Надмірна вага означає занадто високу масу тіла стосовно розміру тіла. Після певного ступеня ми також говоримо про ожиріння (адипоз). У випадку адипоз, Це важкий варіант надмірної ваги через надмірне накопичення жирової тканини в організмі.

Згідно з "Європейським оглядом здоров'я", проведеним у 2014 році, 52,7% населення Іспанії у віці від 18 років перевищує вагу, яка вважається нормальною.

Завантажте керівництво з інформацією про зайву вагу

вага

Причини зайвої ваги

Причини зайвої ваги вони дуже різноманітні. Вчені намагалися з’ясувати точні причини однієї з найважливіших проблем здоров’я нашого часу.

Зрозуміло одне: «гена зайвої ваги», згідно з яким надмірна вага ґрунтується виключно на спадкових факторах, не існує. Швидше, у випадку з багатьма людьми із зайвою вагою, це відбувається просто так енергетичний баланс неправильний, тобто залежність між кількістю вживаних калорій і споживаними калоріями. Якщо в довгостроковій перспективі вживається більше калорій, ніж споживається, то в довгостроковій перспективі неминуче відбувається збільшення маси тіла, оскільки неспожиті калорії зберігаються як жирові запаси в жирових клітинах.

У деяких випадках надмірна вага є обумовлений гормональними захворюваннями, такі як гіпотиреоз, порушення регуляції кортизону (синдром Кушинга) або пухлини в наднирниках. Іноді ліки також можуть бути причиною зайвої ваги, наприклад, кортизон, антидепресанти або протизаплідні таблетки.

Крім того, деякі психологічні фактори, такі як стрес хвиля самотність може сприяти надмірній вазі. Звичайно, це також пов’язано з відсутністю фізичних вправ. Зниження фізичних навантажень є основною причиною збільшення ваги.

Симптоми зайвої ваги

Негативні наслідки зайвої ваги проявляються на всіх рівнях: вони впливають на всі органи та структури тіла. Таким чином, надлишкові кілограми, серед іншого, сприяють розвиток захворювань серця та кровообігу такі як гіпертонія, артеріосклероз, стенокардія та ішемічна хвороба серця, включаючи інфаркт міокарда.

Можуть бути й інші наслідки зайвої ваги діабет 2 типу, захворювання суглобів, грижі міжхребцевих дисків та порушення обміну речовин жирів. Це також сприяє появі шлунково-кишкові захворювання та злоякісні пухлинні захворювання, особливо рак молочної залози, рак кишечника, простати та шийки матки.

Нарешті, розум також страждає: психічні проблеми та депресивні стани їм не чужі люди з надмірною вагою.

Діагностика та лікування надмірної ваги

Найкращий спосіб лікування та запобігання надмірної ваги та багатьох інших пов’язаних із цим захворювань - це підтримка здорового способу життя.

Що основа вимірювання Щоб визначити, чи є у людини недостатня вага, нормальна чи надмірна вага, чи страждає ожирінням, на сьогоднішній день застосовується так званий індекс маси тіла (ІМТ). Однак цей показник занадто незначний і занадто неточний для медицини, тому його замінили на т.зв. індекс розмірів кузова (BDI). На відміну від ІМТ, BDI охоплює розподіл маси тіла. При цьому абдомінальний об'єм виконує дуже значну функцію. BDI дозволяє вражаюче точні твердження про стан здоров'я.

Зміна раціону

Як це зрозуміло, цю міру знаходять першими серед методів усунення зайвої ваги. Без конкретної зміни плану харчування успішне лікування неможливо досягти в довгостроковій перспективі. Для постраждалих людей це може бути непросто, але важливо схуднути.

Зазвичай корисно спочатку мати a комплексне консультування з питань харчування, в якій точно визначається, яким повинен бути щоденний прийом їжі. Це консультування детально пояснює пацієнту, що таке здорова їжа і менш здорові, а також калорійність певних продуктів. Іноді існує великий інформаційний дефіцит щодо цього останнього пункту, як раніше, так і зараз.

