зведе

Вживання горіхів і фруктів рекомендують лікарі та фахівці з здорового харчування. Особливо, якщо у вас є тяга. Але будьте обережні, в якій формі ви їх їсте! Наприклад, сухофрукти можуть бути наповнені цукром. Так само є різні вівсяні пластівці або горіхи, залиті медом. Не все, що справді виглядає здоровим, насправді здорове. Слід уважно стежити за ярликами.

Палички мюслі
Здоровий батончик, який буде служити, якщо ви отримаєте ласун. Він може містити інгредієнти, які дійсно корисні для організму, такі як вівсянка, родзинки, горіхи, кокос або мед. Але чи справді це так? Ризик полягає в тому, що деякі можуть приховувати набагато більше цукру, ніж повинен мати такий "здоровий" батончик. Не забудьте уважно прочитати етикетку, або ви можете зробити такі батончики з мюслі вдома.

Ароматизований йогурт
Деякі фруктосодержащі види містять до 8 чайних ложок цукру в одному 120- або 150-грамовому тиглі! Якщо ви любите фруктовий йогурт, найкраще купити білий і змішати його зі свіжими фруктами.

Крупи
Насправді вони швидше солодкість, ніж корисна заміна сніданку. Більшість із них містять інгредієнти, повні цукру, сухофрукти, мюслі, смажені в олії, шматочки шоколаду. Існує мінімум справді корисних інгредієнтів, таких як вівсянка.

Сушені фрукти
Хоча фрукти містять фруктозу, більшість сухофруктів додають додатковий цукор. У деяких видах цукор становить 50 відсотків усього продукту.

Вівсяна каша швидкого приготування
Вівсянка сама по собі є чудовим джерелом заліза та клітковини. Будьте обережні, але не миттєвий. Хоча він готовий швидко і практично без роботів, він не підходить для здорового сніданку чи свинцю. На етикетці видно, що в ньому повно цукру. Тож говорити про здорове харчування недоречно. Замість цього приготуйте звичайну вівсянку, додайте свіжі фрукти, горіхи або кокос.

Рисові бутерброди
Рисові бутерброди (у народі їх називають полістиролами) належать до групи листкових продуктів. Це означає, що зерна рису (або пшениці) набрякають зсередини через високу температуру та тиск. Хоча засвоюваність є кращою, глікемічний індекс також вищий. "Вживання їжі з високим глікемічним індексом означає, що рівень глюкози в крові швидко зростатиме, але дуже скоро впаде в результаті вимивання інсуліну - метою якого є зниження рівня глікогену. На практиці це означає, що через деякий час ви знову будете майже голодні ", - пояснює Міхал Ахбергер, особистий тренер. Отже, за його словами, ці бутерброди не мають здатності насичуватися самостійно. "Вони також не підходять для дієт, тому що ви будете голоднішими", - додає він, додаючи, що вони містять лише невелику кількість клітковини.

Запечені горіхи з медом
Горіхи повні білка та корисних жирів, але смажені в меду види також повні солі та цукру завдяки солоно-солодкому покриттю.
Натомість смажте звичайні горіхи і приправляйте здоровішим кайенським перцем або паприкою. Хочете солодку версію? Додайте до горіхів трохи екстракту кориці або ванілі.

Попкорн з мікрохвильовки
Якщо ви опустите нездорову солодку начинку, попкорн може стати хорошим задоволенням. Однак багато версій мікрохвильових печей містять багато солей та штучних ароматизаторів. Дослідження також припускають, що хімічні речовини в підкладці сумки можуть впливати на гормони, рівень холестерину та імунну систему. Дослідження все ще тривають.

Фруктові соки
Свіжі фрукти наповнені клітковиною та вітамінами, але вони також містять фруктозу (фруктовий цукор), яка приносить багато користі для здоров’я або втрати ваги. Крім того, більшість соків все ще підсолоджуються виробниками. Шість кубиків цукру можна заховати у склянці «корисного» соку.

Ароматизована мінеральна вода
Як і йогурти або соки, фруктова мінеральна вода передбачає додавання штучних підсолоджувачів, а не справжніх фруктів. Здорове пиття - це зовсім не здоров’я.

Консервовані фрукти
Він має тривалий термін зберігання порівняно зі свіжим, але якщо фрукти плавають у сиропі, ви можете розраховувати на справжню калорійну бомбу. Шукайте банки, в яких фрукти варять у воді або, ще краще, у власному соку. І стежте за випуклою або пошкодженою консервною банкою. Це означає, що в банку могло бути створено більше повітря, а це також означає, що бактерії розмножуватимуться.