозне розширення вен, вам слід носити ці панчохи звичайно, а не лише в дорозі.
Ефективним є також чергування душу з холодною та теплою водою, який підтримуватиме кровообіг, або попросіть партнера зробити масаж ніг (включаючи ноги). Ви поєднуєте приємне з корисним.
Статтю проконсультував гінеколог MUDr. Радка Грегорова