Регулярні фізичні вправи

Малорухливий спосіб життя - це один із елементів, який сприяє надмірній вазі. Не менш важливим у лікуванні зайвої ваги є регулярні заняття фізичними навантаженнями, що сприяє розщепленню жиру та регулюванню апетиту.

Однак не всі види спорту підходять людям із зайвою вагою. Найкращі - це види витривалості, такі як ходьба, їзда на велосипеді і особливо плавання.

Фізичні вправи можуть бути завершені іншими звичками, такими як:
• Пішки або на велосипеді на роботу, якщо це можливо.
• Зійдіть на дві-три зупинки перед автобусом/метро та пройдіть решту шляху.
• Уникайте їздити на машині та йти пішки.
• Підніміться сходами.
• Виходьте на прогулянку в якийсь момент дня.

Лікування

Якщо дієтичні методи та достатня фізична активність не дають задовільного зниження ваги, можна використовувати спеціальні ліки. Дзвінки пригнічувачі апетиту вони впливають на регуляцію почуття ситості та апетиту і отримують невелику кількість калорій.

Хірургія

У складних випадках надмірної ваги та ожиріння існує також можливість хірургічного лікування. Це може складатися з a зменшення шлунку Або вхід у шлунок (шлункова смуга), відсмоктування жиру або a вкорочення тонкої кишки.

Більше інформації про зайву вагу

Надмірна вага є буквально «вагомою» причиною численних захворювань. Тому ці зайві кілограми потрібно втратити і завжди намагайтеся дотримуватися нормальної ваги. Люди, які мають більше кілограмів, ніж часто повинні мати добру мету позбутися цих зайвих кілограмів.

Однак від того, щоб сказати до факту, існує певна напруга, коли мова йде про схуднення. Одного разу озброївшись силою волі, завдання схуднення виявляється складнішим ніж очікувалося, особливо коли мова йде про постійне підтримання ідеальної ваги. Часто шлях, що веде до ідеальної фігури, сповнений помилок і помилкових ідей.

Міф про хороший обмін речовин та інші помилки

За статистичними даними численних опитувань, понад половина населення має надлишкову вагу. 16 відсотків людей із зайвою вагою навіть жирові, тобто страждають ожирінням.

До цього часу в країні ще не було стільки випадків надмірної ваги. Хоча ми вже повинні знати: таблиці калорій скрізь і безліч дієт у друкованих та мобільних ЗМІ.

Однак ми стаємо все товстішими та товстішими. Чому? Тому що ми робимо серйозні помилки. Один з них - міф про хороший обмін речовин. Зберігається переконання, що людство поділяється на два типи людей. З одного боку, заздрили тим, хто може їсти все, що забажає, не тільки салат і нежирну рибу, а й те, що інші можуть скуштувати лише очима. З іншого боку, ті, хто повинен постійно стежити за своєю вагою. Тим, хто повинен відмовитись від десерту і хто після Різдва та інших урочистостей, сповнених гіперкалорійною їжею, завжди повинен сідати на дієту. Однак, незважаючи ні на що, вони не можуть наблизитися навіть на сантиметр до фігури своєї мрії. Це момент, коли ми тримаємося втіхи, що "решта - це ті, у кого хороший обмін речовин".

На щастя, це хибно. "Інші" просто мають більш активний обмін речовин і високий базальний обмін речовин. І саме через це, через те, що у них відсутній такий тип метаболізму, тому вони ніяк не можуть схуднути. Тоді виникає питання, чому у одних висока швидкість метаболізму, а у інших немає. Відповідь полягає в тому, що той, хто хоче схуднути, не може відмовити організму у всьому, що йому потрібно.

Той, хто хоче схуднути, повинен їсти, але харчуватися правильно.

