Вибір дієти або способу схуднення, за допомогою якого він може схуднути без ефекту йо-йо, непростий. Остерігайтеся дієт, які публікуються в різних ЗМІ і завжди представлені лише з кращого боку. Щороку пропонується кілька нових гарантованих дієт. Деякі виглядають буквально як маленьке диво: ви втрачаєте стільки і стільки кілограмів і за такий-то час і часто навіть без найменшого обмеження. І такі дієти є найбільш небезпечними для успіху в схудненні. Ось чотири типи дієт, яких точно слід уникати.

надмірна

Видільна дієта.
Це повністю виключає певну категорію продуктів харчування. Усі вказівки, як схуднути за допомогою меню «без жиру» або «без білка», небезпечні. Незбалансоване харчування призводить до проблем зі здоров’ям. Надійна дієта дозволяє їсти всі категорії їжі, але в правильних пропорціях і кількостях. Загалом, ви можете нескінченно їсти овочі та фрукти, а потім борошно з непросіяного борошна та злакові продукти, а також рибу, нежирне м’ясо, яйця та молочні продукти. Хороша дієта знизить до мінімуму відразу лише цукри тваринного жиру, такі як різні десерти та печиво.

Швидка дієта.
Ви втратите два кілограми і більше на тиждень. Це дуже обмежувальні дієти, які закінчуються ефектом йо-йо. Вони можуть тривати тиждень-два, але вони викликають розчарування, яке вам рано чи пізно доведеться задовольнити. Чим швидше ви худнете, тим швидше піддаєтеся забороненому бажанню. Після важкого режиму ви все компенсуєте і швидко повернете собі не тільки втрачені кілограми, але ще один-два.

Різка дієта.
Ви не повинні приймати більше 1200 калорій на день. Така мала кількість калорій не покриє ваші щоденні потреби в енергії, і ваше тіло не зможе нормально функціонувати. Ви ризикуєте недоїдати та пов’язані з цим проблеми.

Жирова дієта.
Універсального спалювача жиру не існує. Жодна їжа сама по собі не може змусити організм спалювати жир. Тільки хороші вправи можуть це зробити.

Хороша дієта.
Він взагалі існує? Дієтологи скажуть вам так. Але це не скорочувальна дієта, а скоріше правильні харчові звички. Це забезпечить ваш організм збалансованим харчуванням у кількості, яка не перевищує його реальних потреб. За їхніми словами, вам слід їсти все життя. Якщо у вас надмірна вага, створення здорових звичок позбудеться цього. Повільно, але неухильно. Тоді ви зможете дозволити собі випадкові відхилення, наприклад у вигляді картоплі фрі.
Програма зниження дозволяє скинути кілька кілограмів за відносно короткий час, але вона ніколи не може добре працювати, тому що після її закінчення ви повертаєтеся до своїх початкових звичок і надмірна вага повертається. Часто з приростом. Існує лише один правильний шлях до гарної фігури, до вивчення принципів раціонального харчування та занять спортом.

Схуднувши, уникайте цих важливих дієтичних дурниць.

Органічна їжа - це ліки від усього

Помилка! Вони є лише гарантією того, що їх вирощували без штучних добрив та хімічних спреїв і що худоба випасалася в дикій природі. Однак біопари або біочіпи такі ж сміливі, як і промислові.

Під час дієти ковбаси заборонені

Помилка! Шинку приймайте спокійно, уникайте лише ковбас та дешевої або довговічної салямі.

Його не п’ють після фруктів

Помилка! Можна без турбот промити деякі фрукти ковтком води. Не рекомендується пити кісточкові фрукти, особливо вишню.

Він набирає популярності після картоплі

Помилка! Обсяг вуглеводів у картоплі набагато менший, ніж у рисі, макаронах або варениках.

Оливкова олія - ​​найздоровіша

Помилка! Якісна ріпакова олія має ще важливіші ненасичені жирні кислоти омега-3. Інші місця займає соєва, лляна олія або олія волоського горіха

Використовуйте штучні підсолоджувачі під час дієти

Помилка! Вони не містять калорій, але будьте обережні! Цей підсолоджувач сприяє солодкому смаку.

Жири шкідливі для здоров’я

Помилка! Жири замінюють значну частину загальних потреб організму в енергії. Невелика кількість рослинних жирів є корисним.

Голодувати - означає схуднути

Помилка! Якщо ви оголошуєте голодування, ваше тіло негайно переходить в режим енергозбереження, а це означає, що те, що ви з’їсте, зберігається організмом у запасах жиру. Ви економите свій метаболізм.

Фрукти, овочі, крупи завжди корисні для здоров’я

Помилка! Якщо ви їсте саме це, це може здути вас. Дієта, що складається лише з круп, призводить до недоїдання.

Випивши багато чаю, кави та соків, у мене не може закінчитися рідина в організмі

Помилка! Чорний чай - а також зелений чай і кава містять кофеїн, який зневоднює організм. Стовідсоткові соки містять клітковину, яка зв’язує рідини.

Горіхи здорові і підходять для дієти

Помилка! Десять декаграм горіхів - це приблизно 2–3 000 кілоджоулів, що становить половину рекомендованого щоденного споживання для схуднення.

Уникайте заборонених продуктів

Помилка! Дієта не повинна бути періодом тортур. Іноді можна грішити. Якщо у вас нестримний смак шоколаду, побалуйте себе маленьким шматочком зі спокійною совістю.

Коли мені потрібно схуднути, я повинен обміняти жири на вуглеводи

Помилка! Такий підхід не працює. Хоча їжа позначена як нежирна, вона все одно може містити велику кількість калорій.

