Завантажте наш
додаток і насолоджуйтесь
всі новини

Avda. Zavala Cué між 2 і 3, Фернандо де ла Мора, Парагвай

кидайте

Фізична активність змушує нас почуватись краще, і ми дізнаємось про це, будучи дітьми. Коли тіло знаходиться в русі, воно виділяє речовини, які покращують наш настрій, ми почуваємось щасливішими та енергійнішими, тому ми відходимо від усього поганого: стресу, тривоги чи депресії.

Пандемія коронавірусу змусила уряди усього світу вжити заходів для запобігання поширенню хвороби, і в нашій країні з часу підтвердження перших випадків захворювання на Covid-19 деякі з них були реалізовані, такі як: залишайтеся вдома, уникайте агломерації людей і надзвичайні гігієнічні заходи (миття рук, використання масок для обличчя на випадок хвороби тощо).

За допомогою цього протоколу дій, реалізованого урядом, який тепер включає часткове закриття кордонів, багатьом приміщенням, таким як кінотеатри, театри, тренажерні зали, бари, серед інших, довелося закрити, щоб відповідально супроводжувати турботу про населення.

Однак багато людей шукали альтернативи, щоб залишатися на зв’язку з розвагами та фізичними навантаженнями вдома. Тренер Оскар Молінас (@ moli_fit23) та тренер Марібет Мелгарехо (@ mm.wellnesscoach) пропонують кілька вправ, які слід робити вдома під час карантину.

"Найкращі вправи для дітей - це ті, що передбачають координацію та функціональність, але перш за все відпочинок", - каже Молінас. І він радить побудувати схему з матеріалів, які у нас є під рукою. "Ми можемо створити сходи із вирізаними шлангами та нитками, розрізати пляшки навпіл, щоб зробити конуси, і обкласти дріт обгортковим папером або іншим папером, щоб зробити хулахуп, і з цього пошуку на YouTube тисячі варіантів, щоб зробити схему ".

Крім того, він рекомендує функціональні вправи для наймолодших та з обтяженнями для людей старше 35 років. “З цього віку відбувається втрата м’язової маси. Якщо у нас немає ваги, ми можемо використовувати маленькі пляшки з водою, або якщо ми хочемо додати більше ваги, носити пісок. Ми також можемо використовувати свої стільці для присідань і навіть під час повсякденних домашніх справ (підмітання, огляд, прибирання автомобіля тощо) ми спалюємо калорії », - говорить він.

Подібним чином, Молінас запрошує вас піти за парагвайським тренером Альдо Колманом (@alditofit), щоб переглянути більше серій вправ, або шукати ці способи на YouTube (табата, хійт, аеробні схеми та тренування з божевілля) для більш динамічного тренування.

З іншого боку, тренер Марібет Мелгарехо радить, в першу чергу, робити від 10 до 20 хвилин ходьби на біговій доріжці або танцювати, щоб помірно збільшити частоту серцевих скорочень, особливо у дорослих. "Перед початком важливо робити розтяжку принаймні 5 хвилин, щоб уникнути можливих травм і зберегти гнучкість тіла", - пояснює він.

Для наймолодших він рекомендує підніматися і спускатися сходами, але помірковано. "Важливо, щоб вони починали потроху, якщо вони до цього не звикли, 5 хвилин вже достатньо в перший тиждень, потім вони можуть збільшитися до 10, 15 і так далі до досягнення 20 на четвертому тижні". він каже.

Крім того, він згадує, що вам потрібно привести м’язи в роботу повільнішими рухами, які можуть містити від 10 до 15 повторень. "Досить 10 хвилин зміцнювальних вправ для дорослих", він висловлює і наводить деякі елементи, які ми можемо знайти вдома, щоб це стало можливим: пляшки з водою, кульки тощо.

У пропонованих історіях свого акаунта в Instagram (@ mm.wellnesscoach) вона робить доступними вправи, які потрібно робити вдома, і пропонує стежити за акаунтом Instagram та Youtube олімпійської спортсменки Саманти Клейтон, яка має багато матеріалів про тренування відповідно до рівень кожного.

"Йдеться про те, щоб зробити все, що в наших силах, щоб мати міцніший і здоровіший організм, а також уникати посилення стресу через надлишок інформації, оскільки це може спричинити негативні результати для нашого здоров'я", - підсумовує професіонал.