Що стимулює обмін речовин і сприяє спалюванню жирів, це білки, амінокислоти і, перш за все, велика кількість вітамінів, мінералів та інших життєво важливих речовин. В іншому випадку тіло працює на половину газу і обмежує свою метаболічну діяльність. Зрештою, в нашій генетичній програмі зафіксовано, що в періоди дефіциту споживається менше калорій. Відповідно до цього імперативу еволюції, гормони вводяться в надзвичайний стан. Якщо жир зберігається в ліпоцитах і бажання займатися фізичними навантаженнями обмежене, робити нічого. Це ті випадки, коли, не з’ївши наполовину і ретельно підрахувавши калорії, ви не можете схуднути. Якраз інший шлях призводить до виснаження: збільшення споживання енергії та одночасне зменшення споживання енергії. Тут спалювання ліпідів відіграє дуже важливу роль.

Втрата ваги = спалювання жиру

Просто уникнення жирів не допомагає схуднути, доводиться їх спалювати. Але що саме спалювання жиру? У будь-якому випадку, те, що пов'язано з багатьма помилковими уявленнями.

Спалюйте калорії це один із двох способів, яким наше тіло отримує енергію. Інший - енергозабезпечення вуглеводами. Спалюючи жир у нашому метаболізмі, спалюються вільні жирні кислоти. Наше тіло отримує ці жирні кислоти, розкладаючи запас жиру на дрібні частини. У порівнянні з отриманням енергії з вуглеводів, цей метод порівняно складний; проте тіло отримує більше енергії.

Організм постійно спалює жир, не тільки через певний проміжок часу, чарівні тридцять хвилин, як їх часто називають. Зрештою, наше тіло також споживає енергію, поки ми спимо, і не тільки коли ми активні.

З іншого боку, розщеплюючи жир, він просто призначений для зменшення маси тіла зменшення відсотка жиру в організмі. Це трапляється, коли ми забезпечуємо тіло менше енергією, ніж вона споживає протягом тривалого періоду часу. Це називається негативним енергетичним балансом.

Спаленню ліпідів сприяють також спортивні заходи з низькою інтенсивністю, які забезпечують сприятливе співвідношення споживання та споживання енергії (див. Нижче).

Білок, що спалює жир

Білок - це динамо для спалювання жиру, зменшує вагу, підживлюючи спалювання ліпідів, оскільки для того, щоб метаболізм перетворював харчовий білок у білок організму, тілу потрібна енергія. Це означає, що поки білок засвоюється, організм споживає калорії. Однак лише у випадку з нежирним білком. Тобто з сиром, сиром та усіма іншими знежиреними молочними продуктами, рибою, птицею та нежирним м’ясом, оскільки ці продукти містять багато білків та мало жиру.

У природі не існує версії з нульовим відсотком жиру. Серед компонентів білків ми знаходимо амінокислоти; один з них - карнітин, фахівець у справі спалювання жирових запасів, який присутній у всіх клітинах тіла і максимально підживлює спалювання жиру. Якщо жир в організмі руйнується, білкова речовина переносить жир з крові до клітин. Лише там, у мітохондріях, він може метаболізуватися. У разі дефіциту карнітину спалювання жиру не починається в ідеалі. У людей із надмірною вагою в крові виявляється дуже мало, що не дивно. Якщо організму не вистачає енергії з жирних кислот, він перетворюється на білок для отримання енергії. Але білок також означає м’язи. Інакше кажучи, тіло руйнує м’язи, але зберігає свій жир. Класичний ефект йо-йо, страшний побічний ефект багатьох дієт.

Геть від кілограмів

Між найефективніші методи збільшити спалювання ліпідів фізичні вправи. Незалежно від вашого віку, навіть у сімдесят років ви можете перетворити жирову тканину на м’язову масу та покращити фізичну форму. Як завжди підкреслюють фахівці зі спортивної медицини, люди можуть тренуватися до глибокої старості.

Спорт рекомендується, особливо для прощайся з кілограмами назавжди. Дотепер не згадувалося про ефект згоряння, так званий, оскільки він починається, коли фізичні навантаження вже закінчились. Після тренувань енергетичний обмін продовжує функціонувати деякий час на повну потужність. Це спричиняє збільшення споживання калорій та сприяє схудненню, навіть якщо ви сидите на дивані.