Ми можемо їсти легке морозиво щодня

Помилка! Хоча морозиво є водянистим і знежиреним, воно може бути солодким або підсолодженим. Під час дієти приймайте це зрідка, як нагороду.

Їсти кишки нездорово

Помилка! Вони є джерелом деяких вітамінів (А) та мінералів (заліза).

Темний хліб - це завжди цільнозерновий

Помилка! Пофарбувати його можна лише обсмажуючи ячмінь або жито. Зверніть увагу на склад. Борошно, якого найбільше в хлібі, повинно бути на першому місці.

Стовідсоткові та несолодкі соки належать до здорового харчування

Помилка! Хоча соки містять клітковину, що є плюсом, у них також є багато фруктового цукру, що вже не дуже добре. Літр означає 2000 кДж. Краще розводити його у співвідношенні 1: 1.

Він набирає вагу після супів

Помилка! Це залежить від того, які супи ви їсте. Гуляш або відбивні підписані під більшою вагою, але прозорі бульйони - ні.

Він худне після таблеток

Помилка! Не тисніть на виробників і не чекайте чудес від таблеток. Якщо ви хочете, щоб вони взяли на себе владу, ви повинні зробити це самі.

Не пийте перед їжею, оскільки вода наповнює шлунок

Помилка! У шлунку є шлункова кислота, яка розщеплює їжу. Якщо ви хотіли його розбавити, вам довелося б випити кілька літрів.

Найкращі продукти для схуднення dia

Помилка! Продукти, позначені цим способом, призначені для діабетиків. Хоча вони підсолоджені штучними підсолоджувачами, жир у діахоколаді має таку ж кількість, як і в звичайному.

Мінерали приносять користь здоров’ю

Помилка! Доросла людина в ідеалі не повинна пити більше півлітра на день.

Алкоголь спалює жири

Помилка! Алкоголь, навпаки, підвищує апетит.

Досить одного великого прийому їжі на день

Помилка! Якщо шлунок наповнюється лише один раз на день, він проводить тривалий час, і людина відчуває втому. Менші порції означають менше зусиль для травної системи.

Її можна їсти після дітей

Помилка! Ви шкодите собі. Вживаючи їжу, ви значно збільшите споживання калорій.

Сувора дієта = хороша дієта

Помилка! Дієти негативно впливають на харчові звички. Вони посилюють бажання їжі.

На сніданок достатньо чашки кави

Помилка! Основну частину цілоденного прийому їжі слід їсти вранці, вранці та рано вдень.

Ложка тут, ложка там

Помилка! Зазвичай ви навіть не уявляєте, скільки калорій ви приймаєте щодня. Одна чайна ложка заправки для салату додасть від 75 до 100 калорій, чайна ложка вершкового масла - до 102 калорій.

Для хорошого бульйону м’ясо потрібно помістити в холодну воду і варити повільно

Помилка! Нічого подібного не було підтверджено в лабораторних дослідженнях. Різниця лише в тому, що бульйон з м’яса, поміщеного в окріп, є більш каламутним.

Швидко обсмажене м’ясо всередині соковитіше

Помилка! Тільки зовнішній шар м’яса більше сохне, він навіть не рухається разом із продуктом.

Солимо воду лише тоді, коли вона закипить. Якщо ми посолимо його спочатку, це займе більше часу, поки воно почне готуватися

Помилка! Сіль не уповільнює кипіння.

Курка в фаст-фуді зрештою легка

Помилка! Не обманюйте. У фаст-фудах курка або салат на грилі може містити більше калорій, ніж гамбургер.

Кетчуп шкідливий

Помилка! Концентрація барвників не завдає більшої шкоди, ніж яблуко.

Яйця підвищують рівень холестерину

Помилка! Жодне яйце не шкодить здоровій людині щодня. Вони значно збільшили б його, якщо ви надмірно споживали яйця.

Молоко нагрівається

Помилка! На сьогоднішній день не існує клінічного дослідження, яке б підтвердило цей аргумент.

У шпинаті багато заліза

Помилка! Найвідоміші з харчових міфів. Швейцарський дослідник Густав фон Бунге виміряв сушений шпинат, що значно зіпсувало результат. Ці овочі складаються з 90 відсотків води, тому правильний показник для шпинату - 3,5 міліграма заліза на 100 грам. Навіть шоколад містить його більше (6,7 міліграма заліза на 100 грам).

Свіже молоко корисніше, ніж молоко в ящиках

Помилка! Різниця в кількості поживних речовин повинна бути мінімальною, оскільки її лише короткочасно нагрівали в коробці.

Фруктовий аромат із фруктів

Помилка! Лимонний чай - це не те саме, що чай із ароматом лимона. Хоча перший виготовлений із справжніх лимонів, другий просто ароматизований. Те саме стосується, наприклад, морозива та солодощів.

Для дієти використовую штучні підсолоджувачі

Помилка! Вони не містять калорій, але будьте обережні! Цей підсолоджувач сприяє солодкому смаку.

Мікрохвильова піч руйнує більше корисних речовин, ніж кулінарія

Помилка! Випромінювання мікрохвильової печі призводить до тертя молекул (особливо води) в їжі. Це призводить до швидкого і рівномірного нагрівання, що, в свою чергу, захищає поживні речовини.

Страви з грибів не можна перегрівати

Помилка! Їх не слід зберігати при кімнатній температурі, а потім нагрівати. Однак якщо ви ставите їх у холодильник максимум на 24 години, тоді ви можете їх нагріти і з’їсти.

Якщо ви хочете схуднути, натисніть і заповніть наступну форму